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内容预览：

门球运动既是一项动静结合、老少皆宜、情趣高雅、科学健身的锻炼，又是一项有着较强的竞争性的活动。由于这项运动活动量不大，且是在室外，能呼吸到清新的空气，也能集聚人气，因此，深受老年人的喜爱。

门球，是在半亩方池中进行的。场地一般为细沙组成，有条件的也可建成天然草坪和人造草坪等绿色场地。门球最大的难度在于选好角度，把握力度，而打门球的乐趣也在其中。打球时瞄准目标、目测距离，采用“击、接、闪、擦、压”等手法，使运动者各器官全面协调，从而达到身体健康，耳聪目明的作用。另外，门球毕竟是康乐型和竞技型并存的体育项目，要打好它，及时调整好心理状态也是非常重要的。经过长期的磨炼，就能使人以一种平和安祥的心境去面对生活中的许多事情。

门球运动之所以得到老年人的青睐，主要在于它有强身祛病、延年益寿的作用。人到老年，体内各种功能和结构呈退行性变化，体内平衡稳定状态、适应能力、耐受性都日趋减退，比较适宜参加运动量……

有问题再找我

　　女性都想拥有一双修长的美腿，而大腿上赘肉多就只能跟短裙热裤说拜拜了，怎么减大腿赘肉最快最有效呢下面我整理了瘦大腿最有效的方法，一起来看看吧!

　　瘦大腿最有效的方法

　第一招：按摩瘦腿法

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

　据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　第二招：睡觉也能瘦腿

　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

　方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　第三招：腿部浓缩

　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。

　如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　第四招：饮食瘦腿法

　维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　维他B可以加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿运动教程

　step❶双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。

　step2❷吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　step❸双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　step❹吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。

　step❺仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。

　step❻吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。

　step❼然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。

　step❽吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腿的食物推荐

　1、芝麻

　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。吃芝麻糊，可以更加充分地吸收这样营养。

　2、红豆

　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。红豆含有的纤维素，可以排出体内的废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　3、香蕉

　双腿容易水肿的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

1 如何在一个星期内瘦大腿

2 狂瘦大腿的方法

3 如何快速的瘦大腿

4 最有效的10个瘦腿方法推荐

5 瘦大腿的有效方法大全

体育运动比较多，并且我们在生活起居中也常常开展一些体育运动，由于那样不但可以丰富多彩我们的课余生活，并且还可以让我们的人体处在身心健康的情况当中，可是我们对体育运动的别的层面掌握很少，例如球速更快的体育运动是啥等，接下去让我们一起来了解一下这些方面的专业知识吧。

网球

在《吉尼斯世界纪录大全》的记述中，网球的最大球速超出了壁球和羽毛球，做到每钟头261公里(壁球和羽毛球的最大车速各自为243公里和230公里)，在乒乓球拍式健身运动居于第一位。

网球的这一纪录是报名参加夏季奥运会的美国羽毛球队组员阿彻于1992年11月造就的。曾到当场收看这次破纪录演出的羽毛球教练利特勒觉得，这一纪录将难以被摆脱，由于那不但需要精湛的方法，始终如一的韧性，更需要全力的扣杀，能使球在一瞬间造成巨大的高速运行，难以有些人可以保证这一点。

国际羽联的技术专家鲍迪奇强调，网球的球速做到破纪录的水准证实，它是一项娱乐性较强的健身运动。打好网球需要的素养比别的乒乓球拍式健身运动要高的多，需要的手腕子能量和平衡技巧是别的乒乓球拍式健身运动所没有的。当网球被全力扣杀时候作环形转动健身运动，因为它的重量较轻，因此球速十分快。

羽毛球

我国羽毛球双打参赛选手付海峰现阶段仍维持车速332千米的最大球速，基本上与更快的F1跑车类似。若以车速261千米的球速测算，网球飞跃总长14米的羽毛球场地，仅需0184秒。也就是说，选手务必在0184秒内进行包含分辨、启动、挪动、及时和发球等反映及姿势，难度系数显而易见。

国际羽联在中央场上刻意对选手劈杀的球速开展了检测。历经微波加热感应器的检测显示信息，我国双打参赛选手付海峰到迄今为止维持着车速332千米的小伙更快球速，全球排名第二的荷兰元老约纳森则以298千米的车速变成男子单打参赛选手中的“火炮”。

