浅谈少儿武术教学与训练的方法

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摘 要：基础训练是运动员通往成功的必经之路,少儿武术教学与训练，除了遵循一般的武术教学与训练的方法外，还要结合少儿生理和心理特点进行科学的教学与训练。本文采用文献研究法，通过少儿武术教学与训练实践，浅谈在少儿生理、心理及其他方面应注意的一些问题。

关键词： 少儿武术；武术教学与训练

1 引言 少儿武术教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿武术教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。

2 根据少儿生理特点，在武术教学与训练中应注意以下问题

少年儿童与成人不同，有自身的生理特点，因此在少儿武术的教学与训练中也应该形成一套独特的教学与训练的方法，有利于少儿武术的成长。

21 少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应注意：各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。大脑皮层神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，因此，注意力不集中，活泼好动，但神经过程的灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，疲劳恢复得快。

2．2 少儿运动员的培养 根据第一点的这些特殊生理特点，对少儿运动员的武术训练应当确立专门的目标。

2．2．1 身体素质和基本技术的早期培养。对运动员进行早期培养是为体育界所重视的。例如，美国游泳选手从婴儿起就放在水中泡；西德培养足球运动员从儿童抓起。西德青少年足球规划为：8岁以前为习惯阶段，8-12岁为打基础阶段，12-16为竞技阶段，16岁以后为竞技阶段。法国的田径规划为：11-12岁为培养兴趣、增进健康、促进发育阶段，12-15岁为全面发展阶段，15-17岁为确定发展专项阶段。而我国的运动员发现得晚，练得迟，对运动员身体素质和基础技术的早期开发重视不够，是影响我国成人运动员继续提高成绩的一个主要障碍。

2．2．2 身体素质的全面发展。身体素质和基本技术的训练在不同项目和不同年龄阶段要有所区别，应根据少年儿童生长规律科学地安排训练计划。

2．3 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练

少儿的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。少儿心脏的相对重量和容积均和成人相近。由于少儿的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。少儿的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人低。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同时，由于少儿氧运输功能较差，通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在武术教学与训练中应注意：少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在武术教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以平和的简短武术套路进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。在武术教学与训练中，少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。

24 内容和形式多样化，及时纠正错误动作

少儿的神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。神经活动中，第一信号系统占主导地位，形象思维能力较差，善于模仿，但第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差。所以，我们在武术教学与训练中应注意：教学与训练的内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在进行套路动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在少儿武术教学与训练时，教师或教练员不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术，为以后的教学与训练打好基础。产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。

2．4．1 间歇训练法是提高少儿武术运动员专项的好方法。主要采用“大组合”、“分段”和少量的“整套”技术训练。为适应比赛和表演时的强度要求，每一组合训练结束时脉搏的跳动在160-170次/min之间，一般以3min为间隔时间，在脉搏跳动恢复到110-120次/min后，再进行下一组训练。分段练习的间歇时间是4min30s，整套练习的间歇时间是5min30s。

3 根据少儿心理特点，在武术教学与训练中应注意以下问题

31 加强思想教育，以鼓励为主

少儿武术教学与训练本身就是一种教育过程。教师或教练员要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发。让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。在武术教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。

32 使少儿看到自己的成绩和效果

少儿在武术教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的正踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。指出优点和问题，能使有关神经得到阳性的刺激，而使另外的神经中枢的联系受到阴性的强化。加强分化过程，使兴奋和抑制两过程更加精确，促使正确技能的形成。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。

33 创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在少儿武术教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。

少儿武术专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于少儿的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的信心，培养良好的竞争意识。

4 少儿武术教学和训练应注意的其他问题

41 在少儿武术教学和训练中必须注意的五个区别对待。

一是不同身体条件的区别对待；二是不同性格特点的区别对待；三是不同时间条件的区别对待；四是不同技术水平的区别对待；五是不同年龄、性别、组别的区别对待。例如，根据不同年龄组别来掌握，6-9岁，以协调训练为主，10-13岁，侧重于速度力量。根据不同性别来掌握，在动作规格上，男同学注意加强全面素质，女同学注意身体平衡发展。根据技术水平来掌握，对尖子要求要严而且难度要大，而对一般水平的同学则要求循序渐进、稳步发展。

