保龄球知识

保龄球知识大全

　保龄球,属于一种运动的游戏,保龄球又称为地滚球,如今,保龄球在日常生活中受到了很多青年人的欢迎,它既是人们认为一种娱乐运动又可以健身,还是一种属于相当不错的室内运动。

　一、保龄球的基本四步助跑

　(一)准备动作

　身体对著目标，双脚并拢; [li]肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线双膝坐下10-15厘米，身体自然向前倾;保持身体向前倾约15度。

　(二)第一步-推出右手右脚(左手球员:左手左脚)同时推出,球与脚尘的水平距离约10-15厘米。

　(三)第二步-向下摆荡:右手(左手球员：左手)往下摆，左脚(右脚)同时向前推进，左手(右手)向外伸展，以保持平衡，右脚(左脚)座下。注：肩膀要保持平衡。

　(四)第三步-向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手(左手球员:左手)往后摆动，与身体形成90度。

　(五)第四步-向前摆荡:右手左脚(左手球员：左手右脚)自然向前推进，右脚(左脚)向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶!

　六)完成动作:动作完成后，左脚(左手球员：右脚)座低，形成45度的弓状，右手(左手球员：左手)往上拉。

　二、保龄球抓球方法

　(1)完全式抓球法：先将拇指插入球洞，中指和无名指插入球洞以一又二分之一指关节为限。

　(2)部分式抓球法：中指、无名指只有第一指节插入球洞，便于手指和手腕的运用，可以掷出各种变化技巧的球。

　(3)传统式抓球法：将拇指伸入球洞，以能随意旋转为好。三个指孔的距离较近，中指和无名指伸入球洞到第二指关节。这种抓法比较容易，适合初学者使用。

　瞄准的方法根据瞄准标记的种类，可分为瓶瞄准法、块瞄准法、线瞄准法和点瞄准法等。点瞄准法是最常用的瞄准法。先在球道上选择一个箭标作为瞄准点，由臂轴到球中心线经过瞄准点向目标球瓶引一条假想线进行投球。这种瞄准法注意力易集中，准确性较大，比较容易控球。 用右手投球时，应使球撞击到1号瓶与3号瓶间，因为这是最佳袋形全中区域，俗称“入袋”。当球撞击1号瓶时，瓶同时会给球一个反作用力，使球击到3号瓶，再击到5号瓶与9号瓶，球所走的线路是1、3、5、9号瓶而1号瓶撞击2、4、7号瓶，5号瓶撞击8号瓶，3号瓶撞击6、10号瓶。全中的关键是在于球撞击3号瓶时要有威力及理想的角度进入袋形区域，使瓶与瓶间得到有效的冲撞力。

　步法在球道上，要控制重量十足的保龄球不偏不倚地击中球瓶，甚至打出全倒，是讲求技术的。打球最基本，也是最重要的是步法。步法有三步法、四步法和五步法等，通常用四步法。

　四步法准备动作要注意三点：身体对着目标，双脚并拢;肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线，双膝蹲下10-15厘米，身体自然向前倾;保持身体向前倾约15度。助跑时四步法基本上有四组手脚配合的动作。第一步，右手推球前摆，迈出右脚，左手向外展出。第二步，右手垂直下摆，同时迈出左脚，左手继续外展。第三步，右手垂直后摆至最高点，同时迈出右腿，左手继续外展。第四步，右手垂直回摆，在左脚滑步后将球掷出，此时左手向外展平，以维持身体平衡。注意，脚步不要超过犯规线。

　球速如果我们单就球速来考虑，任何一个人都可能简单地说，球速越快，撞倒球瓶的作用力越强，连带使球瓶相互波及的可能性增加。不过保龄球并不是这种“比力气”的运动，不能单纯强调球速，而忽略了掷球的技巧、角度，角度与速度相结合才是球瓶倒下状况的决定性因素。

　三、保龄球的基本打法

　(1)目标瞄准法：

　1以球瓶为目标——由于投球者在犯规线处距离1号瓶的中心点的距离是60英尺，所以易产生视觉偏差，对于初学打保龄球的人，这种瞄准方法，就比较困难。

　2以箭头为目标——每个正规的球道是由39块板组成的，每5块板有一个箭头表示方向，在距离犯规线12-16英尺的距离，有7个黑色箭头，我们称为目标箭头。初学者一般都采用此种瞄准方法。由于目标拉近投球者就容易把球投准目标，在准备投球前，投球者要始终瞄准目标，尽可能保持每次动作的一致，这样才能把球投到你所想投的目标上。如在投球时，你的脚步位置不够准确或投球的手法不一样，将导致球路的弯曲，弧度不尽相同，这样使用目标箭头瞄准时就失去了意义，在初学者尚未习惯使用箭头瞄准时，更应注意投球基本动作的一致性。

