如何锻炼pc肌,有没有好的方法呢?

如何锻炼pc肌,有没有好的方法呢?,第1张

 PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的,需要慢慢的发掘和适应自己的身体,个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉,在小便的时候放松和收缩,可以随意控制排尿,反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了,以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点,这个不是完全的提肛运动,锻炼的是肛门靠前的那块肌肉,所以练习的时候也会牵动肛门提起,练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌,而不是肛门。

 首先定义一下PC肌的概念,它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有,不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力,据说还可以防治痔疮和前列腺癌。

 当然,平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练,练习者端坐在椅子上,慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩(止尿),一旦PC肌收缩到不能收缩的时候,就开始数数,一般是1到10秒(随着练习的力度加大今后可以到30-60秒,如果在每次收缩的同时收小腹,练习效果会更好)。

然后放松(排尿),反复循环练习,反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况,则需要休息待非勃起状态才可以继续练习,所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组,每天做3组。1个月后可以改为每天做5组,本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松,前列腺周围有股热流,这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。(注:一旦下定决心练习出效果,PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果,1年以上的状态可能会更让自己吃惊。)

 锻炼PC肌的地点是没有任何限制的,无论坐着或者站立着。乘车,上班,开会,看电视,上网等都可以练习,因为练习的只是下体的一块肌肉,不会涉及身体其他地方的肌肉运动,所以就不用分场合了,更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程,所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。

1、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后,放松PC肌5秒种,这样就完成了一个练习。练习时,从10个开始,逐渐增加到50个,这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合,即100-150个收紧——放松动作。

2、PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以练习,并且别人根本无法觉察。

pc肌锻炼严格的来说没有什么坏处,如果说有的话那有2点

1、可以增强性欲

2、在训练过度的情况下会造成严重后果。

pc肌又叫做“骨盆底肌”,pc肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为骨盆肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。pc肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

女性训练pc肌的方法:收缩尿道、肛门和阴道、括约肌来锻炼pc肌

男性训练pc肌的方法:收缩尿道、肛门和括约肌来锻炼pc肌

pc肌锻炼的意义

可以解决治疗妇女产后失禁,男性勃起障碍

如何锻炼pc肌

现在的健身课程中“普拉提”课程是非常有效的

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