42 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例

少儿武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。

43 专项身体训练与基本技术训练有机结合

在少儿武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练，来发展他们的专门能力，在专项能力教学与训练的全过程，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来，相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到少儿武术运动员的技术水平上去。

44 注意恢复，控制无形训练

教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。还要督促少儿不挑食，保证充分的营养补充，以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。

5 结束语

51 少儿武术教学与训练是一项系统的、科学的工作。所以，在少儿武术教学与训练中，要根据少儿的生理、心理特点，运用切合少儿实际的教学手段和科学的训练方法。要不断加强身体、心理训练，逐步提高运动技术水平。

52 少儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。

一切的技术和知识，均需要论及源起。

武术是起源于祖先们的日常打猎生活的，起初是防御食肉动物，因为祖先们和当今的我们一样，比起其他动物缓慢得多，也弱小的多，这就需要极高的警觉性，这点时间积累中容易练就。但是即便练就了也作用不大，毕竟人类的身体弱小，速度缓慢，死亡率仍然很高。这就促进了对抗性技术的训练，防御强大很多的食肉动物，猎取食草动物，太慢了，太弱了，怎么猎取？开始只能猎取快的不是很多的，通过群体的合围完成的，但是，不能忽略人类是最弱的，怎么对抗？一个是使用工具，攻击工具，但仍然不能够逆转身体强弱的差距，这个时候就需要培养出勇气，向强者进攻的勇气，这个在群体内女性和小孩饿肚子的动力驱使下，十分容易训练的。这样就够了吗？不！远远不够的，但是被扎的动物为了逃命，会发疯似的冲击，这个势头怎么挡得住？于是，还需要训练一项，就是敏捷，要能够适时地闪开冲过来的动物。而在这个同时，手里拿着武器的人需要在闪避开冲撞后，最快的补扎一下，这需要练就速度和准确性。尽管这样看着可以了，但是毕竟其他动物比人类强壮很多，一点伤也不受是不可能的，受伤了，也不能让猎物跑掉，需要坚韧，不放弃奋斗的决心，这点也是女人和小孩能够帮忙训练。这似乎就可以了，但是，群体内人的数量扩大了以后，就又不行了，又要饿肚子了。男人们不得不去猎取更快更强的动物，女人们不得不去采集野果，这会使得女人变得敏捷，警惕；男人变得更快更强更坚韧。在这个过程中，男人们还会把闪躲和扎动物同时用出，这在武术上，又是一大进步了，但这不是这个阶段的最大进步。最大的进步是为了能够猎取更快更强的动物，男人们开始去了解各种动物的运动特点，习性，以及弱点，这在武术上，是质的飞跃。而女人们在采摘野果的过程中，也开始注意野果的生长规律，周围可能的危机变化，应对方法，使用工具御敌。这样，渐渐的，男人们会渐渐的形成对周围猎物的习性的认知，越来越了解它们；女人们会渐渐的了解周围的果树和一些植物，并且发现种子可以长出植株，进而结出果实的道理。