健身中谷氨酰胺粉怎么吃

口服。

谷氨酰胺是安全有效的，血液中的谷氨酰胺浓度可以维持在一个相对稳定的作用，训练后很快摄入L谷氨酰氨，就能立即提高体内生长激素和游离睾丸素的水平，能增强体内合成代谢反应，促进肌肉迅猛增长。这个过程在训练后2小时达到顶峰，4小时开始减弱。

训练后补充糖原储备、但食物可能会降低L谷氨酰氨对合成代谢激素的推动作用。服用L谷氨酰氨45-60分钟后再补充糖原。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、选择白天健身：尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2、慎重适度开展训练：特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择喜欢的活动：并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备好健身需用的服装和器材：如果选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够，如果选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

-加能杰L-谷氨酰胺粉

肌酸啥时候吃都行 原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那冲击期也就没存在的价值了 你可以试试 找2天分别吃和不吃然后直接开练 水平基本上没差别 不可能你不吃深蹲5组崩溃 吃了第六组还有余力 哪怕第五组最后能多做2个都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖类也罢 都是激发胰岛素的 因为谷氨酰胺要在胰岛素的作用下才能有效吸收 那你饭前冲服啥糖都不加也是可以的

谷氨酰胺各种功能吹的很多 但切实有效的已知就保护肌肉防止分解 为肌肉提供能量这俩（你可以自己百度下谷氨酰胺的代谢方式）促进肌肉生长的玩意很多 但真正切实有效的都得归类到类固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨酰胺（这只不过是构成蛋白质的一种氨基酸而已）那一次5g有点多余（这方面老美有各种研究报告 你若能耐可以自己查查） 除非你是体重超过100kg的巨型肌霸 否则一次2g 练前冲服就行了 最多睡前再来次（单次服用2g和4g 根据化验结果发现人体反映基本上没差别）

蛋白粉说白了就是较为纯粹的在基础食物之外补充蛋白质 那啥时候喝 对于初练者来说 基本上没分别 训练前可以喝 睡前也能喝 你若时间紧凑练完立马喝掉洗澡走人也行 若是练完没带回家过个一个小时再喝也无所谓 哪怕一边练一边喝同样可以 这不是药物 蛋白质只要均匀摄入即可 没必要搞的那么神圣 很多人出于习惯将其固定在训练后半小时 基本上就是你练完拉抻然后洗澡的时间

对于增肌和减脂 原则上是不兼容的（一个是过量营养增加体重 一个是控制摄入持续输出减少体重 完全是相反的） 很多人跑步跑出线条 那不是长肌肉了 而是皮脂给瘦没了（肌肉其实也掉了 特别是辛苦练的远超旁人但并不怎么用得上的肌肉 典型的 肱二头 胸大肌） 你如果体脂高于20% 那老老实实的先减到至少15%以下再做增肌训练 否则除非你围度特别大 否则有肌肉也看不见的

如果你天生排骨男 那无所谓有氧不有氧 直接增肌就是了 你要记住 任何所谓有氧运动都是肌肉的大敌 只要你的心肺功能和行动能力够用 有氧一周3次最多就行了

我擦，一个月？健身前几个月进步是非常快的，正常饮食再加餐就可以长很多肉，不过吃也可以，最好还是留着等增长缓慢了用布剂可以冲击一下。如果要吃的话还是健身前30分钟吃肌酸，和着葡萄糖效果更好，吸收完去健身才更能发挥效果，蛋白粉训练后20到40分钟用，谷氨酰胺可以加进去，当然训练完把肌酸也加进去也可以啦，可以帮助恢复，不过没有训练前吃发挥作用大，不差钱的话就忽略吧，前后都吃也无所谓。另外，谷氨酰胺是比较高级的补剂，健身一个月不建议用它，到了中高级再用不迟。蛋白粉足够了

