三角肌该怎么练啊，像篮球运动员那样的，

2，长跑完后就跟着做一个拉伸动作，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的 功效（1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的话，可以将手部抓在脚踝 是小腿的地方，让你做起来较轻松。3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。）

3、你也可以选择跳绳和呼啦圈，因为10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……

4、就是苹果减肥方法也可以的 可以瘦全身 加上局部运动瘦局部也可以的！！很简单，每天就是吃2~3个苹果！！！

这个方法对每一个部位都很有效的帮助！！！希望你能成功吧！！！加油哦，贵在坚持！！！！！

许多球友喜欢大臂打球，尤其是正手攻拉球时。原因其实也很简单，大臂参与发力，力量更大，更有可能得分。但它也有一个缺点，就是动作还原慢，一旦被对手防守回来，连续进攻能力差。有些球友提出反对意见，应该多使用小臂。小臂打球动作小，发力集中，动作转换速度快，连续性好。打球乒乓球是以大臂为主，还是以小臂为主？大臂需不需要参与击球？笔者试图来给大家分析一下。

乒乓球小速度快，技术性强。尤其是近台，球在球台快速的你来我往，眼花缭乱。但如果退到中台就不一样了，球的运行距离长，球速减慢，球分散的范围也更大。此时，则需要更大的力量，精准的击球落点来增大击球的杀伤力。

众所周知，打乒乓球是一手握着球拍，打球台上反弹起来的球。所以，许多人认为，打乒乓球就是用手臂在打球。这是许多业余爱好者的认识误区。打乒乓球虽然是在球台上推来挡去，但比赛中要得分，就需要增加击球速度，增强球的旋转，选择刁钻的落点。比赛中的球速度快，旋转强，动作之间的衔接紧凑。所有这一切决定了要打好乒乓球只用手臂是远远不够的。打乒乓球时的发力，更多的是来自于躯干的核心力量，带动手臂、手腕发力。尤其是动作比较大的正反手攻拉球。

乒乓球中的发力以协调发力为主，就是把参与动作各肌肉群的发力，按照一定的发力顺序，统一协调起来形成最大合力。乒乓球的协调发力要专门练习，形成肌肉记忆。也就是说，该动作一旦需要发力，各肌肉群就自然协调起来。这是多次练习与训练的结果。需要强调的是，协调发力是一个整体的发力链条，中间要合理自然衔接好，不能出现断接脱节问题。而这一问题，恰恰是业余爱好者容易出现的。

比如正手攻拉球时，有些球友大臂外张太大，甚至出现抬肘现象。大臂只有贴近身体，才能将躯干部分的核心力量顺利过渡到前臂、手腕上，才能形成最大合力。大臂过份外张，躯干的发力就不能顺利传递到前臂，产生发力脱节问题。反手攻拉球亦如此。

手腕是一个很灵活的关节，对于击球质量有很关键的作用。可以说乒乓球有关发力、旋转的动作都与手腕息息相关。拉下旋自然也是，手腕可以“进一步”加大收小臂、蹬转的力量。不过在学习拉下旋的初级阶段，用手腕会让你的动作比较散，发力不一致，动作不稳定。所以建议先别用手腕拉球，等你能够稳定动作、上台率较高，身体和腰、小臂也能结合好的时候，再来用手腕。这样你的动作既稳定，又能有击球质量。

摘要：棒球球速是衡量一个职业棒球运动员实力的重要标准之一，一个顶尖的棒球运动员能投出高达160+km/h的棒球，让对方难以防守，世界职业棒球球速的记录是2010年查普曼投出来的，为169km/h。要想提高球速，首先要选择一个适合自己的投球姿势，还要注意锻炼自己的下身力量、投球时的重心移动，巧用尾劲也是提高球速的方法。下面来了解一下棒球球速吧。一、职业棒球球速记录是多少

职业棒球比赛是强度很高的运动赛事，一般经过正规训练的普通人打棒球的投速大概在100多km/h左右，而职业棒球球速要快很多：普通职业投手的一般投速在140+，主力投手投速在150+左右，世界级投手投速可达160+，能投出这种球速的都属于巨星级别的棒球运动员了，在这样的球速下，即使不会产生变化球，光靠球速带来的球威也足以令人生畏了。那么职业棒球球速最高是多少呢？

国际赛事承认的最高棒球球速是169km/h，是2010年10月6日，美国职业棒球大联盟的圣迭戈教士队和辛辛那提红人队的比赛中，辛那提红人队的投手阿罗迪亚·查普曼投出来了，雷达显示球速高达169公里，相当于每秒469米，球从发出到击球员眼前只用了039秒，可以说是秒杀。

二、怎样提高棒球球速

打过棒球的人都知道，棒球球速越大，对方越难接球，因此通过训练来提高球速是提高棒球实力的重要方法，一般打棒球要想提高球速，首先要找到适合自己的动作，其次，投球并不是完全靠臂力，几乎有一半的力量来自于下身的发力，因此做好下身力量的训练也是很有用的，提高棒球球速的方法有：

1、通过在水中行走或者蛙跳等训练方式来增强下肢力量，控制身体的协调性。

2、注意投球时的重心移动，以右投手为例，投球时，抬腿后最好臀部对着捕手，右腿的脚板内侧受力，然后臀部先顶出去的同时，右腿发力向前蹬，重心转向迈出左腿，要确保两条腿在一条直线上，这样的力量才能发挥完全。注意身体不要左右倾斜，以免分散力量。

3、巧用尾劲，投球时，胸口向前顶出，在左手收胸前的同时，旋转身体，就好像把一个人过肩摔的感觉，球在要出手时，手指要向下压，这样球的回旋就会增加，会让球在到达捕手手套时，球速依然能保持相当的速度。

4、球投出后，身体呈T的形状，右手放松下垂，这样主要是防止受伤，也能起到让力散发出去的作用。

5、其实要想提高球速，身体素质才是基本，投球是全身的运动，提高棒球球速需要坚持训练自己的三角肌力量控制量、臀大肌、腹背力量、小臂力量等。