普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高 科技 产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；

每次加上热身时间控制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。

按着这个思路，我认为两天一个循环就不错，

周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；

周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作，后束、中束；

周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；

周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。

在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间控制在一小时左右。

腰腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。

如果坚持不了，以后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。

切记，

每天早点睡，睡到自然醒！

每天多吃！

强度不要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！

万一身体吃不消，及时换回一周三练或四练！

大于25岁的初学者不要尝试！

可以，早晚各一次，早上有氧运动，拉伸瑜伽跑步等，晚上肌肉训练，引体向上俯卧撑倒立撑等

普通健身者，可以“一天两练”吗？当然可以！

然而“可以”，并不表示任何健身者，都可以采用“一天两练”的训练频率进行训练。具体需要考虑哪些因素呢？

什么是“一天两练”，什么又是“普通健身者”？

“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

“普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。但考虑到锻炼者已经具备“一天两练”的体能或训练必要，因此肯定已经不是健身新手，应属于有一定体能和运动资历的锻炼者。

御行君在这里将其定义为，至少进行了一年较为规律（每周健身次数达到4至5次）、系统的力量训练的朋友。

“一天两练”的基本前提：身体恢复能力

一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效、更理想的健身效果。但这是有前提的，即：你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练。

大多数以力量训练为主的“普通健身者”，采用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群循环训练一遍。每次训练完之后，通常第二天或第三天开始，相应的被锻炼的肌群就会产生延迟性酸痛，一两天或两三天之后消失。身体在这个过程中超量恢复，从而变得更为强壮。 即“一周3至5次”的训练安排，对于“普通健身者”来说，是与他们的“身体恢复能力”相适应的。

具体到某个“普通健身者“身上，对于锻炼后身体是否得到有效恢复，可以进行简单的“感觉”判断：

由于“一天两练”的高频率，对于锻炼者的“身体恢复能力”也更高。假设，某男一周健身5天，每天安排两次运动，那么差不多在两天时间内就可以完成一次“全身肌群”力量训练的循环。

这时，在身体的恢复方面，锻炼者将直接面临两个问题：

（1）当天的运动量是否适当，第二次训练的体能是否能够保证。比如上午1小时长跑，下午3点再进行力量训练，是否有疲惫感，或者因为体能不够而影响力量训练的水平或效率。即，当天的体能恢复问题。

（2）在第三天开始第二次“肌肉训练循环”时，身体的延迟性酸痛也已经开始，或正处于酸痛高峰，是否已经影响到此时的训练水平和训练效率。即，高频率训练带来的体能持续和肌肉酸痛问题。

如果这两个问题，都在锻炼者的身体承受范围内，训练不受影响，说明“一天两练”的频率可行，没问题。

是否需要“一天两练”，和健身者的阶段目标有关

哪些人可能会采用“一天两练”的训练频率呢？

（1）短期内，希望健身效果更好，有明显突破的人。

这类健身者，已经适应了每周4至5天进行训练的频率，所以希望借由短期内的高频率训练，提升训练负荷，打破体内平衡，让身体产生新的适应。

（2）减脂期的力量训练者。

往往需要在保证力量训练量的同时，加大有氧运动或间歇训练的投入，以期实现快速减脂的目标。比如，有些卖力的健身者，会在清晨慢跑数公里，下午力量训练，晚上再进行一次高强度间歇训练（HIIT）。

（3）正在为某项健身比赛，进行备赛训练的人。

施瓦辛格在其《健身全书》中提供的参赛计划，训练频率为“一周练六天，每天一至两次”，且以“一天两练”居多。

除此之外，“普通健身者”能够保证4至5次的训练频率，已经可以满足达到较理想的健身目标，就没必要执着于“一天两练或一天多练”了。

不建议一天两练，为什么呢？

首先长时间坚持一天两练对于普通健身爱好者而言算是高强度的训练了，而我们都知道高强度的训练势必会增加运动受伤风险；所以避免增加运动损伤的几率不建议大家执行一天两练的模式。

一些资深的健体和健美运动员有着比我们普通爱好者更扎实的运动基础以及训练经验，但还是无法完全避免运动损伤的出现，前段时间健身圈里就几个资深的运动者在训练时受伤了，情况严重的运动员需要停训3个月！

