读完《心流》后的一些感想

看完的又一本心理学书籍，17年管理层培训的时候接触过这个词，那时候关于心流的理解就是“高度专注”。看完这本书后，对于心流的理解更加多元化了，透过心流这个现象，能够深入到它背后的本质，算是最大的收获。

作者米哈利·契克森米哈赖对于心流英语Mental Flow的定义是：“心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。”作者做了大量研究后，在“心流”的基础上提出了最优体验的概念，即当你处于最优体验时，你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。它是一种你渴望已久的东西，在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑。与之相反的体验是熵，往往是指混乱或无序。这是一个物理学的概念，自然状态下熵增只会越来越大，这种定律叫熵增定律。心流和熵增的两种体验对于我们人生的影响都非常大，一种是积极向上的力量，一种是混乱的、消极的状态。

心流不是高大上的人才能拥有，它无关你从事什么工作，拥有多少受教育程度。任何一个人都可以在生活中和工作中拥有心流，比如当，当我阅读投入的时候，沉浸在书中，会发现时间过得非常快，看书看得有那种心潮澎湃，全身血液循环加速，有种热血沸腾的感觉，看完书当情绪恢复平静的时候，那一刻我觉得得到了不一样的体验,经历一次心流之后，一定会得到不同程度的成长。除此之外，能够拥有心流体验的时刻其实有很多，用行动加上心灵的活动就可以进入状态，比如你看一部**，投入**故事情节之后的感悟，或者是最简单的跑步，还有练习瑜伽，都可以让人拥有心流。

想要拥有心流的体验，其实不难，你要学会控住自己的意识，作者提到一个人控制意识的程度便决定了他的生活质量。当你学会正确掌控自己意识的时候，可以进入到心流的那种浑然忘我的状态。

除此之外，文章中有这样一段话：“闲暇的时间决定了一个人生活水平的高低，除非一个人能自行控制工作与闲暇，否则注定会感到失望。大多数的工作与休闲活动——尤其是消极接受大众传媒的方式，都不是为使人变得更快乐、更强有力而设计的，它们只是某些人赚钱的工具。一方面，如果我们听任它们得逞，它们就会吸干我们的生命精髓，只剩下一副空壳。另一方面，工作与闲暇正如同人生，可以应我们的需求发挥作用。学会从工作中发掘乐趣，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发有价值。布莱特比尔写道：“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”

经过作者大量的研究调查数据显示，54%的心流体验来自于工作。进入心流的工作状态我认为其实就是深度工作的状态，它能够带来最大的价值，有句话说：“拉开人与人之间最大差距的是在于工作后的八小时”所以未来不仅属于受教育的人，更属于那些善用闲暇时光的，那些善用闲暇时光的人,是属于自律的人，是可以拥有未来的人。

我想告诉自己闲暇时光，不该是用来刷抖音、无效聊天，打手机游戏等等，而是用来去探索这个世界更加美好的事物。

你害怕孤独吗？为什么会觉得孤独可怕，是因为当孤独时，内在维持心灵秩序更加困难，我们可能会感觉思绪混乱，进入熵增的状态。曾经我也害怕孤单，对朋友和家人会很依赖，但后来发现学会独处也是人际关系中非常重要的一部分，学习了心流，现在反倒觉得在独处时，更加容易进入心流的状态。不再惧怕一个人待着，不再像以前一样担心如果除了不好人际关系带来的后果，有时候只是自己杞人忧天了！处理好自己和自己的关系才是最重要的。

心流是人生中重要的体验，愿接下来的生活和工作里，我们都能多一些心流，少一些熵增，这样度过的每一天是充实、快乐的，人生也一定能够更加丰富。

《心流》：真正幸福的体验

解读：南山慕

心流是一种什么样的感觉呢？

生活中，我们可以怎样进入心流状态呢？

说到心流，很多人对这个概念非常陌生。但实际上，很多人在工作或者生活中就已经体验过心流的感觉了。

比如，你可能有过这样的感觉或者经历：某一天状态特别好，一个很复杂的问题你都能逐步解决；或者专注做某件事情时，听不见外界的任何声音，眼里只有这件事。你不但不会觉得累，反而觉得心情舒畅，十分享受这样的感觉，并且你还会觉得时间过得非常快。