尽管听起来很相似，但不应将谷氨酰胺与神经递质谷氨酸混淆。谷氨酰胺是人类蛋白质的关键组成部分，在人体中发挥着许多功能。关于谷氨酰胺对人体很重要这一事实，研究已经非常明确，但对于我们每天所需的量却不清楚。它以不同程度存在于许多普通食品以及食品补充剂中。

什么是谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种氨基酸，这意味着它在许多代谢功能中起作用，这是它与大多数其他饮食氨基酸共有的特性。

让我们退后一步，先了解氨基酸。对于人体而言，它们是形成蛋白质的化合物。它们分为两大类——必须氨基酸和非必须氨基酸。必需氨基酸是我们必须通过饮食摄入的氨基酸。非必需氨基酸是人体可以自身产生以及通过食物摄入的氨基酸。

谷氨酰胺是一种非必需氨基酸。作为人类中最丰富的氨基酸，我们很少缺乏它。极端饥饿，受伤或患病的情况是明显的例外。

与大多数其他氨基酸一样，谷氨酰胺也有两种形式-L-谷氨酰胺和D-谷氨酰胺。两种类型的区别在于它们的分子排列。人类只能利用L-谷氨酰胺。因此，我们列出的谷氨酰胺最佳食物来源将仅限于提供L-谷氨酰胺的食物。

另外还有部分学者已经研究了谷氨酰胺在建立肌肉和增强运动表现方面的作用。这项研究尚无定论，但补充L-谷氨酰胺已在 体育 界引起很大关注。

关于谷氨酰胺在肌肉构建和性能方面的大多数研究尚未真正展开。但是，一些研究得出的结论可以肯定地说，谷氨酰胺确实可以作为人类的葡萄糖前体，以这种方式，它确实有助于运动恢复，作为新陈代谢中碳水化合物的激动剂。

另外，有研究发现了谷氨酰胺补充与免疫 健康 之间的联系，它可能在免疫功能以及肠道 健康 中起作用。

我们每天需要摄入多少谷氨酰胺？

既然我们清楚了它的用途和作用，您可能想知道每天需要多少谷氨酰胺。那是另一个灰色区域，因为非必需氨基酸—— 谷氨酰胺的摄入量因人而异 。

可靠的研究表明， 典型的每日摄入量约为每天三到六克 。但是，鉴于某些人的日常菜单中缺少一些谷氨酰胺的最佳食物来源，因此 实际数字在很大程度上取决于饮食 。

谷氨酰胺含量丰富的食物

作为一种氨基酸，谷氨酰胺将特别存在于富含蛋白质的食品中。但是，并非所有蛋白质都是一样的。每种蛋白质来源都有不同的氨基酸谱。仅仅因为某食物来源富含蛋白质，是不能判定它是否能成为谷氨酰胺的良好来源的。相反，某些蛋白质含量较低的食品则具有很高的谷氨酰胺含量。

1肉和鱼

我们饮食中最完整的蛋白质来源是肉。肉通常具有最全面的氨基酸特征。

因为谷氨酰胺是蛋白质的组成部分，所以如果是脂肪则不存在，而在瘦肉和白鱼肉中的谷氨酰胺浓度会更高。煮熟的红肉以谷氨酸的形式具有最高的谷氨酰胺含量。在红肉中发现的蛋白质中高达165％是谷氨酰胺。这意味着每100克肉大约12克，更瘦的肉块甚至更多。

