学生的减肥餐一日三餐食谱瘦身减肥

1、营养早餐：粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。

2、午餐：以均衡营养为主

午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

3、晚餐：应吃得少：晚餐要吃得少。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好”。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖！推荐营养晚餐：轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品，__面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇类+冬粉/少量饭面。

减脂是很多人的目标，但是很多人在减脂的路上遇到了困难。其实，除了运动外，饮食也非常重要。下面就来介绍一下减脂餐早中晚应该怎么吃。

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为你的一天注入能量。早餐应该包含蛋白质和少量的碳水化合物。例如，可以吃一些煮鸡蛋、燕麦片、全麦面包或牛奶等。这些食物能够提供足够的蛋白质和能量，让你一天的精力充沛。

午餐是一天中比较重要的一餐，也是你的能量补给。午餐应该是含有蛋白质、蔬菜、水果和少量的碳水化合物。例如，可以吃一些鸡胸肉、糙米饭、西兰花、胡萝卜和橙子等。这些食物能够为你提供足够的营养成分和能量，让你在下午的工作中更加精神。

晚餐是一天中最容易吸收能量的一餐，因此应该少吃。晚餐应该是含有蛋白质和蔬菜的轻食。例如，可以吃一些鸡胸肉、生菜、黄瓜和番茄等。这些食物可以为你提供足够的蛋白质和营养成分，同时让你保持健康的身体。

总之，减脂餐早中晚应该吃得健康、营养、均衡。要注意控制碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物。如果能够坚持健康的饮食习惯，相信减脂的效果会更加明显。

适合中国宝宝的减脂餐

太喜欢自己做的饭饭了！还是这种减脂餐适合我的中国胃

干干净净的，喜欢吃啥就搭配啥～夏天天热，轻食外卖什么的太难让人安心了，要不就是热量。还是自己动手好！做起来也没啥难度，还好吃！

今天吃的是肉末茄子➕包菜丝拌饭，做起来很简单！