其实，这种感觉就是一种心流体验。

那么，究竟什么是心流呢？在生活中，我们可以怎样获得心流体验呢？

今天要介绍的《心流》这本书，就以心理学为基础，用大量的案例向我们讲述了什么是心流，心流产生的条件是什么，以及在生活工作中，我们可以怎样进入心流状态。

这本书的作者是美国著名的积极心理学奠基人——米哈里·契克森米哈赖，他致力于帮助人们找到真正的幸福，提出并发展了“心流”理论。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼还称他为“世界积极心理学研究****。”

好，接下来我们就来说说这本书的三个重点内容。第一部分是什么是心流？第二部分是心流产生的条件有哪些？第三部分是如何在生活中获得心流体验？

首先，我们来看第一部分内容：什么是心流体验？

书中说，心流是指我们在做某件事情的时候，那种专注的、完全投入的状态。在这种状态下，你感觉不到时间的流逝。但在事情做完之后，会有一种满足感，这种感觉会让你浑身充满了能量。

作者米哈尔说:“心流是意识和谐有序的一种状态；心流不是鸡汤，而是让你保持专注、高效、幸福感翻倍的科学。”

简单来说，就是当你特别专注地做一件事情，你可能会进入的一种状态，这种状态就是心流。

相信大家都听过“庖丁解牛”的故事。故事中有一位姓丁的厨师，有一次在给梁惠王宰牛的时候展现出了高超的解牛技术。只见他用刀子在牛的骨缝里灵活地绕来绕去，一点障碍也没有碰到，非常的流畅，还很有节奏感。

梁惠王在一旁看得是目瞪口呆，忍不住问他为什么可以做到这么游刃有余。丁师傅说，杀牛的时间长了，对它的各个结构都了然于心，而且在宰牛的时候，我能够进入到一个完全忘我的状态，我的眼里只有刀，只有牛。

这不禁让我想到了，庄子说得“天人合一”的状态，相信，丁师傅在宰牛的那一刻，就一定处于心流体验当中。

既然知道了心流是一种让我们身心都感觉非常好的体验，那么它产生的条件是什么呢？

接下来，我们来看第二部分的内容：心流产生的条件有哪些？

米哈里的研究显示：工作时出现心流的概率有54%。其实啊，那是因为在工作中，有类似的心流体验。比如：目标、反馈和挑战。

相信大家已经知道了，要创造心流体验，还必须满足三个条件。

第一是要投入全部的注意力和拥有明确的目标。

把注意力集中在一处，是产生心流的关键。在如今这个网络发达的环境下，要高度专注非常难。因为各种各样的信息会影响着你，你会变得越来越无序。这种无序的状态持续久了，你的注意力就会变得越来越分散，很难集中，精神熵也会不断增多。