于是，女人们学会了种植，自此食物的困难算是有了一个解决了，肉食就成为稀缺的东西，男人们会模仿女人们是肯定的，但不是那么容易，当然最后肯定也能成功，产生了蓄养的技术，这样，人和猎物之间的对抗，就告一段落了。这样，为了吃而建立起来的和猎物的对抗就不存在了，只剩下了与猎食者的对抗。那么，这个过程中，起到作用的是什么呢？在前一个阶段中，事实上对于警惕和防御猎食者的行动也没有停止过，但总体而言，在对抗上的经验也就是在猎取猎物那里产生的，这部分宝贵的经验是十分独特的，因为它是实际的对抗性经验，包括了进攻，躲闪，以及了解动物习性的经验。这都弥足珍贵，以后面对猎食者的对抗将在这一基础上建立起来。接下来讨论和猎食者的对抗了。前面已经养成了好的习惯，是在打猎中形成的，就是敏捷的躲避和快速的进攻，谨慎的寻找动物们的对抗特点和生活习性。可以用得着的，就是敏捷的躲避和快速的攻击了，然而这样的成绩在猎食者那里是不够看的，他们是没有依靠任何武器而成长起来的猎手，对抗是他们的强项，而且他们身体强壮之外，还具备有灵活敏捷，谨慎的特点，在进攻的时候，他们具备有极快的速度和敏捷度，同时在冲击中还不会使得准确度降低分毫。这是人类如何说也难以具备的。所以，一定会产生大量的死亡，这是肯定的。但也许正是因为人类的求生意志的强烈，人类数量多，而且在发展起来的感情使得他们团结了起来，意志力起到了作用，也会有胜利的情况。在对抗的过程中，理所当然的，人们肯定会去向猎食者们学习，学习猎食者的优点，这包括他们的攻击过程中的谨慎和敏捷，甚至猎食者们的狡诈，都会慢慢地去学习，这样人类们的攻击的技艺就会以一种前所未有的速度飞涨起来，前面所培养起来的警惕、勇敢、敏捷、快速、坚韧，就会继续涨起来，而且还会从猎食者那里学会谨慎、狡诈、进攻准确，等这样的优点，以及游动和缠斗的技巧，同时，这些会渐渐地结合起来，这是一种了不得的蜕变，意味着人类已经不同于自然界大多数的食草动物和杂食性动物，朝着和食肉动物平等的方向进展，这便是属于生命层次的蜕变了，这些就不往远扯了。当警惕、勇敢、敏捷、快速、坚韧、谨慎、狡诈、进攻准确，这样的一些逐步培养起来的优点都不断的增长并且慢慢融合起来的时候，对抗猎食者而产生的代价就会逐步的减少，甚至只需要很少的几个人就足以对抗猎食者了，这样，就出现了初步的武术了，就是以训练警惕、勇敢、敏捷、快速、坚韧、谨慎、狡诈、准确为主的一系列的练习。可以说，这个时候，人类群体内部的对抗也开始剧烈了起来了，毕竟，来自于群体外部的压力大大的减少了，种群的发展速度就会剧增了，而每一个阶段所能生产出来的食物是有限的，同时对于女性的争夺也是不可能断绝的话题，在那个自然状态比较正常的群落内，争夺食物和女人的对抗将会非常的残酷，死亡率可能要大于外界猛兽所能带来的总和。其实，可以看到的是，虽然女人们在人类的各种对抗转型中的作用具有划时代的意义，但是在群落内，她们是出于弱势的，因为那时的人们是不会认识到她们的贡献的，只会想到她们需要和女人们交配，女人们食用的珍贵的肉食是他们获取的，同时，女人们的身体不足以对抗猎食者，出力少，故而不会有对女人们的丝毫尊敬，他们是不会想到女人们第一个歇斯底里的对抗猎食者而唤醒了人们心中的那一丝丝不甘的气息，从而才开始了不断的产生的打猎活动，以及后来的对抗猎食者和向猎食者学习的一连串行为的。男人们只能知道他们要和女人们交配，他们要吃东西，还要多吃好东西。而杀女人会让女人们减少的，即使是现在的动物界，在疯狂的族群，也是不能够对女性和孩子动手的，当然当代的人类不同，因为生活的惬意早就改变了曾经危机重重的各种经验了。远的不再扯了，这总而言之，就是一句话：人们的对抗，从人和猎食者之间的对抗，渐渐的进入到了人和人的对抗了。从此，武术真正的诞生了，也就是人和人对抗的技术真正的诞生了。

