减脂15种主食推荐

减脂15种主食推荐

饱腹感强 好吃不胖

意大利面:314大卡/100克。

意大利面跟普通面条最特别之处是它升血糖很慢，属于低GI(血糖生成指数)的主食，GI值只有49，普通面条大多是70以上。

小米:361大卡/100克。

小米低钠、低GI，富含镁，色氨酸非常丰富，对失眠有一定的帮助，晚上的主食喝小米粥有助睡眠，也可 跟小米 大米一起做饭。

蔡麦:357大卡/100克。

蔡麦低脂肪、低升糖，被誉为超级食物，在主食谷物中蛋白质含量较高，不含质，对小麦过敏老友好。可以跟大米一起做成黎麦饭，有利于提高黎麦代谢，消耗脂肪。

绿豆:329大卡/100克。

绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖。

红豆:324大卡/100克。

红豆富含膳食纤维，是优质的主食，也是低血糖生成指数的食物跟大米一起做成红豆饭，粗细搭配红豆有助干稳定血糖，减少腹部脂肪堆积。

豌豆:111大卡/100克。

豌豆含有膳食纤维、叶酸等，碳水比较高，比起做蔬菜，更适合做主食菜看里有豌豆记得减少米饭，以平衡豌豆 碳水总量哦~

黑米:314大卡/100克。

黑米膳食纤维丰富，富含花青素等抗氧化物，作为主食不仅有利于减肥，黑米还能美颜，使皮肤更漂亮。

慧米:361大卡/100克。

慧米是去除湿气的好食材，跟红小豆是去水肿cp，两者搭配煮水喝有助于去湿、消除身体浮肿。慧米 膳食纤维 富，让嗯嗯更加畅通。

燕麦:338大卡/100克。

有高含量的B-葡聚糖，主要聚集在最外层的燕麦熬，可以帮助清除血管中坏胆固醇。富含膳食纤维，做主食饱腹感特强，有助减肥，润肠通便。

减肥瘦身早已3周了，上周六称了一下重量，早已变瘦了4斤，整个身体明显感受到腹部下去了，身型也变的好看了。可以说是一胖毁所有，一白遮百丑。所以，一定不要吃胖，一旦长胖了会很影响自身形象。这3周，自身做了许多合适减肥期吃的菜，所以自身能瘦那么快，而且是身心健康瘦下来的。减脂期这面一定要吃，减肥必备食物之一，一周轻松减掉2斤，值。

今日下面给大家共享一道面点，特别适合减脂期吃，这面点都是减脂期必吃的东西之一。这类面点便是意大利面，其的特点就是饱腹感强，吃一点儿就很容易饱，而且不容易饿。西蓝花小肉炒意面食物：小肉、番茄、西蓝花、意大利面调料：盐、味精、黑胡椒粉、玉米粉做法：1番茄清洗，再将番茄切成薄片，放盆里预留2小肉里加一点盐，然后加一点儿玉米粉，抓拌匀，放碗里预留（用玉米粉，能使做出来小肉口感嫩一些）。减脂期这面一定要吃，减肥必备食物之一，一周轻松减掉2斤，值。

3锅中放水，水快烧开时，将意大利面放进锅中，把它煮开捞起来（意大利面不大好煮，需要长期的煮，才能烂熟）4西蓝花切成小块，自来水洗干净后把它捞入盘里预留5锅中加入适量植物油，将番茄放进锅里开展翻炒，炒成变松就可以6将西兰花和小肉一起放进锅里煸炒，加入适量水，开展烧造一会儿7料汁快干的时候，把意大利面倒进锅中，添加盐、味精、黑胡椒，炒匀进味8将炒好的意大利面摆入盘子里服用就行了。减脂期这面一定要吃，减肥必备食物之一，一周轻松减掉2斤，值。

姐妹们！今天整理了8款减脂期低卡酱料合集，低脂低卡，便宜好吃，吃不胖，减脂期姐妹可以参考参考

恒顺油醋汁

热量: 8kcal/10g

价格:15/瓶

0脂肪! 0白砂糖

搭配:水果蔬菜沙拉、水煮菜、轻食

味道很浓郁!不稀!特别适合拌沙拉!不会咸!微酸!还不错~

是拉差辣椒酱

热量: 17kcal/20g

价格:159/瓶

0脂!低热量!

搭配:三明治、拌面、拌水煮菜

微甜微辣!建议拌面!真的好香!够味!各种水煮菜也可!喜欢吃辣的可以试试~

每日之选黄芥末酱

热量: 0kcal/20g

价格:198/瓶

0脂肪! 0卡!

搭配:热狗汉堡、三明治、沙拉

味道有点酸酸的，搭配热狗汉堡真的绝!还是0卡的!不怕月半!