有研究表明，全神贯注地去做一件事情反而能够让你变得精神奕奕。这也是为什么，当你丢掉手机去写一篇文章时，你会感觉神清气爽。

还有，明确目标是创造心流的前提。试想，如果一个人一会看视频、一会打游戏，漫无目的地晃来晃去，我想，在这样的情况下，他是肯定不会进入到心流状态的。

所以，要想体会心流，就一定要投入全部的注意力以及设定一个明确的目标。

第二是要给自己及时的反馈。

及时反馈包括：你要主动做出行动；你能感受到自己每一个行动引发的外界变化；你再根据这种变化，及时调整行动。简单来说就是，整个过程的核心是：掌控感。

就像上面说到的“庖丁解牛”一样，丁师傅面对牛的时候，听到刀在牛的身体经络中游走，传递出的不同节奏，达到的好像是“以神遇而不以目视”的境界。

还有，及时反馈不仅能够起到激励和肯定的作用，还有利于习惯的养成，如果能够好好地运用及时反馈这个方法，相信很快心流就会找上你。

第三是选择的挑战要和能力相匹配。

一般情况下，具有挑战性的东西会让我们感到很刺激，但是挑战高于我们能力太多又会让我们感到焦虑。

心理学家研究发现当挑战难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流体验。

举个例子，如果你让初中生去做小学数学题，他会感到很简单、很无聊；但是你让他做高考题，他就会觉得有些困难、有些焦虑。

其实无论是无聊还是焦虑，都会使一个人难以坚持完成一项任务，但是在这之间，有一个平衡点，那就是心流，也就是说当挑战难度略高于技能的时候，人们就会更容易体验到心流。

通过心流产生的条件可以知道，只要满足了这些条件，任何人都可以拥有心流体验。那么作为普通人的我们。如何在生活中体验到心流的感觉呢？

最后，来看看第三部分的内容：如何在生活中获得心流体验呢？

任何一种方法如果不能投入到实际生活中去，那就是一张过期的车票，无法带我们去远方。要想在生活中获得心流体验，可以从以下三个方面来试一试。

首先是在工作中，作者米哈尔说：“工作可以残酷而无聊，但也可以充满乐趣和刺激”。

作者指出，通过工作的成就感来提高内心的愉悦感，不仅可以找到工作的乐趣，还能加强技能的提升，在这个过程中，体会到心流的感觉。

其次是可以通过运动带来心流的感觉。

很多时候，我们在运动的时候，会有一种强烈的满足感，不仅身体感到放松，就连精气神都好了很多，其实这就是在运动中获得了心流体验，这种体验让你的身体和大脑都不由自主的放松。

因为在运动中，你会不自觉地给自己设定目标和挑战，当你一步步去突破的时候，心流就来了。

最后，思维活动也可以帮助我们获得心流体验。

心理学家柏拉图说：“思维是灵魂的自我谈话。”思维进行碰撞，也可以产生独特的心流体验，但是需要我们不断地刻意练习，正常情况下，思维其实是一片混乱的，精神熵是阻碍我们获得心流体验的一大障碍，所以我们要学会控制思维，掌控自己的意识。

以上，就是今天的全部内容，总结一下：

首先，我们讲了什么是心流，心流是一种专注的、完全忘我的状态，在这种状态下，你不会感觉累，反而觉得神清气爽，神采奕奕。

其次，我们讲了进入心流状态要满足的三个条件，分别是：明确目标、及时反馈、挑战和能力相匹配。

最后，我们说了在生活工作中我们应该如何获得心流体验。首先是可以在工作寻找；其次可以通过运动；最后可以是通过我们的思维活动来获得。

心流是一个很美的词语，因为和岁月中流淌的生命是契合的。心的节奏和生命的能量，是真正幸福的人才能察觉到的。

在生活中，我们激励创造的乐趣，不正是获得心流的体验吗？希望我们每一个人，都能在生命中体验到无穷无尽的“心流”，同时能够找到属于自己的那份丰盈的幸福。

1、瞬间的愉悦感比如刷抖音短视频、打游戏、吃美食等，这就是颗粒度最小的幸福感，是能够瞬间感觉到的。

2、专注带来的心流体验。当你特别专注地做一件目标明确、又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你就会进入一种状态，这种状态就叫"心流"体验。这时你会不带功利目的，完全沉浸在一件喜欢的事情里。

3、做一件事的长期价值和意义短暂的愉悦感难以形成持久的幸福感，有些东西是超越时间维度生发意义的。比如科研人员奉献一生给伟大的事业。

4、尽可能多地去创造瞬间愉悦感人是感官动物，普通人很难绕过瞬间的愉悦感。而每个人在职场里都会有很多艰难时刻，与其完全靠毅力和信念咬牙坚持，不如制造短期的愉悦感。所以在平时工作中，每拿到一个小成绩，就给自己一个奖励，把愉悦感和任务建立起联系，学会犒赏自己。

5、制定正确的目标和适度的挑战。要想获得心流状态，我们必须对任务和自己有足够的了解。当你从事的活动挑战难度低，而你自身拥有的技能也低的时候，你往往会处于无感或无聊的状态。但任务难度远高于你的技能水平时，你又会感到焦虑和压力。

6、学会"顶层思维"。凡事尝试往上去看一层，站在更高的地方俯视眼前的事情，找到长期意义感，通过延迟满足，看待眼前的"不如意"。

什么是心流？

比方说，我们在篮球场上和朋友们一起打球的时候，我们为完成某个项目认真准备的时候，这些都可以是心流活动在我们日常生活中的具体展现。《心流：最优体验心理学》就是一本告诉我们什么是心流，心流为什么重要，以及我们如何在生活各个方面找到心流的书籍。

心流的体验，之所以如此重要，是因为它是我们幸福快乐的源泉。想要获得这种体验，那么我们就需要知道心流是由哪些要素构成的。在这本书的第三章中，作者就为我们详细论述了心流的八大构成要素，它们分别是：具有挑战性的活动、知行合一、明确目标与即时回馈、全神贯注、掌控自如、浑然忘我、时间感异常等。