武术，不同于先民之处，就在于它只关心人和人之间的对抗，但在诞生之初，长期从事打猎和担任对抗猎食者们的后代们，由于有父辈的传承，会表现的十分有经验和厉害。他们在身体强壮、警惕、勇敢、敏捷、快速、坚韧、谨慎、狡诈、进攻准确上面会有十足的训练经验，同时会不断地接受相关的指导，以使得他们在将来争夺配偶和食物的过程中表现出超乎寻常的竞争力。但是，随着族群成员的扩大，其实主要的争夺就会发生在那些先辈是狩猎和保护族群的人之间。故而，父辈们的传承显得不够用了，这个时候，人们又开始去了解人类本身的特点，人类本身的斗争没有猎食者那么残酷，因为人的身体没有那么强壮，也没有那么快，然而也有更困难的，就是人的适应力，人类有一种天生的逆天之意，这种意志正是由于自然界最弱的状态而产生并存在的。这在人类之间的斗争中，也会明显的体现出来，斗争显弱势的一方，一定会不断的研究显示出强势的一方的行为特点，对抗中所表示出来的特点，这是人类天生的本能，向朋友亲人学习，向敌人学习。于是，会出现对人的弱点了解的十分透彻的一方，这一方会在对抗中逐渐的显露头角，这样针对人类本身的武术就产生了。起初，或许是利用人们过于强势而产生的自大张狂的状态，能够对付一二，越往后面，他会发现人的后脑勺比较脆弱，太阳穴比较致命，生殖器部位十分脆弱，环节连接处也显得不堪一击，胸部十分容易攻击，并且会使得内脏震动，产生出强烈的不适感，相通的七窍受到攻击是，也会产生严重的影响，听觉视觉上的严重不适，大脑的严重不适，等等。与此同时，一定还会发现一个最要命的特点，这就是人类间的对抗，使用武器是没有针对动物使用武器那么容易，这是正常的。虽然，人的身体在往强健的方向发展，但是要在力量和敏捷度，以及速度上赶上猎食者不可能的，而这一切促使人类成功战胜猎食者的，除了团结就是武器，武器是人类赖以战胜自然界的其他猎食者而产生的，专家和专家的对抗，这是十分艰难的。所以，对于武器的了解就会改变双方胜败的局面，对于武器，有两个方面的努力，一个方面是武器的创造，另一个方面是武器的使用。创造方面属于制造了，暂且不提。使用方面就会出现五花八门的经验，后来可能还会形成理论，比如把武器看作是手臂的延长，而事实上，谁都清楚，如果使用的如手臂一样，这武器将会是改变他们斗争命运的杀手锏，在这之前或者同时，对人体的认知还会继续发展，比如打到什么地方特别疼，打到什么地方人会生病，人什么时候警惕性会降低，等等，这部分一般称为拳脚的训练，但是相对于争夺中的对抗来说，仍显不足，因为凭借软件人类连一些草食性动物也未必能够一定俘获的，后来得了猎食者的磨砺，向猎食者学习后，也许有可能，但是远远不够看的。而拿了武器的人类也要几人一起才能战胜厉害的猎食者。所以，古人形容人鲁莽的一个词是“徒手曝虎”。这样，就形成一种格局，这种武术的格局就是：拳脚为辅，武器为主。这个格局在实用领域要持续几千年，直到清朝或者说是清朝末年，国家被八国联军侵入之后，他们开创了擂台赛，之前可能已经出现打擂台的事情了，但是曾经发展很慢，主要供给贵族娱乐，暂且不提。擂台赛，比起实际武术，相当于是自断手脚，这是毋庸置疑的，而且越往后期发展，这种自断手脚的行为就会越加剧烈，武器被自断之后，其次就是一些经验中比较实用的经验性知识，比如人的薄弱处，喉咙、太阳穴周围、后脑、裆部、一些能够让人生病的痛处(穴位)、关节节点，等被自断手脚。如此一来，擂台比武，就只剩下强壮、狡诈、快速、敏捷、准确，这样一些最原始的连草食动物都不一定能够俘获的武术了。当然，这也有个好处，就是在这些方面会有长足的发展，比如人会练出强壮的肌肉，会创造类似于蝴蝶舞步的快速闪躲技能，会发展出诸如滑步等狡诈术前奏的技术，这样一系列的好处。坏处就是让人们对武术的认知发生严重的偏差，很多时候把武术等同于拳脚功夫，把擂台高手当作武术高手，把武术高手吹得无比神奇，比如古代小说里的武松，徒手打虎，作者竟然刻画出了胜利的结局。当代的孙悟空形象，超厉害的时候，就是一个大块头，再大块头，也和牛差了不知道多少个等级，这就是擂台赛等同于武术给人们带来的误区。这样，同样也会出现一个更加有趣的情况，一个擂台赛的高手，真的拼命起来，正面对抗，也许会被厨师砍死 ，不排除比较谨慎的，能够认清楚自己武术的武者，使诈，再使用拳脚不奏效的时候，能够及时的跑路。有人可能会说李小龙的例子，但那必须满足一个条件，就是说：两者在不拿武器的时候，差距悬殊，普通猎食者和人类的关系，拿武器的人也不是特别娴熟，这样才是可能战胜拿武器的敌人的。