第二个原因：进行一天两练可能会出现生活不协调的情况。

比如：训练太辛苦从而降低我们的精神与活力；学生党可能不需要为生活而操劳，但如果我们上班族，需要工作，那么训练带来的疲倦极有可能会影响到我们的生活。

第三个原因：大家如果有一天两练的想法，那么绝大数都是想在短时间内获得增肌或者减脂的效果，但大家有没有认真想过它真的能给我们带来这些效果吗？

先跟大家谈一下能否从中获得增肌的效果吧。

确实肌肉需要经过我们锻炼刺激才能帮助它增长，但这只是其中的一种条件，我们不要忘了肌肉的增长还离不开充足的营养补充和睡眠时间。

同时肌肉也需要休息呀，不能每天进行锻炼；比较科学的肌肉休息时间为：小肌群48个小时，大肌群72小时。当然每个人不同肌肉所需要的休息恢复时间有所不同，比如身体恢复力好的朋友，小肌肉群只需要36小时就已经满足了，但我们的身体状况能有这么好吗？

再来谈一下减脂

减脂时期必定要给身体制造热量缺口，而这时我们可能会选择进行大量的有氧运动或无氧训练，并且期间可能会执行某些减脂饮食法；而执行这些运动和饮食计划级有可能会对身体照成基础代谢的下降，并且上面所提及的不良情况也会发生。

曾经小七的身体就有朋友在减脂期时，进行大量的有氧运动和执行低碳饮食，最终体重是减下来了，但肌肉也掉了不少，并且我感觉他在减脂的那段时间精神力极差。

以上都是我不建议大家执行一天两练的个人原因。

对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；

然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。

既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练方式有哪些？

每天两次力量训练

每天两次的力量训练计划，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练计划。

首先简单介绍他的情况：

职业健身教练，师父曾经是北京莲花杯的健体组冠军。

背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。

训练计划：

第一天：上午练胸+晚上练肱三头肌

第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌

第三天：上午练背+晚上练腹

第四天：休息

第五天：上午练胸+晚上练肱三头肌

第六天：上午练肩+晚上练肱二头肌

第七天：上午练腿

第八天：休息

个人评价：

一个月的时间，状态出的是真快……但是感觉他非常虚弱，嘴唇都是淡淡的白色。除了训练每天还要带会员上课，少则三四节多则七八节，多亏年纪比较小、身体扛得住。

很明显这种模式完全不适合普通人 ，一天两练，早一次晚一次，强度不是一般人受得了的，尤其是上班族……训练过度导致身体恢复跟不上，疲惫和肌肉酸痛也会影响你的日常生活。

即便是打比赛的选手级别训练者，也只是在备赛前的1个月里，尝试这样突击训练。如果战线拉得再长一些，非但状态出不来，掉肌肉的情况会更常见（自然选手）。

每天两练：一次力量训练、一次有氧训练

这种方式比上边的更温和一些，但说实话也不是一般人能尝试得了的。典型的如巨石强森就是这么训练，有网红博主按照他的方式训练了一周，就感觉“痛不欲生”。

训练计划：

我们以典型的五分法训练计划为例，说明下如何安排“一天两练”。

周一：一次练胸，一次有氧训练40min

周二：一次练背，一次有氧训练40min

周三：一次练肩，一次有氧训练40min

周四：一次练手臂，一次有氧训练40min

周五：一次练腿，一次有氧训练40min

周六：休息

尝试了一周之后，这位美女博主直呼身体受不了，“我不会再这样做了”。

个人评价：

巨石强森能够拥有巨大且坚韧的肌肉硬汉形象，增肌同时保持相对偏低的体脂率，某种程度上和“一天两练”的训练安排有关。

当然，除了坚持这种高强度的训练模式之外，饮食营养、睡眠质量等因素，对于增肌来说也很关键。

对于时间宽裕的自由职业者来说，每天抽出两个时间段，分别进行力量训练和有氧训练，似乎不是什么困难的事，但是对于时间不够的普通训练者来说，这种训练方法还是很“奢侈的”。

对于普通训练者，我们完全可以集中训练——

个人建议：普通训练者没必要“一天两练”

综合来看，无论是上边的哪一种训练方式，都不适合普通健身爱好者来练。

中国有句古语叫做“欲速则不达”，选择更加激进的训练方式，增加训练量的堆积，一定程度上可以提升增肌效果，但是负面影响显而易见。

超出身体承受范围的训练量和强度，给骨骼造成压力、肌肉恢复带来困难，让你的关节出现炎症、身体更加疲惫。

超量训练后导致身体激素水平失衡，增加身体皮质醇和肾上腺素的分泌，影响你的身体免疫力，让恢复变得更加困难。

从更通俗的角度来看，当生活重心向着训练过度倾斜，在体力、精力、时间上都是不菲的投入。

普通训练者能够坚持一项爱好，大都是出于热爱或目标。醉心健身房，无心其他事，对于大多数人来说，可能会让你的健身热情削减的更快，坚持下去的难度更大，取得进步的时间更久。