大多数鱼类也是蛋白质特别是谷氨酰胺的重要来源。咸水鱼总体上具有较高的谷氨酰胺含量，白色咸水鱼每100克肉中含35克谷氨酸。

2蛋

鸡蛋是完整蛋白质的另一个重要来源。从很多方面来说，它们是最 健康 的食物之一。在准备时，它们也是用途最广泛的食品之一。

就物有所值而言，鸡蛋可能是最便宜的谷氨酰胺来源。100克鸡蛋含有06到16克的谷氨酰胺。如果您需要增加谷氨酰胺的每日摄入量，鸡蛋是负担得起的绝佳方法。

粗略地说，大多数鸡蛋的谷氨酰胺含量相似。但是，鸭蛋与鸡蛋相比优势很小，鹅蛋中的含量最高。如果您可以使用鹅卵，它们就是谷氨酰胺的最佳食物来源之一。

3卷心菜

白菜在此列表中是一个异常值，因为它不是蛋白质的良好来源，也不是完整蛋白质的来源。但是，它具有大量的谷氨酰胺。

如果您在低热量输送系统中的谷氨酰胺市场上，白菜就是您的理想选择。100克白菜中含有02克谷氨酸。

听起来不算多，但考虑到100克白菜仅包含约25卡路里。将其与100克牛肉和250卡路里的热量以及约1克的谷氨酰胺相比，您可以轻松了解白菜如何为每卡路里提供更多的谷氨酰胺。

如果您偏爱素食或纯素食主义，则还应该知道豆腐和豆类的谷氨酰胺含量很高。

4乳制品

乳制品包含两种类型的蛋白质-酪蛋白和乳清。乳清是谷氨酰胺的特别好来源，但是酪蛋白和乳清都含有大量的谷氨酸。

乳清还常见于蛋白质补充剂中。在乳制品中，与肉类一样，谷氨酰胺的最佳来源是脂肪含量低的乳制品。脱脂牛奶是谷氨酸的极好来源，每100毫升约08克。

以上所述这些都是谷氨酰胺的最佳食物来源。这种多用途的氨基酸对于许多身体过程都很重要。它是有条件的必不可少的，但是拥有足够的供应量永远不会有伤害。

肉，海鲜和乳制品是谷氨酸形式的谷氨酰胺的首选。但是，大多数完整蛋白质的食物来源，比如蛋类也可以解决问题。对于素食主义者和素食主义者而言，豆腐和卷心菜与大多数豆类一样提供大量的谷氨酰胺。

补充谷氨酰胺对运动机体具有多种好处，尤其是肌肉细胞生长和提高免疫机能。它是大强度运动后一种良好的恢复剂。因此，为使健美爱好者及竞技运动员达到最佳训练效果，使肌肉得到更好的增长，在摄入充足蛋白质的同时，还应补充谷氨酰胺。

口服谷氨酰胺是安全有效的，血液中的谷氨酰胺浓度可以维持在一个相对稳定的作用。训练后很快摄入L谷氨酰氨，就能立即提高体内生长激素和游离睾丸素的水平，能增强体内合成代谢反应，促进肌肉迅猛增长。这个过程在训练后2小时达到顶峰，4小时开始减弱。

答:对运动员来说，血浆谷氨酰胺水平是评价是否过度训练的一个重要指标。健美及其他运动员在进行高强度力量训练时，体内谷氨酰胺的水平可下降50%(运动后数小时才能恢复原来的水平)，此时，若不能通过饮食或自身合成得到足够的谷氨酰胺，肌肉蛋白就会发生分解，以满足机体对谷氨酰胺的需求。这不仅影响了肌肉的体积，也会降低机体的免疫能力，因为免疫系统的谷氨酰胺主要来源于骨骼肌的释放。长时间、力竭性运动后血浆谷氨酰胺水平更低，有的人可能维持低水平达几周、几个月甚至数年之久。

补充谷氨酰胺对其降低有预防作用。运动对血浆谷氨酰胺水平的短期效应可以累积，因此，大强度训经引起的低血浆谷氨酰胺水平(低于500umol/L)需要长时间才能恢复。

研究显示，及时适量地补充谷氨酸胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。研究表明，口服2克谷氨酰胺就能使生长激素的水平提高4倍，使胰岛素和睾酮分泌增加，从而增强肌肉的合成作用。

谷胺酰胺有强力作用。运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。另有研究认为，谷氨酰胺有使肌肉糖元聚集的作用。

综上所述，补充谷氨酰胺对运动机体具有多种好处，尤其是肌细胞生长和提高免疫机能。它是大强度运动后一种良好的恢复剂。因此，健美运动员要想达到最佳训练效果，使肌肉不断增长，应在摄人充足蛋白质的同时补充谷氨酰胺。