武术的来源和一些争论不休的话题，也就算是讨论结束了，可以来一个总结了。

1、武术训练遵从的原则：武器为主，拳脚为辅。

2、开始的训练，从身体强壮，警惕性(视觉，听觉，感觉)，快速(速度练习)，敏捷(身体对于变换幅度较大的动作的适应力和转换的平和性)，勇气(对抗强者的勇气，主要以克服最恐惧的事情或人物为练习方式)，准确性(打击，或者抓握的准确性，以击打动着的物体为佳)，狡诈(欺诈性动作的练习，一般有指东打西，看似假打，实际真打，等等，不一而足，狡诈性内容较多，可以多考虑，多练习)，坚韧(遭遇挫折能够永不放弃的百折不挠的精神，这个训练以创造他的败绩为最佳训练办法，前期可用难度大的训练去考验)。

3、对于人体的全面了解，包括一些致命性的弱点，用力过程中一些弱势的地方，还要一些保证身体发挥最大力度，速度和谐调度时身体的承受力情况，并根据这个编排出针对个人的训练套路，加以克服自己的身体弱点，最合理的开发和利用自己的身体四肢。

4、对喜爱的武器挑选一个，加以研究，然后结合自己的身体特点以及第一个阶段的训练情况，进行大量的练习，争取达到武器如自己的身体的一部分为止。在这个训练阶段，需要把前面两个阶段的经验加以融合，然后，运用于武器的使用，达到古人的那种能够真正战胜自然威胁的程度，这就算是成了。

5、前面三个阶段的训练完成后，距离真正的实战，还是不够看。应该继续训练，长期坚持，做到无论拳脚，还是武器，都像是条件反射一般的使用出来的程度，这才能说真正运用于实战是相对安全的。