不功利的健身，其实是和自己、和肌肉、和身材……最自然的相处方式。

当然了，如果你依然想要尝试“一周两练”，一定记得吃好喝好睡好，最好是能找专业人士经常帮你按摩、放松肌肉。发现自己身体的变化后及时调整计划，在安全 健康 的前提下安排训练。

对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。

一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。

我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。

我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。

对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。

可以是可以，但是你要控制好自己的运动方式，和运动量，中途留出足够的时间来给你的身体恢复，而且最好是有氧和力量训练分开。

一天几练完全取决于兴趣爱好和训练强度 在保证每次强度都适量的情况下 可以一天两练 具体就指的是不要每天训两个大肌肉群 建议一大一小搭配训练 比方说背和二头一起 胸和三头一起 如果不是力量训练 强度遵循自己的身体感即可（在申请黄v 望给个优质）

1那要看你有多普通，因为健身一天两练没什么，还有的健身爱好者一天三练，但是这种一天多练的人不会天天都如此，只有某段时间会这样去做，真正的健身爱好者甚至是大神级人物平时都是一天就练一次，而且每个星期都会休息一天到两天

2一天两练的人主要原因是高强度的训练会带来更细致的训练，例如，两练不会把大的肌肉群放到一天来练，因为第二天根本恢复不了，只会一块大肌肉群带一个小的肌肉，甚至会把一个肌肉群分开来练，这样就更细化的训练

3作为一个普通的健身爱好者其实完全没有必要这样练习，先把肌耐力练好了，逐步走进肌肥大，健身是一个长远的路，可以慢慢走

总结:我们要将健身融入到生活里，快乐的健身

当然不可以，身体机能跟不上，任何事都要循序渐进，你应该先从基础学起，例如健身动作的规范，学习正确动作保护自己不受伤的前提下健身，接着再慢慢提高运动量

不太好，你只锻炼两次，时间又少，在你不锻炼的时间中你锻炼的东西会一点点消退，不太好，建议你，如果你真的只有半小时，那建议你去健身房，疯做，不难受不罢休，可能出来后你手会疼，不要怕，接下来的不做的日子你也要做，不要怕，象征性就行了，一个保持的过程，给你几方法吧！提早一些起床，就是出门前，做它几十个俯卧撑，穿鞋的时候丁起脚，练腿肌的力的，哦！在你到你鞋柜的那段路程你要丁着脚走，基本上就是这样了，不能保证对你十分有效，但应该比你前法好一点，祝你幸运。

