普拉提需要注意的重要因素

第1项准则：

意识清醒

从进行普拉提运动的第一步，到接下来的每一步，都需要全程保持清醒的意识及专注力。将身体和意识同时带入运动当中。

在练习中，有些环境因素像在故意扰乱身心结合，例如嘈杂的音乐、电视屏幕、安装在训练器材上的电脑，还有其他大量的干扰因素。普拉提需要在促进和增强身心统一的环境中进行。首要的便是身体意识的清醒。

第2项准则：达到平衡

“平衡”一词含义丰富。它与多种健康要素都有关联，例如力量和柔韧性，单腿站立时所需要保持的平衡，身体的对称同样需要平衡。

我们需要平衡地锻炼不同的肌群，也需要在不同的运动平面之间保持平衡。平衡还可表示一个健康的生命，即身体、意识和精神的协调。你应当尽可能在各个层面上都实现平衡，并将平衡作为普拉提练习中的重要部分。

第3项准则：正确的呼吸方式

呼吸是一个复杂的过程，涉及许多关节和肌肉，对自主和被动的身体控制都有作用。对呼吸的基本认知尤为重要，因为它能帮助你更深地了解动作和锻炼。膈肌对于呼吸来说是一块关键的肌肉，它向上膨隆呈穹隆形，在胸腔下方，构成胸腔的底和腹腔的顶。膈肌在呼吸和形成“肌肉束身衣”的过程中起着至关重要的作用。

第4项准则：高度的专注力

专注是意识与动作之间的桥梁。当你在准备开始练习时，建议先构建一遍重要信息：需要使用到哪些肌肉，如何调整身体排列以及选择哪种呼吸模式。

在动作开始之前，将注意力集中在特定的肌肉上，会更为准确地让这些肌肉得到锻炼。

集中注意力保持身体的排列将有助于让正确的肌肉工作，以避免不必要的身体压力。专注于呼吸模式能帮助维持良好的运动节奏，并使意念更加集中。

但要注意，过分的专注可能会适得其反。它会增加压力，导致肌肉紧张，呼吸受限，进而导致动作的不连贯。这并不是我们的目的，因此要避免这种情况的发生。

第5项准则：找到身体中心

找到身体中心可谓是纯粹的身体术语——即找到你自身的重心所在。女性的重心大致位于第一和第二骶段前方，大约在骨盆的中间区域。

男性的重心相对较高，在与肚脐相对的位置。不同的体重分布使身体结构也有所差异—男性往往上半身较重，而女性则是骨盆区域所占比重较多。发现并感受到身体的中心是相当重要的，它会影响到你进行的所有锻炼。

第6项准则：获得控制力

获得控制力是对前述所有准则的融合。我们在观察人们的动作，尤其是在做复杂的动作的时候，能很明显地看出他们是否具有高水平的控制力。

几乎没有比观察舞蹈演员、体操运动员或花样滑冰运动员更加美妙和令人振奋的事情了，他们总能很完美地控制自己的动作。同样，观察狮子踱步、猎豹奔跑或瞪羚飞跃也会令人心生敬畏。尽管人类还无法达到动物的运动能力，但这仍然值得我们去追求。

第7项准则：高效

力求高效可以帮助我们更加关注自身的能量。在练习普拉提时，我们不会在动作难度增加、要求更高时而感到不安。

专注在重点区域，适当地运用所需要的能量。身体的其余部位则保持平静和放松。在练习时，给予自己内心暗示：越是困难和要求更高的动作，越要有意识地放松。

第8项准则：流畅

流畅和所有的原则一样，都是同时体现在身体和意识上的。它存在于每个动作当中，并贯穿普拉提课程。

我们可以将流畅描述为：能量顺畅地流通并转化到动作当中。它也是一个动作到下一个动作之间的无缝接合，使它们看上去是一套连贯的动作。虽然老师有时会为指导学生而停下来纠正。但每个单独的动作或整节课程都应当是连贯的。