　3以线路为目标——在犯规线与目标箭头间，还有一排圆点。在这里我们运用了射击瞄准的原理，首先身体要对着1、3瓶位的目标或球转弯处的目标，将目标的圆点和目标箭头连成一条直线，这样我们的球就能够更加准确地朝着你所设想的目标运行。初学是者通常使用3号目标圆点和2号目标箭头的连接线。这种方法可投出容易控制的球。

　适宜的球速：投全中球又必须掌握好球的速度。从犯规线到①号瓶中心线距离为18288厘米，球的圆周为685厘米。从理论上讲，球在球道上应滚26圈才能到达①号瓶。但事实上由于滑溜，滚动不到26圈。通过实验测得，球从落点开始滑溜，到①号瓶时的滚动、旋转以16一19圈为好。平均成绩达到190分的球员，球从落席开始滑溜，滚动、旋转最多约为10-15圈。

　球速过快和过慢都是缺点：速度过快会增加滑溜距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的旋转圈数。旋转不足的球击瓶后，瓶将垂直飞向沟底，不会横向击倒其他木瓶，甚至会出现不易补中的高难度瓶位。速度过慢也会发生问题，最明显的是撞瓶无力，不能有效地穿过瓶台。小龄和老龄玩球者投的球往往如此。一个从犯规线到①号瓶时间超过26秒的球，往往没有足够的力量，不能保持冲力击倒1-3一5-9号瓶。每一个球员所投的球正确球速略有不同。

　高水平球员，球投出后从落点到击中①号瓶的速度时间为22秒正负02秒，最快20秒，最慢24秒。以中速为好。时间掌握恰当的投球形式，能使投出去的球前后一致，速度始终不变，掌握了恰当的球速还应学习怎样使球速随球道情况的`不同而调整。调整球速，同时又不影响助跑和运球的时间，这点并不容易，需要长时期的练习才成。在开头阶段，球速的稳定一致远比球速的快慢重要。但到较高水平时，球员应能掌握快慢球速。球员应练好掌握适合本人投球形式的球速。如果投的球能以同一方式滚动前进，相对恒速，就能控制球进入瓶袋的途径和估计出球的偏离，同时也能更正确地观察球道的情况，再接不同的球道情况进行调整，提高击中瓶袋和全中的百分比。

　有效的射入角：射人角是球转向①-③号瓶位时的路线与①号瓶中心线之间构成的角。要想投全中球，必须增大和加深射人角。一般来说，在有限的范围内投球，只能得到有限的力量。但在保龄球运动中，必须努力做到在有限的范围内投球，达到超范围的力量才行。怎样才能使投出去的球，产生超范围的力量呢随着保龄球技术的发展和技巧的提高，知道增大和加深射人角是获得超范围力量的关键。射人角愈大愈接近直角，击的破坏力愈大;射入角越深，杀伤力越强。所以，球员们通常都采用弧线球、自然曲线球、短曲线球和反曲线球，因为只有这样才能得到既大又深的射入角。球从脱手到进入瓶袋，所经路线的第一点是犯规线前的落球点，第二点是目标箭头，第三点是拐向瓶袋的转折点。第一、二两点决定犯规线角，第三点是射人角的开始。所谓角的调整，是指变换射入角的大小以求全中。这里必须说明的是唯有击中瓶袋的既大又深的射入角才有效;否则再大的射入角也没有作用。而且球道情况在不断变化，也很难保持同样大小的射入角。如果球击中瓶袋偏高或超位，说明射入角太大，应减小;如果球击中瓶袋偏低或不到位，说明射入角太小，应增大。

　四、保龄球的规格

　了解和掌握保龄球的规格是从事保龄球专业人士、保龄球爱好者所需要熟知和掌握的知识，特别是参加保龄球竞赛的运动员和保龄球钻孔技师所必备的常识。

　1、材料：

　合格的保龄球应该不含有金属的复合材料制成，并符合以下重量、尺寸、平衡的要求。

　重量和尺寸：

　保龄球重量不得超过16磅，圆周不得大于27英寸，且球的直径必须恒定不变的。

　球的表面除了用于抓球的孔、识别记号、球的编号以及因包装偶然造成的小缺口之外，不应 存在任何形式的凹陷或槽沟。

　(1)、以抓球为目的的孔不得超过5个;

　(2)、平衡孔1个，直径不得超过1-1/4英寸;

　(3)、指孔排气孔不得超过5个，直径不得超过1/4英寸;

　(4)、检查孔1个直径不得超过5/8英寸，深度不超过1/8英寸;

　(5)、静态平衡符合规定标准;

　(6)、比赛当中禁止使用磨料改变保龄球的表面;

　2、平衡：

　保龄球的内部结构和球上钻孔满足六面适当平衡的要求。

　保龄球的平衡必须保持在下列容差范围内：

　(1)10磅(含)以上的球：

　球的顶、底之间的偏重不得大于3盎司;

　球的左、右侧的偏重不得大于1盎司;

　球的前、后部的偏重不得大于1盎司;

　(2)、8磅(含)至10磅的球：

　球的顶、底之间的偏重不得大于2盎司;