味好美泰式甜辣酱

热量: 105kcal/10g

价格:99/瓶

0脂肪!低热量!

搭配:意大利面、春卷、沙拉、水煮菜

一点点辣，主要是甜口的!超百搭!蘸啥都好吃~

好乐门低脂蛋黄酱

热量: 7kcal/10g

价格:189/瓶

低脂低热量!

搭配:土豆沙拉、水果沙拉、三明治

真的好低脂!味道比较清爽!有淡淡的蛋黄味!搭配三明治真的吼吼吃!!

冠利芥末青瓜酱

热量:105kcal/10g

价格:199/瓶

低卡!低脂肪!

搭配:汉堡、三明治、沙拉、全麦面包

酸甜口味!跟m记的真的好像!搭配汉堡真的好吃!而且热量还低!

海天蒜蓉辣椒酱

热量: 13kcal/15g

价格:75/瓶

低卡0脂肪!

搭配:拌面、拌饭、拌水煮菜

微辣!蒜蓉味的很香!拌面放一点点都很好吃!减脂姐妹放心冲!!

四季宝颗粒花生酱

热量: 61kcal/10g

价格:175/340g

0反式脂肪!

我平时早餐都会拿来吃!跟面包贝果真的超搭!减脂控制量就可!!

在减脂期，饮食的搭配和选择非常重要，以下是一些关于如何选择面食的建议：

1 选择低热量的面食：如意大利面、冷面、阳春面等。尽量选择每100克热量在130千卡以下的，例如意大利面，它的热量大约为98千卡/100克。

2 加入配菜：增加膳食的多样性，同时可以降低热量。例如，冷面可以加入蔬菜和白煮蛋，意大利面可以选择番茄肉酱口味，阳春面可以加入鸡腿和蔬菜。

3 避免高热量面食：如拌面和炒面等，这些面食的热量通常较高。如果实在想吃，可以减少分量，作为奖励来满足口腹之欲。

4 选择全谷物面食：全谷物面食如全麦意面、荞麦面等，含有更多的纤维和营养素，能提供更持久的能量，有助于控制血糖。

5 控制食用量：无论选择哪种面食，都要注意控制食用的量。合理的饮食搭配是减脂期间的关键。

6 注意摄入的油脂：避免在烹饪过程中使用过多的油脂，以免摄入过多的热量。

7 注意摄入的蛋白质：在选择配菜时，可以考虑加入一些高蛋白的食物，如肉类、豆类等，以帮助维持肌肉量并提高代谢率。

8 饮用足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助维持身体的代谢和健康。

总的来说，在减脂期间，选择低热量、高营养价值、适量控制食用量的面食是关键。同时，合理的饮食搭配、适当的运动和良好的生活习惯也是减脂成功的关键因素。

减脂期可以选择低热量、高蛋白、高纤维、多种蔬菜水果的食物组合，在保证饱腹感和营养均衡的前提下，帮助控制卡路里的摄入。

1 沙拉便当：用高纤维、多种营养的蔬菜叶子作底，再加上水果、鸡胸肉、火腿和蛋白质包子等食物，丰富、清新、低热量。

2 蔬菜配意粉便当：意大利面配上多种营养蔬菜，如西兰花、彩椒、南瓜、莲蓉，控制油盐用量可以有效减脂。

3 柠檬鸡胸肉便当：将鸡胸肉腌制烤制，加入柠檬汁、蜜糖、盐和黑胡椒等调味品，口感清新，含有丰富的蛋白质和维生素。

4 烤三文鱼便当：将新鲜三文鱼腌制烤制，配以西兰花、南瓜和香菇，脂肪含量低，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

这里只是列出一些例子，更多种类的便当可以根据个人口味制作。需要注意的是，减脂期不等于不进食，而是在保证饮食多样化和均衡的前提下避免过量的热量摄入，建议医生或营养师指导。

1 减脂期间可以吃意面吗

意面的制作原料是小麦，那么和其他小麦制品是一样的性质，和其他主食是一样的，所以是可以吃的，减肥主食是不能缺少的，减肥不等于节食。

2 减肥怎么吃意面

适量就好，这和吃米饭是一样的，减肥期间尽量选择热量更低的食物作为主食，意面这种碳水含量较高，所以不要多吃即可。

3 减肥吃哪种意大利面

意大利面的种类不少，但几乎都是形状上的差异，成分组成上差异很小，所以你最想要关注食用量和调味酱汁即可，尽量选择低热量的酱料，这样会减少热量的摄入，更有利于健康。

4 吃意面可以减肥吗

很遗憾不能，淀粉含量很高的意面摄入后，会使得血糖升高，那么体内的糖分如果不能被消耗掉，那么就会导致转化为脂肪，加重肥胖。