普拉提在别扭中健美

　普拉提在别扭中健美，普拉提属于健美操的一种，是现在越来越多的人喜爱的运动，做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽，以下来了解普拉提在别扭中健美。

普拉提在别扭中健美1

　 动动肌肉

　实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。发明者普拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，普拉提仍然被越来越多的人所推崇。

　 刚柔结合

　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。更重要的是，这种健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。

　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

　 伸展呼吸

　坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美平静的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

　普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。

　 正确的姿势：

　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的'运动。因为不是通过幅度很大的动作来完成练习，所以正确的姿态绝对重要，否则就会疲劳和流汗。

　 良好的呼吸：

　所有的运动都要基于呼吸。运用呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就能够使腹腔肌肉得到充分的激活和练习。良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。

　普拉提运动要求心灵和精神的和谐。职业女性通常说的减压，其实在普拉提练习中可以自然地得到完成。

　 居家练习简易动作

　动作1，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　动作2，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

　动作3。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

　动作4，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。

　动作5，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2——3次。

　45分钟，真的似乎就是一眨眼的工夫。当然谁都知道只练习一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是练习者都可以明显感觉到腹部的肌肉收紧了，原本懒洋洋的走路方式也改变了，整个人精神了不少。

普拉提在别扭中健美2

　 普拉提的基本动作都有哪些

　 斜平板式

　1、坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。

　2、双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。

　3、保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下。注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。

　作用：这个动作可以让你的臀部紧致上翘。

　 蹬腿式

　1、跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。

　2、将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。

　3、此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

　作用：这个动作能让背部线条紧致优美。

　 天鹅伸展式

　1、俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。

　2、呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

　作用：能美化腹部、胸部线条。

　 盆骨卷动

　1、仰卧弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面上，脚掌放松，双手置于身体体侧，保持脊椎自然中立位。

　2、吸气，保持身体不动，呼气收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，带领骨盆做出后倾，抬高耻骨。

　3、继续呼气，同时向上逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。

　作用：锻炼腹部肌肉。

　普拉提是现在越来越多的人喜爱的运动，不但可以舒缓肌肉的压力和提高人体的心灵修养，还可以减肥瘦身。那么普拉提的基本动作都有哪些呢？

　 仰卧脊椎旋转

　1、仰卧在垫子上，手臂呈＂T＂形打开，掌心向上，双腿抬起，双腿并拢，大腿与地面夹角成90度，大腿与小腿之间成90度角。

　2、吸气的同时，将双腿病拢向侧倒，呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置，吸气时再换方向重复动作。

　3、把注意力集中在腹部肌肉上，主要感觉腹肌用力。

　作用：紧实腹部肌肉。

　 腿划圆圈

　1、平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。

　2、然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。

　3、重复动作15次。

　作用：这个动作有效减掉大腿赘肉。

　 侧身倾斜扭转

　1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，手垂直于你的身体，双腿并拢。

　2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的腿部，让你的身体从头到脚形成一条直线。

　3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

　4、然后手臂回到原来的位置。重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

　作用：起到瘦腰、瘦腿的作用。

　 驴式回踢

　1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

　3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

　4、重复动作8次，然后换腿重复。

　作用：紧实腹部肌肉。

普拉提在别扭中健美3

　 力量普拉提的做法

　姿势一：

　1、仰卧。双膝弯曲。双脚平伸。头部摆正。脊柱中立。腹部内收。肚脐收向脊柱。手臂放在身体两侧，微微抬起，离开垫子。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，数到5，再呼气，也是数到5。双手轻拍地面，同时调整呼吸。使之与手部动作相协调。保持稳定的横向呼吸。

　双臂伸长；肩胛骨朝脊柱方向收拢；腹部内收。

　当你对第一个姿势充满信心之后。可以抬高双脚，使之离开地面：双膝位于髋部正上方，双脚与膝盖保持水平。不要让双膝向下倾斜，否则会引起脊柱弯曲。如果这样太难，可以只抬起一条腿。但不能扭转髋部。重复之前的呼吸方式。始终保持腹部平坦，维持髋骨与助骨之间的距离。

