深蹲可以增强性功能吗

深蹲可以增强性功能吗

在生活当中，我们都知道深蹲它是一项很好的锻炼项目，它对于下半肢的力量塑造是有着非常好的作用的，那有些人会想要知道深蹲对于性功能有什么样的影响呢，那我们就来了解一下，深蹲可以增强性功能吗。

深蹲可以增强性功能吗

在做深蹲的时候，通常来说因为双腿它是分开的，那这个时候生殖器它是处于一个下垂的放松的一个状态，尤其是在下蹲的时候，会使得它处于一个激活的状态，在深蹲的时候，它能够非常大的去促进睾丸的分泌。

在生活当中，如果说人年纪大了，通常来说会四肢无力，不管是跑步，运动都是比较吃力的，所以说在生活当中，如果说有这种深蹲习惯的话，通常他就会对身体这种性能力有着一定的提高工效。

深蹲，他对于腿部的爆发能力是有着比较高的要求的，它能够增强整个下肢的力量，做深蹲它在一定程度上能够帮助身体增强性功能，对于自身的能力的塑造其实是比较好的。

深蹲它是一个负重运动，所以说在做深蹲的时候一定要注意自身的调理，对于一些情况，尤其是对于身体的一个姿势是非常正确的，所以说这一点是需要去注意的。

深蹲，它在一定程度上能够帮助增强性功能哦，所以说，大家如果在生活当中想要去增强自己在这方面的能力是可以去通过运动来提高的。

1、提高性能力

深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。

2、增长全身肌肉

深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。

3、促进血液循环

深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。

4、促进细胞的新陈代谢

经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。

5、避免疾病

俗话说：“人老腿先老”，经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些疾病，例如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，腿脚好了，身体的疾病自然就少了。

6、加快肌肉生长

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。

健康报-男人性功能减退 不妨试试深蹲锻炼

做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能，很多的男士，开始加入到了健身行列中来，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，下面我整理了做深蹲多久能提高性功能。

做深蹲多久能提高性功能1

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外，性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

一、深蹲可以提高性功能吗

1、促进雄性激素分泌

根据临床医学数据表明，长时间深蹲确实可以帮助男性提高自身的性能力。之所以可以达到这样的效果是因为人在进行深蹲锻炼的时候，能够有效促进身体当中雄性激素的分泌，所以对于性能力的提升有着很大的帮助。

2、锻炼腿部肌肉

而且如果男性在日常生活当中长时间进行深蹲运动的'话，那么可以有效的锻炼自己身体，各个部位的肌肉，尤其是大腿部位的肌肉，这样也能够拉扯到PC肌，从而起到不错的提升性功能的作用。之所以具备这样的效果是因为人的大腿当中包括着动脉，而动脉能够像男性的阴茎输送血液。所以具备着提高性功能的效果。

3、促进睾丸素分泌

当男性在进行深蹲的时候，身体上的各个肌肉群都受到了一定程度的锻炼，比如大腿肌肉以及臀部肌肉等。这就大大增加了这些部位肌肉群的强度，从而提高了身体肌肉的力量以及耐力等属性。最关键的是长此以往下去，就会促进男性体内分泌出较多的睾丸素，从而起到增强男性性功能的效果。

二、深蹲的注意事项

虽然每天坚持做深蹲锻炼对于身体大有益处，但是想要确保深蹲达到最好的锻炼效果，还有很多事项需要注意。首先在做深蹲锻炼前必须要彻底的热身，并且因为深蹲的重量比较大，所以一定要量力而行，千万不可自我盲目增加重量，不然可能会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能2

一、深蹲能增强性功能吗

1、提高雄性激素分泌

据临床医学资料显示,深蹲有助于男性改善自己的性欲。之所以能达到这样的效果,是因为人们在做深蹲运动时,能有效地促进身体里面雄性激素的分泌,所以对于性能力的提高有很大的帮助。