6、对于武术训练的坚持，十年磨一剑，要长期坚持，不断的提升，最少也要维持，这样天生的弱势才能勉强遏制得住，所练得才能称为武术。

7、武术是否成了，验证的方法：能够战胜身体程度强于自己，或者强于自己很多的人，则武术训练是成功的，否则是失败的。

真实武术的后续发展问题：一门技艺的发展总会产生分支，武术而言，是为了生存和克制强于自己的敌手的。

这样来说武术会出现一个更加了不得的分支，这个分支我先不给他名字，因为我也不知道怎么命名好，就先来说说这个分支的分叉点。这个分支的分叉点，源于人类的强大脱离了自然界之后，以及妇女们启发的智慧孕育出来蓄养之后。可以说，后者是源，前者是根。怎么理解呢？前者的诞生是为了应对强大的猎食者和猎物的，后者的诞生使得这些强者某种程度上成为了自己的帮手，甚至依赖于自己。这些东西，本来是分离开来的，无法融合，但是人类社会随着发展，也会表现出日益剧烈的竞争。在这个剧烈的竞争过程中，就一定会出现一种人他们不甘心，但是却身体无法达到强壮的程度，而本身也被排挤。怎么办呢？这个时候蓄养的潜能和猎食期的经验就出现了奇迹般的融合，这个融合很伟大，但是过程也相当缓慢。这种人开始认真的了解比自己强大的人或者敌人，了解他们的行为习惯，他们的喜好和畏惧，他们的优点和缺点。与此同时，为了更加容易的生存，他们中，会有一部分的人运用祖先们蓄养来应对强大的动物的办法，想办法完成对比自己强的人的拉拢，甚至控制。这个过程也无比艰难，和祖先们一样，他需要首先联系到和自己强弱差不多的同伴，运用集体的力量，以及对他们的了解，是他们害怕或者屈服。之后，他们需要找到好的资源用来欲望这些强者，向人类对付家禽家畜一样爱护他们，感化他们。这样强者们就会像灰狼的祖先一样，为他们效力，这是一个良性的循环，甚至，好的情况下，强者们的后代也会就在他们中间，与他们为伍，甚至为他们做事，这就和小牛犊在人类家里长大，长大之后，可以直接拉去耕地的情形差不多了。我们可以看到这样的良性循环是可以无止境发展的，因为这个良性循环中，强者会不断地更新换代，越来越强，直到达到人类的极限。那么这样的发展路线就没有终点了吗？没有困难吗？不是的。这样的路线好，可以肯定，但是困难也是巨大的，联络和掌控者需要不断地寻找到可以获取的资源用来养活和训练强者，一来不使他们的强大蜕化，二来要保证一定数量庞大的强者至少有饭吃。所以，这个压力是十足的大了，好处也是十足的大了。在“权力的论述”中，知道了谁的作用大，谁的权力就可以牟取的多了。也就是说，如果能够扛得住压力，可以无休止地为强者们提供资源的来源，那么强者们就会心甘情愿的为他服务，从而他就会像祖先战胜自然界中的强大猎食者一样，战胜人类社会中的强者，从人类的艰难的争斗中超脱出来，大部分斗争的工作都有强者们为他分担了。当然，演化是无穷的，这样产生的二次超脱者，不会只有一个，他们终究会相遇，还会产生新的争斗，这个争斗虽然有各自方面的强者去解决，但是，也会相当的惨烈，死亡率不会比昔日有任何的减少。

吃完饭半小时之后,,活动,,尽力舒展全身各个部位(,,俯卧撑啦,高抬腿啦,,跳绳啦,,揉揉各个关节,,),,以免拉伤,,然后,,800的先慢跑一千五,两组,400的慢跑一千,,两组,,每组中间休息不超过十五分钟,,,,慢跑是为了肌肉血液充分,,然后800的爆发400三次,,400的爆发200三次,,为了掌握节奏,,组间休息不超过5分钟,,,这时候一定非常非常累,,,最后再让他们正常跑800 三组,, 400 四组,,组间休息不超过十五分钟,,,这是每天的训练内容,,,周三可以,,抽人比赛,,一定要用接力的形式,,团队精神是不可缺少的,,周六周日,,可以只舒展,,不跑,,做调节,,(本人的魔鬼训练法,,)

武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。

在我国，体育一词有两种解释。

　　（1）以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现，在活动的过程中以锻炼人的身体为目的。

　　（2）指体育运动。锻炼身体增强体质的各种活动，包括田径、体操、球类、游泳、武术、登山、射击、滑冰、滑雪、举重、摔跤、击剑和自行车等各种项目。

在2008年北京奥运会上，28个大项和分项比赛项目已经不会有变。现在距离2008年奥运会还有三年，比赛项目基本都确定了。那么，奥运会的项目又是如何划分的呢？

根据国际奥委会的资料，奥运会比赛项目是这样划分的：大项(SPORT)、分项(DISCIPINES)和小项(EVENT)。

与雅典奥运会一样，北京奥运会的比赛项目是大项28项，这28项为：田径、赛艇、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上项目、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板和排球。

其中，有些项目没有分项，分项最多的是水上项目，包括了游泳、花样游泳、水球和跳水4个分项。田径虽然没有分项，却有46个小项，其中男子24个小项，女子22个小项，是奥运会项目中金牌最多的。其次是游泳，虽然没有分项，但是有32个小项，男女各16项。