　肩胛骨朝脊柱方向收拢；保持双膝处干髋部正上方；脚趾绷直；双脚与膝盖处于同高度。

　上半身抬起，离开地面。下巴靠近胸部，面朝大腿。不要绷紧颈部，肩胛骨朝脊柱方向收拢。维持之前的呼吸节奏100次。如果想增大难度。可以将双腿伸直。做这个姿势时，应该将视线下落。检査腹苦是否平坦。助骨是否突出。

　如果想要通过普拉提来锻炼这种力量的话，那么就能得到好的锻炼效果，当给自己做普拉提锻炼的时候必须要请教专业一点的导师，这样对自己的普拉提锻炼的效果才是最好的，做普拉提锻炼该有的姿势都是要合理的，锻炼力量的时候还可以做点拉伸或者举杠铃的运动也都是最好的。

练完普拉提恶心可能有多种原因。以下是一些可能的原因：

1 缺乏运动或运动过度：如果您平时缺乏运动，突然进行高强度的普拉提训练，或者在训练中过度用力，可能会导致身体不适应，从而引发恶心。

2 饮食不当：如果在练习普拉提之前或者过程中吃了不适当的食物，例如油腻、刺激性的食物，或者饿着肚子进行训练，可能会引起恶心。

3 身体姿势不当：如果在进行普拉提时身体姿势不正确，例如过度弯曲或伸展，可能会对消化系统造成压力，从而引起恶心。

4 紧张或焦虑：在练习普拉提时，如果感到紧张或焦虑，可能会影响身体的正常功能，从而引发恶心。

5 低血糖或低血压：如果在练习普拉提之前没有充分休息或者血糖低，或者血压低，可能会导致恶心。

如果您经常在练习普拉提后感到恶心，建议咨询教练或医生，以确定具体原因并采取相应的措施。

普拉提是一个适合任何人的健身项目。那么，练普拉提能减肥吗？让我们互相了解一下。

普拉提能帮你减肥吗？

然而，普拉提侧重于实现某种姿势的过程。它不在乎你是否达到了完美的姿势。普拉提的减肥效果是一流的，这也是它成为众多好莱坞明星最爱的宝贝的原因。普拉提已经不仅仅局限于减掉几斤脂肪的问题，它还可以把肌肉塑造得结实而富有线条，使人的身材看起来结实而匀称。

普拉提可以减肥。说起普拉提和瑜伽的区别，最简洁的一句话就是，前者是动态的，后者是静态的。当然，你要举起你的手和腿来做瑜伽，但重点是要达到一定的姿势，然后用你的力量，平衡和韧性来维持一定的姿势。

普拉提的功效

1让肌肉线条舒展

健身房锻炼其他运动的主要作用可能是锻炼心肺。普拉提直接拉伸你的肌肉，所以会让你在运动的时候感觉不舒服，不舒服。你想左想右，你想上它下，你想吸气它出，各种姿势不可思议，以此来加强你的协调性，调动你可能一辈子都没有调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势没那么难看不舒服，做起来还是挺惬意的。不用说，肯定是哪里出了问题！

2刚性和柔性运动的结合

普拉提最近受欢迎的一大原因是不受场地限制。你可以用垫子甚至地板来练习。相比瑜伽，在中西结合上更为突出，既融合了西方人注重身体肌肉和机能训练的“刚”，又融合了东方人强调练习时身心合一的“柔”，每一个姿势都要配合呼吸。

3在伸展和呼吸中放松

大多数坐在办公室的人腰部都有脂肪。普拉提是一项非常有针对性的运动。无论如何，你的肌肉要紧张，腿要尽量伸展，配合呼吸。想象你的头要撞到天花板了。在优美的音乐中，健身教练正在指导你练习。没有压力，没有烦躁，在这种环境下，我真的觉得自己是一个超脱的人，只陶醉在运动中。

