20个你不知道的减肥知识真相

20个减肥真相

1出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

2牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

3增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

4跑步不会让腿变粗，久坐才会。

5我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。

6低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

7蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

8果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

9先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。

10减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

11节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹。

12凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。

13久坐少动，即使定期健身也于事无补。

14饭前喝一杯水，能让你少吃很多。

15运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。

16塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。

17减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

18粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。建议还是粗细搭配，营养更均衡。

19减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10斤体重可能有一半都是水分。

20踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。

五一减肥打破节后胖三斤魔咒

饮食篇

假期切勿天天吃“大餐“，但总有避免不了的情况，比如三两姐妹好不容易假期约餐，拒绝不了，总怕少了兴。

1、掌握吃大餐的办法：避免不了的时候，我们可以从吃法方面入手，只要吃对了方法，那么就不怕胖了。例如吃火锅的时候，我们要尽量选择清汤底，食材方面可以选择牛肉、虾、玉米、土豆、豆腐、各种绿色蔬菜等。

2、大餐后的补救措施有：多喝水，加快新城代谢。多吃高纤维素的食物，促进肠胃道的蠕动，加快消化吸收。运动，适当运动消耗身体的热量。

运动篇

1、在外游玩：五一小长假，不少姐妹都会选择出游，五一在外游玩，多走其实也是一种运动方式哦，出去玩一天随便两三万步，不仅可以感受到风景的美丽，而且这个消耗量可不比你健身房运动几个小时低哦。

2、假期宅家：五一在家没事可以挑选一些运动项目进行锻炼，例如减脂操、瑜伽等，给自己定个假期运动小目标。实在不行，做做家务也是可以的，拖拖地板、清理杂物、裁剪一下花花草草、遛遛狗等可以，无论如何就是不要一到假期就躺着坐着一天，一动不动。

正确的减肥方式。

好好吃饭，三餐满足，才是食欲稳定的基础。

在减肥过程中，有一点很关键，不能被忽略那就是（学会控制食欲），在互联网盛行的时代五花入门的减肥法和各种运动教学等等。这些有关方面的知识触手可得，由此可见，肥胖并不完全是缺乏有关减脂方面的知识所导致，每一个肥胖的身体，每一个半途而废的饮食计划，都被强烈的情绪性进食控制，想用食物缓解内心不安，希望通过食物让自己平静。

我们的饥饿感很少是以真实的身体需求为基础，很多时候可能只是觉得这个阶段无事可做，无聊了或者你并不饿，但是看到身边的人在吃，于是你也忍不住。

这些被忽略掉的情绪，会以很多令人不愉快的方式出现，包括对食物的渴望，学会认清自己的情绪，就是扫除内心的灰尘看到真实的自己，当你想吃东西的时候，先深呼吸几次。

喝一杯水冷静下来，把注意力集中在自己身上，或者做家务又或者散散步都行，当然，远离不正确的减肥方式也是重中之重，过于极端的方式往往会暴食，好好吃饭，三餐满足，才是食欲稳定的基础。

21条最科学的减肥建议。

1多吃高蛋白、高纤维的食物，这类食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们需要耗费一定的热量。

2用粗粮代替部分主食，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、土豆、齐麦面。

3学习烹饪技巧，尝试做低油、低盐。低糖的食物，味道一样很美味。

4每顿饭吃20-30分钟，坚特细明慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制食欲。

5每天早睡小时，就能减少1个小时内的进食可能，同时避免因睡眠不足引起食欲旺盛、基础代谢降低和没精力运动。

6减肥速度慢一点，史有利于长期坚特，慢慢培养成瘦身习惯，就再也不会胖了。

7培养健康的生活习惯，远比快速瘦身要重要，只要健康的生活习损，才能帮助你长久维持纤细身材，避免反弹。

8经常做家务，拖地1小时能消耗200-400大卡的热量，整理衣服1小时能消耗210-240大卡的热量，生活减肥两不误。

9经常去廷街，看到美美的衣服，会激发起减肥的动力，即怕只能维持一天。

10保特一个愉悦的心情，心情差，压力大，会导致身体代谢速度降低，脂防燃烧效率减弱。

11减肥感到累了，休息一下，休息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好。

12向减肥成功的人学习，人家已经用实际行动获取了大量靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝。

13晒出你的减肥成果，别人的豉动能增加你减肥的动力。

14不要每天称体重，一天中的体重受很多因素影响。，没有任何参考价值，反而会打击你诚肥的积极性。

15饭前先喝一怀白开水，或者一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能减少正餐进食量。

16少食多餐，一日巨餐分成4-5次进食，总热量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并减少暴饮暴食的可能。

17戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蛋和甜食、含糖饮料科等。

18约上志问道合的小伙伴一起运动，相互监督，相互鼓励，让减肥更容易长期坚持。

19少坐电梯。爬楼梯能消耗一定热量，还能增加心脏机能，维持身体健康。

20周末约小伙伴去爬山，游玩中能消耗可观的热量。

21骑自行车上下班，如果公司离家太远。可以一段路乘车，一段路骑自行车。

《不挨饿的减肥攻略》5步教你制定

健康饮食计划5步走

1、饿了就吃，但要吃对，别以为减肥就是绝食，对身体不好还不利于长期坚持。制定健康饮食计划的关键是要吃得对，选择低卡、高纤的食物，比如蔬菜、水果、全麦面包等等。

2、控制摄入量，但不要剥夺自己，每天的摄入热量要比消耗的热量低才能减肥，但也不要把自己饿坏了。可以尝试用小碗、小勺等小容器来控制食量，同时增加水果、蔬菜的摄入量，让自己有饱腹感。夏天减肥，不仅要少吃高热量的食物，还要多喝水，因为你总是在流汗！

3、不要一刀切，保证营养均衡，别一心想着只吃蔬菜水果，健康饮食计划要保证营养均衡衡。肉类、鱼类、豆类也要适量摄入，配合上适量的主食，才能让身体各方面都健康。

4、做好周计划，轻松坚持，每周都要制定一个健康饮食计划，把自己喜欢吃的食物都列上去，然后再在里面选择低卡、高纤的食物，保证营养均衡。这样不仅可以轻松坚持，还能让自己每天都有期待，不会觉得无聊枯燥。如果你不想被沙滩上的小伙子嘲笑，请别把自己当成沙滩球，赶紧减肥吧！

5、适时调整计划，让减肥更有成效，身体状况、工作、生活等都会影响饮食计划的执行情况，适时地调整计划，让自己更舒适地减肥。同时也要坚持运动，增加身体消耗，让减肥更加有效。注意：日常饮食中，我们还需要每天饮用6-8杯水，以保证身体的正常代谢。喝水这件事已经说过很多次了！希望每个女生都活成自己想要的模样、不要被身材所困扰哦。