在女人层面，我国双打大将黄穗的球速做到257千米/钟头， 羽毛球 在上年的戴维斯杯循环赛上，罗迪克起先在第一回合以244千米的车速摆脱原吉尼斯纪录，接着又在上星期再度以2446千米的开球车速更新了自身的记录，他也因而变成网坛在历史上开球更快的参赛选手。

结语

从而我们能够看得出，球速更快的体育运动是网球，而网球我们也并并不是很生疏，可是打乒乓球并并不是我们想像中的这么简单，要掌握的专业知识比较多，并且要把握的方法也许多 ，所以说学习培训一切一项球类运动我们必须认真和仔细，仅有那样，我们才可以有一定的造就。

瑜伽球的使用方法是什么

　瑜伽球的使用方法是什么，瑜伽现在是很多女性朋友之间比较流行的一个健身方式，它可以让我们塑形的同时，让我们的身体也更加的健康，有些瑜伽是需要一些器械或者东西来帮助我们完成的动作，比如瑜伽球，瑜伽球的使用方法是什么

瑜伽球的使用方法是什么1

　 了解一下瑜伽球的使用方法大全

　①先将球上的“白色气塞”拔下来。

　②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

　③打完气后，迅速把气塞塞回即可。

　看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

　还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的'使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。

　 注意

　将球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。初学者可以用小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。科学的方法就是要根据自己的身体和技能而定。

　掌握了瑜伽球的使用方法大全才能够更有效的提高瑜伽给我们带来的好处，我们的女性朋友们都可以尝试着接触一下瑜伽的做法，多进行一些瑜伽训练对于我们自身非常有好处，既可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，还可以塑造非常完美的身材。

瑜伽球的使用方法是什么2

　 瑜伽球小常识

　将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

　初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

　 站式

　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　 举手抓大竹式

　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　 座角式

　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　 球上三角式

　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　 单腿轮式

　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

什么球类速度最快呢

　你知道什么球类速度最快呢？关于球类这方面很多人都是比较感兴趣得，尤其是球类得速度，你知道什么球得速度比较快呢？下面是我帮大家整理的什么球类速度最快呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

什么球类速度最快呢1

　很多人对球类运动的健身运动十分的很感兴趣，体育运动是圆溜溜，能够 滚翻的，所以说很多人最喜欢，可是大部分全是喜爱一些翻转速率十分快的球，那样的球对大家而言会觉得到兴趣爱好更优，所以说要想速率更快的球，可是那样的体育运动还真多，很多人不清楚怎样来挑选，体育运动是能够 让我们床快的，那麼什么球的速率更快呢

　在《吉尼斯世界纪录大全》的记述中，网球的最大球速超出了壁球和羽毛球，做到每钟头261公里(壁球和羽毛球的最大车速各自为243公里和230公里)，在乒乓球拍式健身运动居于第一位。

　网球的这一纪录是报名参加夏季奥运会的美国羽毛球队组员阿彻于1992年11月造就的。曾到当场收看这次破纪录演出的羽毛球教练利特勒觉得，这一纪录将难以被摆脱，由于那不但需要精湛的方法，始终如一的韧性，更需要全力的扣杀，能使球在一瞬间造成巨大的高速运行，难以有些人可以保证这一点。

　国际羽联的技术专家鲍迪奇强调，网球的球速做到破纪录的水准证实，它是一项娱乐性较强的健身运动。打好网球需要的素养比别的乒乓球拍式健身运动要高的多，需要的手腕子能量和平衡技巧是别的乒乓球拍式健身运动所没有的。当网球被全力扣杀时候作环形转动健身运动，因为它的重量较轻，因此球速十分快。

　我国羽毛球双打参赛选手付海峰现阶段仍维持车速332千米的最大球速，基本上与更快的F1跑车类似。

　若以车速261千米的球速测算，网球飞跃总长134米的羽毛球场地，仅需0184秒。也就是说，选手务必在0184秒内进行包含分辨、启动、挪动、及时和发球等反映及姿势，难度系数显而易见。

　这一需看自身到底是怎么选择的，假如自身爱玩得话，那麼速率很慢的球在自身手上也是能够 以迅速的速率来进行对，例如网球，乒乓球赛，还例如篮球赛，这种球的速率全是迅速的，大伙儿平常能够 试着试着，让自身以最短的时间来进行这种球，变成全球大神。

什么球类速度最快呢2

　当我们没有工作的情况下，我们一般便会和盆友约出来打篮球，体育运动比较多，因此我们挑选一切一种全是能够 的，那麼速率更快体育运动是哪一类健身运动呢？依据有关研究表明，全世界速率更快的体育运动莫过网球，并且许多 的羽毛球比赛早已摆脱了吉尼斯纪录，接下去让我们一起来了解一下吧。