4提高精神和活力。

普拉提可以促进你的情绪健康。轻柔平稳的动作可以让你的心态平静下来，缓解精神紧张。当你拉长和加强肌肉时，它可以帮助你促进你的循环系统的运作，消除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调，充满活力。专注于摆脱压力，你就会身心健康。

普拉提会减肥反弹吗？

事实上，任何运动都很难保持体重不反弹，普拉提也不例外。反弹的原因有很多。比如MM的运动半途而废。比如MM的运动，在减肥的同时并没有控制他们的食量。比如你的运动强度根本达不到减肥要求。所以MM们对于普拉提的过程一定不能马虎。

普拉提减肥姿势有哪些

　普拉提减肥姿势有哪些？普拉提是近几年十分流行的减肥塑身方式，深受广大女生的追捧，普拉提不仅可以加速身体内的新陈代谢，而且塑形效果十分显著，下面看看普拉提减肥姿势有哪些。

普拉提减肥姿势有哪些1

　 普拉提骨盆操

　 POSE。1

　Table

　Top

　双腿屈膝并拢躺卧在地上，上身拉伸，腰背充分与地面紧贴，双臂伸直扶在左右侧腰旁的地面上。

　然后双腿保持屈膝的姿势，慢慢上抬，脚掌离地，大腿与小腿成90度角，保持姿势数秒的同时深呼吸，然后双脚交替地放下再抬起。

　最后保持一腿90度屈膝上抬，另一腿伸直斜上抬起，再呼吸数次。

　 POSE。2

　Spine

　Twist

　双腿并拢屈膝坐在地上，脚掌着地，大腿与小腿之间拉开角度，上身向上挺直，背部拉伸，腰腹肌肉收紧，双臂伸直侧平举，缓缓吸气。

　然后一边呼气一边转向右侧，手臂随之摆动，注意是用脊柱转动，腰腹要固定好姿势。

　转回正前方的时候，深深吸气，再次转向左侧并呼气，转动脊柱的时候，视线落于该侧的指尖上。

　 POSE。3

　Swan

　全身拉伸俯卧在地上，双臂屈肘，下臂扶着地面，头朝下但离开地面，绷直的脚背、小腿、大腿与胸部都与地面紧贴。

　然后一边吸气一边缓缓仰起上身，胸部慢慢离地，屈肘的手臂撑直，令骨盆离地为止，再呼气。此外，欲了解排毒素不靠药物

普拉提减肥姿势有哪些2

　 普拉提动作

　1、双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。

　2、两手分别叉在左右两边的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

　3、两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。

　注意，动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始，如果不还无法让腿跟地面平行，那也没有关系，慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

　4、接着3的动作，继续下蹲，直到自己可以承受的极限时，保持住下蹲的姿势3秒钟，然后再用3秒钟的时间，慢慢地直起身子，站起来。

　注意，在直其腰的时候，上半身往上挺起，直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

　5、接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。

　6、然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。（向上3秒钟+向下3秒钟）×5次=30秒钟

　 蹲下时候的动作关键：

　1、在做动作时背要挺直，但是腰不能太过用力向后反，在背部形成凹槽，这样是不正确的。

　2、注意，从上面看的时候，膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

　3、视线不能离开地太高。

　4、用大脚趾的脚趾根处，突出来的，而且肉最多的地方踩着地板，不要离开地面。

　 不正确的姿势：

　1、视线放得太高，腰向后反地太厉害，在腰部形成凹槽。

　2、膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。

　 动作重点提示：

　注意，两边膝盖不能往内侧靠，特别是脚踝比较僵硬的人，在做动作的时候，两边膝盖很容易会往内侧靠，这样会让膝盖所承受的负担加重，所以在做动作时要注意。

　脚踝比较僵硬的人，建议在进行锻炼之前，先转动一下脚踝，舒缓一下腿部再进行练习。弯曲膝盖的时候不要勉强，在自己能力范围内去做动作即可。

　这个简单的减肥动作能够有效地刺激身体上的大块肌肉，加速燃烧脂肪。通过活动大块的肌肉，从而提高身体的基础代谢能力，不仅是下半身，还能提高全身脂肪的燃烧效率。

　另外，以正确的方式进行锻炼，还能活动腹部、背部的肌肉，尤其是它还能帮助矫正盆骨移位的状况，让血液流动更加畅顺，帮助消除身体浮肿，排清身体垃圾，以及毒素，达到减肥美容的效果。