心流的这八个要素，我又把它们归类成两个大项，即做事情的方法和做事情的过程。

1做事情的方法

做事情的方法，这一类包括了四个要素：挑战性的活动、明确目标、即时反馈、掌控自如。

挑战性的活动，是说我们要做的事情，应该对自己有一定的挑战，但经过努力也可以完成的事情。如果我们的能力是x的话，那么这项活动应该是x+1或者x+2，这种级别的。同时，我们应该有明确的目标，即我们需要知道达到什么样的结果才算满意。

在这个过程中，我们需要即时给予自己反馈，知道自己是否在朝着既定的方向前进。如果反馈的结果不符合自己的需求，那么自己就需要及时调整。掌控自如，这一点也是十分重要的，这也和我们刚才所提到的能力相关。如果需要做的事情，远远超过我们的能力范围，那么我们就很难掌控，不利于心流状态的达成。

我们可以拿绘画作为举例。我们在绘画的时候，有自己的既定目标，可以是完成某幅作品，也可以是学习某种绘画方法等等。无论是哪种，它们对于我们来说，都是一项具有挑战性的活动，我们需要对它做出一定的努力。它的反馈也十分明显，那就是我们到底画得像不像，自己满意不满意等等。

2做事情的过程

做事情的过程，包括了四个要素：知行合一、全神贯注、浑然忘我和时间感异常。

知行合一，全神贯注和浑然忘我，这三点是做事情过程当中的状态，他们想要强调的都是我们需要全身心地去做这件事情。时间感异常，是我们在做这个事情过程当中的感受。时间感异常，是说真实的时间与我们感受到的时间并不一样。一个小时的时间，对于有些人来说，可能会像一分钟那样短，而对另外有些人来说，有可能像一年那样长。我们感受到的时间长短，与事情发展过程中的状态和情境有关。

我们还拿绘画作为举例。当在绘画的过程当中，如果你能够做到全身心地投入，把所有的关注点都集中在当下所做的事情当中去，那么你就会发现时间过得很快，可能不知不觉两个小时就过去了。

结语

其实，心流体验的关键在于我们需要去学会控制我们的意识，因为注意力是我们自身非常宝贵的资源。如果我们能够在控制自我意识这方面做的非常好的话，那么心流体验将不会是一件非常困难的事情。

心流是一个神奇的状态，当你废寝忘食、不知疲倦、甚至忘记时间流逝地做某件事的时候，你其实就是进入了心流状态。

我有一个很有意思的想法。心流状态是能使人感到幸福快乐，而人在感到快乐幸福满足的时候，其实也是因为进入了心流状态。

如果快乐幸福满足是一种能力的话，那么这种能力可以简述成进入心流状态的能力，而进入心流最关键的条件是专注。

专注是通往快乐幸福满足的大门，或者就是快乐幸福满足本身。

当你不要纠结工作好累好烦，问题又好难，活着似乎没有意义的时候，请告诉自己要专注，再投入点儿，再认真点儿，你只是没有进入状态。再努把力，你就进入心流状态了，快乐幸福满足就在那里。

一个人任何时刻、任何事情都能让他自己进入心流，那才是最佳的生活状态，忘掉了烦忧，只有快乐幸福满足。

以前我觉得阿甘可能不幸福，只知道“傻”干，尽管取得了很大的成就，但是他其实并不知道自己是谁，自己到底要什么。但是现在我想我错了，阿甘其实一直很幸福，专注当下，享受当下，而且还能从当下创造价值。这不是最理想的状况吗？

自认为主动的选择，和顺其自然的选择，二者并无高低优劣之分。关键是干出成绩，进入心流状态的能力是能够干出成绩最重要的技能。

如果一件事你不喜欢（不能使你进入心流状态），那么你一定干不好。看来这个论断并非瞎说，而是真理！

我觉得进入心流，也需要预备期，就像引水一样。比如坚持投入工作一个小时的起始量，然后慢慢就过渡到心流状态了。

当你下次感觉工作无聊的时候，请专注坚持工作一小时，相信无聊感会在某一个瞬间自动消散，而替代的是满满地快乐幸福。

比如，我想到这个观点写这篇文章的时候。

Hylan 2019-03-11