国际奥委会主席罗格说，武术将作为比赛项目出现在2008年北京奥运会上，其全称是“北京2008奥运会武术比赛”。

罗格是在到南京参加中国第十届全国运动会开幕式期间作上述表示的。他说，尽管武术比赛有别于奥运会其他28个大项的比赛，但这毕竟是武术走向奥林匹克舞台的重大突破。

据国家体育总局武术运动管理中心主任王筱麟介绍，罗格是13日在南京接受媒体采访时谈到北京申请进入奥运会问题的。这也是罗格首次表示武术将成为2008年北京奥运会的比赛项目，同时也澄清了“武术将成为2008年北京奥运会表演项目”的传闻。

据悉，有关北京2008年奥运会武术比赛的细节问题，国际武术联合会和北京奥组委将与国际奥委会进行更加深入的磋

28个大项

302个小项

303块金牌

没有，根据《奥林匹克宪章》要作为奥运会比赛项目，必须在奥运会举行前7年决定，新进项目加入奥运会前作为表演项目出现。

二，奥运会吉祥物：

福娃是北京2008年第29届奥运会吉祥物，其色彩与灵感来源于奥林匹克五环、来源于中国辽阔的山川大地、

江河湖海和人们喜爱的动物形象。福娃向世界各地的孩子们传递友谊、和平、积极进取的精神和人与自然和谐相

处的美好愿望。

福娃是五个可爱的亲密小伙伴，他们的造型融入了鱼、大熊猫、奥林匹克圣火、藏羚羊以及燕子的形象。

福娃贝贝 福娃晶晶 福娃欢欢 福娃迎迎 福娃妮妮

每个娃娃都有一个琅琅上口的名字:“贝贝”、“晶晶”、“欢欢”、“迎迎”和“妮妮”，在中国，叠音名

字是对孩子表达喜爱的一种传统方式。当把五个娃娃的名字连在一起，你会读出北京对世界的盛情邀请“北京欢

迎您”。

福娃代表了梦想以及中国人民的渴望。他们的原型和头饰蕴含着其与海洋、森林、火、大地和天空的联系，

其形象设计应用了中国传统艺术的表现方式，展现了中国的灿烂文化。

将祝福带往世界各个角落

很久以来，中国就有通过符号传递祝福的传统。北京奥运会吉祥物的每个娃娃都代表着一个美好的祝愿：繁

荣、欢乐、激情、健康与好运。娃娃们带着北京的盛情，将祝福带往世界各个角落，邀请各国人民共聚北京，欢

庆2008奥运盛典。

贝贝传递的祝福是繁荣。在中国传统文化艺术中, “鱼” 和 “水” 的图案是繁荣与收获的象征，人们用

“鲤鱼跳龙门”寓意事业有成和梦想的实现,“鱼”还有吉庆有余、年年有余的蕴涵。

贝贝的头部纹饰使用了中国新石器时代的鱼纹图案。贝贝温柔纯洁，是水上运动的高手，和奥林匹克五环中

的蓝环相互辉映。

晶晶是一只憨态可掬的大熊猫，无论走到哪里都会带给人们欢乐。作为中国国宝，大熊猫深得世界人民的喜

爱。

晶晶来自广袤的森林，象征着人与自然的和谐共存。他的头部纹饰源自宋瓷上的莲花瓣造型。晶晶憨厚乐

观，充满力量，代表奥林匹克五环中黑色的一环。

欢欢是福娃中的大哥哥。他是一个火娃娃，象征奥林匹克圣火。欢欢是运动激情的化身，他将激情散播世

界，传递 更快、更高、更强的奥林匹克精神。欢欢所到之处，洋溢着北京2008对世界的热情。

欢欢的头部纹饰源自敦煌壁画中火焰的纹样。他性格外向奔放，熟稔各项球类运动，代表奥林匹克五环中红

色的一环。

迎迎是一只机敏灵活、驰骋如飞的藏羚羊，他来自中国辽阔的西部大地，将健康的美好祝福传向世界。迎迎

是青藏高原特有的保护动物藏羚羊，是绿色奥运的展现。

迎迎的头部纹饰融入了青藏高原和新疆等西部地区的装饰风格。他身手敏捷，是田径好手，代表奥林匹克五

环中**的一环。

