深蹲起立对身体有哪些好处？如何正确深蹲起立健身？

1深蹲起立对身体有哪些好处？如何正确深蹲起立健身？深蹲对身体保持有很大的好处，要正确的做好动作，在健身训练中，深蹲是锻炼下肢的黄金动作。你可以在家开始锻炼。长期占用的好处非常多。新手可以从徒手深蹲开始，逐步加强臀腿肌群，而有经验或高级训练的可以进行重蹲，或尝试弓步深蹲、波加利亚深蹲等动作，可以进一步刺激目标肌群，提高健身效果。有一定健身知识的人应该知道，深蹲是一种力量训练，这个动作可以锻炼下肢肌肉群，能带来的收获是非常多的。

2不像有氧运动，深蹲不需要每天都做，每2-3天做一次就可以了，从长远来看，你会得到很多好处。做2-3天深蹲有什么好处深蹲可以锻炼臀腿肌群，防止下肢肌肉流失，保持较强的基础代谢值，有助于抑制脂肪堆积，提高脂肪燃烧塑形的效率。 深蹲可以改善平臀，改善臀围，修饰腿线，让你的臀腿比看起来更好，提升魅力指数。坚持深蹲2个月，你会比臀围变化，一定会有惊喜。3、深蹲可以刺激下肢肌肉的生长，肌肉的生长可以让你保持下肢力量的水平，还可以保持下肢的爆发力和稳定性，让你在做其他运动的时候表现更好。

3深蹲可以提高关节灵活性，适当的运动可以减缓关节硬化，保持腿部强壮，不怕爬楼梯和走长距离，让你保持相对年轻的状态，抵抗衰老的速度。深蹲能有效促进睾丸激素的分泌，防止睾丸激素的流失，而睾丸激素水平对男孩的影响更大。睾酮水平高的人似乎有更多的精力和精力，而睾酮的损失意味着肌肉退化和身体衰老。因此，坚持深蹲运动下肢可以防止睾酮水平下降。站得较宽，两腿比肩膀稍宽，背部肌肉伸直，手放在胸前或叉腰，臀部带动身体慢慢下蹲，保持身体平衡，重心主要在躯干，脚尖和膝关节水平向外，不要向内扣。

一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。

二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。

三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

四、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。

五、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。

扩展资料：

关于深蹲的误区

一、 深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。

二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。

三、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，大家可以在网上观看一些深蹲的教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整自己的深蹲姿势。

四、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

五、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。

人民网——经常做深蹲有什么好处

       深蹲属于无氧运动，是健身中最经典，最常用到的运动，是一种复合的全身性运动，可以锻炼到全身50%的肌肉，能有效塑造腿部形状，增强肌肉群。

下面我们就先来说说深蹲的好处：

1、增强全身肌肉。乍一看，深蹲是腿部训练，但事实上，正确的姿势加上循序渐进的练习，上半身重要的肌肉群都可以一起参与协调，包括腹部肌肉和背部肌肉。

2、减脂瘦身。仅两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上，换句话说，与其他上半身运动相比，深蹲可以给你带来最大的体能挑战，消耗最多的卡路里。

3、防止膝盖受伤。正确的深蹲不仅不会对膝关节造成更多的损伤，而且由因为正确的运动方法和肌肉力量的正确发力，还可以降低未来膝关节损伤的风险。

4、改善心肺功能。深蹲看起来很简单，但实际上它需要在锻炼时大口呼吸，渐进式的训练可以持续增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

5、练出翘臀。深蹲时，可以锻炼到臀大肌和腰肌，如果你长时间坚持深蹲，女性可以练处翘臀，让背部线条更加明显。

祝君减肥能够成功。

　不要以为只有户外运动或者健身房运动才能锻炼身体，其实一些简单的室内运动也能起到锻炼身体的作用。甚至，一些看似简单的室内运动对人体带来的好处是不亚于户外运动的，比如下蹲运动。下面，我就为大家盘点一下下蹲起立的好处。

　随着物质文明的不断发展，“坐”代替“蹲”在我们生活中占据了大量的时间，然而多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。

　下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分钟的练习就可以了。

　 那么，到底做下蹲有什么好处呢

　医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。

下蹲起立的好处一、增加肌肉力量

　下蹲运动需要下肢力量来支撑身体，经常做下蹲，能锻炼身体下半身的力量和耐力。坚持下去，你就会发现，走起路来就要轻快许多。

　下蹲起立的好处二、促进新陈代谢

　在进行下蹲运动时，身体的重量全都会集中在大腿上，这样一来，腿部肌肉会挤压肌肉，而腿部上的血液就会加速回流到心脏。当进行起立的时候，腿部肌肉的挤压力量解除，腿部恢复到正常状态，这时候心脏中的血液会快速再流入下肢，这样反复循环下去，可以用加速人体血液循环，促进人体的新陈代谢，让你的身体更健康。

　 下蹲起立的好处三、增强下肢关节灵活性

　经常做下蹲运动，下肢各个关节都需要参与到运动中，长期坚持能让下肢关节变得更灵活，同时，还能有效增强下肢关节的负荷力，起到延缓关节老化的左右。

下蹲起立的好处四、增加心肺功能

　当做下蹲运动时，因为血液循环和呼吸频率的加快，需要吸入更多的氧气还供养身体，长期坚持可以让人体胸腔和肺部活动的范围变大，从而增强人体肺活量，增加心肺功能。

　 下蹲运动方法简单：

　预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。

　下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。

　 专家提示：

　别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。

做下蹲的注意事项

　开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

　向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

　下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

　下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。

　锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。