　球的左、右侧的偏重不得大于3/4盎司;

　球的前、后部的偏重不得大于3/4盎司;

　(3)、8磅以下的球：

　球的顶、底之间的偏重不得大于3/4盎司;

　球的左、右侧的偏重不得大于3/4盎司;

　球的前、后部的偏重不得大于3/4盎司;

　3、硬度：

　保龄球在室内常温下不得低于72度。也不得采用化学方法或其它方法随意改变球的硬度。

　2、简便的选球标准：

　6～7磅 小学生

　8～9磅 中学生

　10～12磅 女青年

　13～14磅 男青年

　15～16磅 中、高级球员

　3、以体重1/10为依据的选球标准：

　40～49KG 10磅

　50～54KG 11磅

　55～59KG 12磅

　60～64KG 13磅

　65～69KG 14磅

　70～74KG 15磅

　75KG以上 16磅

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纵观世界保龄球运动, 其打法可分为直线球和曲线球两大类。曲线球打法经历百年形成了一整套有效的、科学的训练比赛方法体系。欧美人身材高大, 力量强, 多以打曲线为主, 故水平较高。而东方人由于受身材的限制, 打曲线有一定的难度, 且训练周期长, 出成绩慢。而直线球杀伤力差, 成绩不稳定。

一，保龄球飞碟球打法

（1）飞碟球的持球方法，持球时, 大拇指指向“2点钟”的方向, 中指、无名指指向“7点钟至8点钟”方向, 将球置于腹前。

（2）飞碟球的投球方法，从持球状态向前推球, 先垂直下摆, 后垂直后摆, 再垂直前摆, 至最低点时, 手腕和手臂同时作逆时针方向转动, 转至手背向上, 手心向下, 以大拇指为轴向下压, 同时向前送球, 中指、无名指顺势放球, 放球瞬间, 中指、无名指在“12点钟”附近, 大拇指则在“6点钟”位置。

二，保龄球飞碟球打法练习

（1）持球摆臂练习，右手握球, 左手助握, 肘关节弯曲约90°, 左、右手同时把球向前推出, 至手臂伸直, 约与地面成45°, 右手在球的重力作用下向前下方下摆。此时左手离球, 外展协助身体平衡。右手持球顺势后摆, 再向前回摆, 最后左手协助接球, 回到原来准备姿势。自然推出, 垂直下摆, 再垂直后摆, 后摆时肩部不能有被拉下的感觉。垂直回摆, 手臂不要用力, 整个摆动过程手臂不要弯曲, 右手的手腕挺直, 从肩到手腕成一直线。

（2）助走练习，画一直线, 沿线做四步助走练习, 再做分解练习。持球, 走每一步都配合手臂动作, 确认手臂与步伐的关系。第一步要慢要小, 第二、三步要快要大, 第四步为滑步, 要更快一点, 步幅为一步半, 滑步终止时, 脚尖应离犯规线5～7cm, 横向无误差, 完成动作不可摇晃身体。

保龄球正确拿球姿势：

1、持球。持球时姿势要对，手臂要夹紧确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。

2、摆球。摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要，持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。 

3、出手。出手时手还是一样伸直，不可弯曲。不可用力，因为姿势对的话，球速会自然增加。 

4、走步。可将走步速度变快，只是变快不要变乱，因为助走也可以加快球速。

5、左手。很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。

扩展资料：

技巧要领

1、投球瞬间

（1）初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站在球道上到出球的时候所需要走的路线。通常分为三步助走，四步助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。

（2）右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交叉在左脚的后面，左手反之。初学者要从重量轻的练起，一般用相当于身体重量10%的球。 

2、投球步骤

（1）首先，将右手(或左手)的拇指全部插入球孔，中指和无名指分别插到第二关节最合适，手心托着球到胸前，两手将球拿正，身体摆正，松肩，精神集中，然后起步。

（2）四步助走较常用，以此为例，第1步先从右脚踏出，同时将球向前伸出；第2步左脚踏出，球在手上与身体约成90度；

（3）第3步右脚向前踏出时，球的位置放到后面；

（4）第4步左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。

参考资料：

-保龄球

1、直线球。

　　这种打法比较适合初学者，直线球是各种球路的基础，如果直线球学不好就去学别的球，会非常的不稳，所以对于初学者来说，应该先学好直线球，然后在练习其他的打法。

　　直线球是指从投球到球击中球瓶始终沿一直线前进的球。投球时，拇指要置于正上方即球的12点钟的方向正对目标，中指和无名指置于正后方即球的正后方6点钟的方向，手掌心正对球瓶区，出球点一般在球道的中间，以中心箭标为引导性依据，使球产生往前的旋转力直线滚出，直线球对球瓶的撞击效果一般，因此多适用于补中残局球。

2、飞碟球。

　　近些年来比较流行的一种打法，由于这种打法不受球道限制，对球瓶的撞击力很大，而且容易学，目前广为保龄球爱好者采用。