妮妮来自天空，是一只展翅飞翔的燕子，其造型创意来自北京传统的沙燕风筝。“燕”还代表燕京(古代北京

的称谓)。妮妮把春天和喜悦带给人们，飞过之处播撒“祝您好运”的美好祝福。

天真无邪、欢快矫捷的妮妮将在体操比赛中闪亮登场，她代表奥林匹克五环中绿色的一环。

北京2008奥运会会徽说明

每一个会徽的后面都讲述着一个故事。

在这个故事里充溢着中国北京的盛情和期盼。在这个会徽中记载着中国北京向世界做出的承诺。这就是“舞动的北京”，这就是“北京奥运会会徽”。

里程碑

“舞动的北京”是一座奥林匹克的里程碑。它是用中华民族精神镌刻、古老文明意蕴书写、华夏子孙品格铸就出的一首奥林匹克史诗中的经典华章；它简洁而深刻，展示着一个城市的演进与发展；它凝重而浪漫，体现着一个民族的思想与情怀。在通往“北京2008”的路程上，人们将通过它相约北京、相聚中国、相识这里的人们。

承诺

“舞动的北京”是一方中国之印。这方“中国印”镌刻着一个有着十三亿人口和五十六个民族的国家对于奥林匹克运动的誓言；见证着一个拥有古老文明和现代风范的民族对于奥林匹克精神的崇尚；呈现着一个面向未来的都市对奥林匹克理想的诉求。它是诚信的象征；它是自信的展示；它是第29届奥林匹克运动会主办城市北京向全世界、全人类做出的庄严而又神圣的承诺。“精诚所至，金石为开”，这枚以先贤明言创意、以金石印章为形象的会徽，是中国人民对于奥林匹克的敬重与真诚。当我们郑重地印下这方“中国印”之时，就意味着2008年的中国北京将为全世界展现一幅“和平、友谊、进步”的壮美图画，将为全人类奏响“更快、更高、更强”的激情乐章。

选择北京的十大理由

1．中国是世界上人口最多的国家，但从未举办过奥运会。如果2008年奥运会在拥有世界上五分之一人口、4亿青少年的中国北京举办，奥林匹克理想和精神将得到更广泛的普及和发展。

2．具备举办奥运会的经济实力。北京是一座极具发展潜力的城市，近十年来经济始终以两位数的速度增长，1999年全市国内生产总值为240亿美元，人均国内生产总值在2000美元以上。

3．出色的体育成绩。已连续在近两届奥运会上获得金牌和奖牌总数第四的好成绩。迄今为止，中国运动员共获得1317个世界冠军、超破世界纪录1026次。

4．政治稳定，社会安定。在世界主要首都城市中，北京是刑事犯罪率、交通死亡率、火灾发生率最低的城市之一，城市安全保障具备举办大型体育赛事的能力。

5．灿烂的文化。北京有着3000年建城史、800年建都史，拥有众多的名胜古迹和丰厚的文化底蕴。

6．举办大型运动会的丰富经验。北京不仅成功举办了1990年第11届亚运会、1994年第六届远南残运会，并且获得了2001年第21届世界大会的主办权。

7．一个美丽的奥林匹克公园正在设计中。北京在城市环境最优美的北部兴建奥林匹克公园，占地1215公顷，其中包括容纳8万人的主体育场、14个体育场馆、运动员村和国际展览中心等，连同760公顷的森林绿地，将非常适合运动员比赛和休息。

8．一流的通讯、交通、饭店及其他社会服务设施。北京共有星级饭店344家、客房72万间（套），奥运会期间接待能力为40万人，首都机场的年客运能力为3500万人次，航线连接世界上任何一个通航的国家或城市。

9．政府的支持。2000年5月8日，总理表示：中国政府全力支持北京申奥，将从各个方面为北京申办工作创造良好的条件。

10．民众的大力支持。据一家独立的调查公司对北京市民进行的入户调查显示：946%的市民支持北京申办2008年奥运会。