因为贪练、多练，才是一个热爱健身的人的原始冲动。

但是一天练2次、一周练6天的健身计划科学吗？

先来看一下这位玩家的计划

我来简单复述一下这位玩家的健身计划，高频率的健身计划。

一周练6天

他是一个普通的常规健美玩家，那么他练健身的目的是为了肌肉。

一周练6天，他采用了一个推拉腿的计划。

两个推拉腿循环，也就是周一和周四练胸、周二和周五练背、周三和周六练腿。

别人一周一个部位练一次，他一周一个部位练两次。

单从训练本身来讲，效率肯定会更高。

一天练2次

一天练两次，他是这样打算的。

早上练大肌群，晚上练小肌群，早上练2个小时，晚上练1个小时。

比如早上练胸肌，那么晚上就练肩膀。早上练背，晚上练腹肌。早上练腿，晚上练手臂。

很多人每天健身，只有2个小时，他直接整了3个小时，比别人多出了1个小时。

从训练效果来讲，这点好像也很科学。

但这样其实并不科学

从训练效率来讲，这样练确实好像很科学，简直就是时间管理大师级的操作。

但是我自己是这样练过的，最后的结果证明操作起来不行。

你可以抬杠，人跟人不一样。但你能比我厉害到哪里去？

负担很重，难以坚持

你们没有这个时间，我有。

但是我感觉负担很重，我可以一次性练3个小时，但是让我一天练2次，我就坚持不下去。

而且是早上1个小时，晚上1个小时，缩减了整体容量，我都坚持不下去。

负担其实很重，需要更自律才行。

因为健身最难的不是训练，而是去健身房的这个路上，这是压力最大的地方。

去了健身房你就没有压力了。

所以很多人一天两练，都感觉非常沉重。

关节很疼，强度太低

第二个感受就是，关节很疼，尤其手腕肩膀膝盖这些部位，感受很明显。

因为什么？因为关节也需要休息。

关节休息时间可能会比较短，但不意味着他不需要休息。

而高频率健身，它相当于你每10个小时，就进行了一次关节冲击，关节当然受不了。

所以，采用高频率训练，倒反而让我的训练强度降低了。

原来卧推100公斤，结果坚持了几天一天两练，只能卧推80公斤，发挥还不好。

休息不够，恢复不好

你只要执行过这种一天2练的方式，那么你有几个部位会一直很疼。

一个是腰肌，还有一个是肩膀，还有一个是小臂。

虽然是分化训练，但是因为频率太高，所以肌肉根本恢复不过来，这点跟关节是一样的。

增肌恢复更重要，你要是恢复不够，那么增肌效果也会大打折扣。

所以健身不适合这种一周练6天，一天练2次的高频率训练，而是应该采用低频率高强度训练。

比如一周练4天，一次练2个小时，这就差不多，重量方面可以上去。

一天运动两次会不会过度劳累

一天运动两次会不会过度劳累，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，有些运动并不适合所有人参与，明白一天运动两次会不会过度劳累，就快快动起来吧！

一天运动两次会不会过度劳累1

还是每天锻炼一次为好

当然，这一例外适用于运动员和那些在职业生涯中需要高体适能的人群。

运动生理学家认为，

已经适应了日常训练的世界级运动员能够在一天内安全地完成多堂训练课。然而，对于拥有全职工作、有家庭要照顾和运动能力处于中等水平的中年男性来说，每天在健身房里进行多次大重量的力量训练是不切实际的做法。

成人运动指南规定，他们的目标应该是：每周从事至少150分钟、中等强度的有氧运动；或者每周75分钟、剧烈的有氧运动。

考虑到这一点，似乎没有必要每天锻炼两次才能达到上述标准，特别是当一个人在第二次锻炼时无法保持上一次锻炼的强度时。在这种情况下，额外的健康好处可能不值得你花费精力。

如果你还是想每天多锻炼一次的话，要向专业教练请教很重要的。当刚开始多次锻炼的时候，寻求教练的指导并慢慢来。此外，你还要确保充足的睡眠，喝足够的水，在饮食中包含足够的营养，并在每次锻炼前做热身活动。

每天进行两次锻炼，但如果你不能给身体适当恢复的机会，那么受伤的风险就会增加。例如，一天进行两次力量训练可能会给身体施加过度的压力，影响恢复。每天进行两次高强度的有氧锻炼也会导致训练过度的症状。

相反，如果你每次锻炼都靶向不同的肌肉群，避免在同一天重复锻炼相同的肌肉群，这种锻炼安排可能是有益的。

洛杉矶一位名为麦克多纳万尼克的明星教练说：“我总是敦促那些希望每天进行两次锻炼的人一次更注重力量训练，而另一次更注重有氧运动。那样的话，他们在两种训练中都能达到较高的强度。”

如前所述，一天锻炼两次并不是最好的选择，因为一天一次的锻炼对非运动员来说已经足够了。重要的是，你要认识到自己的身体不能满足这种紧张训练的要求。如果你发现自己因日程安排、睡眠问题而压力繁重，或经常感到精疲力竭，就要减少锻炼次数。

每天锻炼两次，如果没有正确的规划和执行方案，会增加因训练过度而受伤的风险，如扭伤、拉伤和骨折。虽然身体恢复很重要，但如果没有充分的休息，就有可能出现精神倦怠，这更要命。训练时注意力不集中或分神，受伤的风险更高。

一天运动两次会不会过度劳累2

还是每天锻炼一次为好

跑步是很好的有氧运动，而有氧运动是减脂的必经途径。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

看你怎么练了。如果你的训练水平很高，恢复手段很强，用向心过程发力，离心过程自由，不发力的这样类似力量训练的方法，就像举重用动员似的，举起时发力，放下时就是扔杠铃，比如做卧推时，做十组以下，往下放的时候不使劲，让它比较自由的下落，发力推起这样，完全可以，据说保加利亚的运动员可以一天练好几次深蹲呢。

但是，你能这么问，说明你肯定是初学者，那么还是遵循传统的健美训练法吧，离心向心过程都发力，这样对肌肉的刺激会大的多，然后看自己的恢复壮态，隔n天再训练，若是每次都把肌肉刺激力竭，然后一天之内再练，等待的会是肌肉停止生长，和训练过度。

另外，什么部队一天练好几次，别听他这么扯。首先，部队练得俯卧撑什么的，rm大于三十，都是耐力训练，更本不能刺激肌肉有效生长。而且当兵的高中都没毕业呢，根本谈不上是科学训练