普拉提减肥姿势有哪些3

　 普拉提的好处

　 普拉提能减肥

　说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。

　而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。

　已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

　 普拉提的功效让肌肉线条伸展

　在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。

　你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

　 运动刚柔结合

　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

　 在伸展呼吸中放松

　坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。

　在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

　 提高精神和活力

　普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。

　每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

　 更好的平衡性和协调力

　在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

　 减少疼痛和僵硬

　如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的`身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。

　拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　 恢复怀孕前体形

　很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

　 普拉提是什么

　瑜伽是大家非常熟悉的，普拉提与瑜伽有很多相似之处，因此这里就拿瑜伽来对比讲出什么是普拉提。

　瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

　从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

　从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

　普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。

　普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

　普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。

　普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

　普拉提是融合东方和西方运动概念而成的一种健身方式，它不仅可以让你感到身心和谐，还能帮助身体达到一个理想状态，保持健康的完美曲线。大家在练习普拉提时出现的一些疑问，我都 总结 了出来，希望可以帮助你们更好地健身。

　普拉提起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

　关于普拉提的八个问答

　Q1 什么是普拉提

　德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”，现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

　Q2 很多明星都热衷于普拉提，比如孙俪、谭维维、麦当娜、恩静都是热爱普拉提。这项运动最迷人的地方在哪里

　普拉提最早发源于康复训练，所以你就知道它有多安全和有效果了!使人体态优美、轻盈、均匀，这些都普拉提迷人的地方。

　 Q3 零基础可以练习普拉提吗

　可以。普拉提的专业器械，可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动起来了。这些肌肉群，如果不依靠器械，自己是非常难锻炼到的。

　Q4 为什么提倡白领们练习普拉提

　依靠器械，和专业的指导，普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸，只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善。而且，很多女生最困扰的圆肩，也能改善，它能让你的身材看起来匀称、健康。

　Q5 普拉提每次都需要借助工具才可以进行练习么在家里可否自行练习

　不一定，一张垫子也能进行练习。在家练习，需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。

　Q6 那么，普拉提运动除了塑身以外，还有什么其他的作用么

　塑身是普拉提运动的益处之一。除此之外，它能明显的提高柔韧性和肌肉力量。同时能够有效的减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。

　Q7 什么样的身体状况可以进行普拉提的训练老年人适合么孕妇呢小孩子呢

　普拉提是适合所有人的训练。因为它不在于完成什么级别的难度动作，还是需要使用正确的动作策略。是很适合老年人、孕妇和青少年 儿童 的训练。很多专业的工作室里有专门针对以上人群的训练课程，X-pilates也有针对特殊人群的训练课。在国外的一些学校里，会开设针对青少年儿童的普拉提课程。

　Q8 在进行普拉提训练前后和进行当中，有没有什么注意事项

　运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物，可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定：为了更好的训练环境，运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后，可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。

　以上是我为你带来的什么是普拉提健身的全部内容。

静谧瑜伽雅致会馆。该瑜伽馆位于育才街与人民路交叉口，馆内老师专业、环境很好、体验感很好的瑜伽馆。

1、邂逅瑜伽普拉提会馆。该瑜伽馆位于人民路金域华府大门西，主营业务是运动健身，营业时间为早10点至晚21点。

2、舒心瑜伽馆。该瑜伽馆位于顺兴街宁安路交叉口，该馆成立于2022年，是一家以从事体育为主的企业。