可能我有轻度失眠症吧,晚上好长一段时间都无法入睡,趁着无聊我摸索了些减肥妙招,挺好用的,现在分享给大家看看!1俯躺。俯身躺床上,让上半身和下肢同时离开地面,在空中乱晃下。几分钟就够了,你肯定会和我一样感觉腹部的肌肉在拉紧。
2仰面平躺。仰面躺好,然后用力用手牵引自己起床,又躺下,反正,反复做,五分钟吧。
3直角式。快睡的时候把腿挨墙上立起来,像一个直角一样吧,做到你想睡觉了就放下来,我每天晚上都在做,瘦腿和腰部的效果都还不错。
注意事项
减肥操有:
1、Insanity:Insanity是高强度间歇有氧训练,由教练Shaun T 创造,是两个月的课程,第一个月是基础,第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限,不需要辅助任何器材及设备,高强度,消耗大,适合有很好运动习惯的人群进行练习。
2、Focus T25:Focus T25 强度比Insanity 要低不少,共分为3个阶段α, β, γ。α, β是基础心率和减脂部分,γ系列是专门的肌肉力量训练,可以脱离α, β直接练。适合有一定运动习惯的减肥人群。
3、PIU(Pump It Up):以热辣的电子舞曲,循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂,可以提高心肺耐力;缺点是跳完一整套所需时间较长。
4、乐动力全身舞动有氧操:这套操整个画面看上去会比较简单舒心,画风和现在多数运动APP的短视频课程类似,但是模特**姐都很好看,尤其是外模**姐的颜值真的很高级,看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难,但是跳一场下来,腹部和背后都有出汗,疲惫感也是刚好。
5、郑多燕小红帽:快40分钟的一节操,时间略长,但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的,只要你能坚持下来!动作不难,甚至可以说是很简单,并且重复性比较高,但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的,出汗量也不错,一种“我瘦了”的感觉油然而生。
6、超模25:超模25用时较短,有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来,比较统一的认为动作过于简单,出汗量不大,总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。
7、郑多燕减肥操:动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,但强度较低,减重速度较慢。
8、超模25减肥操:为中国人体质特别设计的减脂运动,一共25分钟,适合在家庭进行练习,简单易学,高效燃脂,适合广大初级减肥群体及一般健身人群。
9、英国胖MM减肥操:英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的,可能这种英国**姐就是自带流量吧,没有什么非常正式的名字,也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要,重点是效果!
10、玉珠铉减肥瑜伽:瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可,但主要还是从保持身形的角度来说,毕竟瑜伽看上去真的很温和!出汗不代表减肥,但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标!
背部减肥健身操
背部减肥健身操。不少朋友肥胖的部位都在背部,背部脂肪太多,就会看起来虎背熊腰,对爱美的朋友来说,着实影响颜值,于是纷纷寻找减肥方法。下面分享背部减肥健身操,快去试试吧。
背部减肥健身操1第一节
首先先俯卧,然后将两手臂弯曲起来,双手叠在一起,放在前额下方。两条腿并拢起来,脚尖保持绷直,让脚跟可以勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起,同时将两手臂往身体两侧伸展开,吸气,头抬起,挺起胸部,然后呼气放下身体,重复做6到10次。
第二节
仰卧,将膝盖弯曲起来,让脚跟尽量地和大腿接触,双手臂放在身体两侧,手掌心朝向上方。接着用头部还有下身作为支撑,两手撑地,吸气,让上身胸部往上挺起,之后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。
第三节
首先先两膝盖跪在地上,然后稍微分开一些,接着身体前倾,让双手撑在地上,手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起,同时左脚伸直,往后上方举起。接着收回手脚,然后换边,举左手和右脚,做同样动作,这样反复做大约6到8次即可,每次举起的时候吸气,放下呼气。
第四节
先站好,两脚稍微分开一些,在身前两步远的地方放置一把椅子,接着两手扶在椅子背上,手臂和腿都伸直,然后让上身成一直线,使之和地面平行,头部可以稍微往上抬起。接着数数,1、3、5的'时候身体脊背往下弯曲,数2、4、6的时候则还原,重复4到6遍。
第五节
先跪在地上,两腿并拢,保持脚背伸直,然后把手臂往上举起,手掌心朝向前方,脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾,臀部则慢慢地坐在脚跟上,注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝接触,然后放松背部肌肉,手和地面接触。接着肩部的肌肉也放松,让头部下垂。然后背部肌肉紧绷,手撑地还原身体。重复做4到8次。
背部减肥健身操2美背减肥操1
1、 首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;
2、 左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;
3、 身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;
4、 双手与上半身位置保持相对不动;
5、 恢复原来姿势,换另一边继续练习10—20次。
美背减肥操2
1、 双手握拳,放在胸前;
2、 以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;
3、 左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;
4、 恢复原来姿势,换成另一边继续练习15—20次。
美背减肥操3
1、 双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧;
2、 以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地;
3、 双手用力向后伸直,尽可能向后伸展;
4、 同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲;
5、 换另一边继续练习15—20次。
美背减肥操4
1、 双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿;
2、 身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势;
3、 用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线;
4、 现在,换另一边继续练习10次。
美背减肥操5
1、 双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线;
2、 右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般;
3、 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高,手肘不能弯曲;
4、 下半身保持不动,换左脚支撑,继续练习15次。
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