　假如对你说，全世界航行健身运动速率更快的球是网球，你能坚信吗？假如再对你说，这一记录是由我国男子双打参赛选手傅海峰维持着，你能坚信吗？他并不是昨天晚上苏迪曼杯中国国家队和日本足球队赛事的先发工作人员吗？

　一般 大家一直觉得羽毛球是球速更快的体育运动，英国知名网球选手罗迪克维持的全球更快球速记录为246千米/钟头。

　无论你信不信，这全是客观事实，实际上这一结果在四年前，即2005年北京举办的苏迪曼杯就获得证实：网球是全世界球速更快的体育运动，最大速率能够 做到332千米/钟头（网球的离拍速率）。

　与那样的速率对比，就算速率更快的网球发球或是在岗位棒球联赛选用较大气力抛掷的篮球就好像一个慢镜头界面。

　以攻击能量渐长的我国男子双打猛将傅海峰迄今维持着332千米/钟头的全球球类运动新项目更快球速，在2020年中国羽毛球队新乒乓球拍产品研发全过程中，“严苛”的他给生产商明确提出了许多规定。此次苏迪曼杯，手执全新升级乒乓球拍的傅海峰对武器装备特性十分令人满意，表明期待依靠“新武器装备”再破纪录，他说道：“现在我的均值扣杀速率是320多少公里/钟头，坚信新乒乓球拍能够 将这一数据信息提高至400千米/钟头以上，完成新的提升。”

　一局要跑16千米

　打乒乓球实际上挺累

　网球是重体力活。网球一般 都是被人觉得是一种运动休闲，精力耗费并不非常大。其实不是，网球选手一场赛事的精力耗费大得令人震惊，来源于《中国体育报》的网球有关数据信息可能会给你大吃一惊。

　网球选手在一局赛事时要跑上16千米以上的路途。在45分钟的赛事中，羽毛球运动需作300次以上人体部位调节，并且每一次调节的力度都超出90度以上。

　在一场单挑赛事中，选手发球的频次一般都会数百次以上，并且发球的速率基本上是网球比赛中最迅速的开球或篮球职业赛中最迅速的掷球的二倍。在其中100次以上的发球，需要大幅挥舞手臂，这大大的超出了篮球职业赛中的挥臂频次。

　与单挑赛事对比，双打比赛挪动速率更快，发球幅度也更大。双打比赛中，20秒内需要发球的频次为15次。换句话说，在一场45分钟的赛事里边，2个选手的发球总频次做到2025次，每一个选手的发球频次超出1000次。假定所有发球数量中，有50%需要全力发球，在一局赛事完毕以后，每一个选手全力发球的频次超出500次，并且每一次球的飞出速度都超出每钟头180公里。

　根据以上的掌握我们能够 了解速率更快体育运动，并且针对网球这类健身运动也拥有大概的掌握，自然假如你肯定不会打乒乓球得话，能够 看一看打乒乓球的方式和方法，当把握娴熟之后，也可以事倍功半，更强的协助我们学习培训打乒乓球。

如何运动减肥瘦身 如何运动减肥瘦身，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，和我一起看看如何运动减肥瘦身。希望对你有所帮助！如何运动减肥瘦身1 减肥运动种类 1、耐力性运动2、力量性运动 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。 3、球类运动 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。 有氧减肥运动 有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。 1、 肚皮舞 如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。 2、 骑自行车 骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！ 3、 跳舞 即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现！ 4 、运动影片 运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！ 5、 健身球 如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！ 6、健身 这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！ 7、扭呼啦圈 呼啦圈又称健身圈， 是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！ 8、 单排轮滑 单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！ 9、 跳绳 跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 10 、有氧搏击 有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。 11 、爬山 爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。 12、 普拉提 来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！ 13 、游泳 游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材 14、 网球 网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。 15、 排球 天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！ 16、体感动作游戏 wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！ 17、 性爱 科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。 18、瑜伽 长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 各种有氧减肥操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的'朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。 跑步（快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。球类减肥运动如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。 台球 世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。 壁球 壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。 健身球 健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。 保龄球 保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。 冰球 冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多， 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。 高尔夫球 高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。如何运动减肥瘦身2 1、深蹲 对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走，慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。 2、游泳 游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。 3、跳绳 跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。 4、补充营养 维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能―胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。