2、增强腿部肌肉

在日常生活中,男性如果长期做深蹲运动,可以有效地锻炼自己的身体,特别是大腿部位的肌肉,这样也能有效地提高人体各部分的肌肉,尤其是大腿部位,这样才能拉扯到PC肌。具有这种效果的原因在于,人的大腿上有动脉,而且动脉可以将血液输送到男人的阴茎。具有增强性功能的功效。

3、增强睾丸素分泌

男人做深蹲时,身体上的各个肌肉群都要做一定程度的锻炼,例如大腿肌肉、臀部肌肉等。这样可以极大地增加这些部位的肌肉强度,从而增强诸如肌肉力量和耐力这样的属性。如果长此以往,男性体内内分泌出更多的睾丸素,就能起到增强男性性功能的作用。

二、蹲下时注意事项

尽管每天坚持做深蹲运动对身体有好处,但要保证深蹲达到最佳的锻炼效果,还有很多事情要注意。首先进行深蹲运动之前一定要彻底热身,而且深蹲的重量比较大,所以一定要量力而行,千万不要盲目地增加重量,否则就会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能3

帮助减肥

对于很多男性来说，进入中年，有个尴尬的情况不得不面对，那就是肚子上的赘肉是太多了，挺着啤酒肚，不见得就是好事，还可能导致一些慢性病的出现。为此减去大肚腩是很关键的事情。

这个时候，如果你能坚持每天深蹲50次，也是一件非常好的事情，深蹲的目的，不仅仅是改善腿部肌肉那么简单，对于改善你腹部肌肉也是有帮助的，在你进行深蹲的时候，你的腹部肌肉也会得到很好的收缩，相应的，对于你减去肚子上的赘肉，减去大肚腩也是好的，对于的脂肪被减去，你获得将是富有肌肉的肚子，无疑是一件非常美好的事情。

深蹲方法

深蹲的锻炼方法是很重要的，锻炼不当对健康是不利的。深蹲锻炼中最关键的是站姿，会影响深蹲的锻炼效果。进行深蹲锻炼的时候，站立姿势要正确，站立是双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖呈30°角，总之怎么舒服怎么站。进行下蹲的时候，上身不可弯曲，双目要看着前面的位置，下蹲的过程中上身可以微微前倾，臀部向后延伸，膝关节弯曲方向与脚尖在同一直线上。下蹲到大腿上面的部分处于水平状态，或者略低，然后就可以进行还原动作了。

1、深蹲动作细节

（1）颈后起杠

选择20斤杠铃放在颈后部斜方肌位置，每天深蹲50个一个月后,5个提高性功能的运动,我做深蹲后的真实感受手掌朝前正握面。肩膀下沉后旋，双手距离与肩同宽，重心在足弓位，起杠是最关键的核心动作，决定深蹲效果和防止运动损伤。

起杠的注意细节，不断呼气收紧腰腹，夹紧臀部肌肉，下背部肌肉、腿部肌肉等全身肌肉发力带动杠铃向上。

（2）臀部发力

臀大肌发力前提是双腿间距与肩同宽，膝盖向前脚尖向外延伸，脚尖朝向就是膝关节朝向，确保膝盖在脚尖外。

用臀部力量向后延伸下坐位，腰背挺直向下全蹲停住5秒。向上臀部夹紧挺胯向前，收紧腰腹。

（3）腿部发力

膝盖与脚尖方向一致，向外打开缓慢向下，大腿前侧发力。大腿平行地面，与小腿呈笔直垂直向，90度全蹲膝盖不超过脚尖，超过90度全蹲膝盖超过脚尖。

2、进阶训练

常规杠铃深蹲，按照以上方法每次20个，训练3组，坚持每周4次。

现在的年轻人要经历各种外界的诱惑，身材想要保持健康的水平真的是很困难的事情，也不是说不让大家吃自己喜欢吃的东西，只是在吃饱喝足的同时也要勤于锻炼强身健体才行，这时候就不得不说一说深蹲的好处了，深蹲的好处实在是太多了，男人健身必须要练的就是深蹲，这一锻炼方式不仅会让身材变得更好，而且在男女关系上还能保持更持久的状态哦，相信仅仅是后者这一点好处，估计就足够让大多数男人心动迫不及待的去练习深蹲了，但是深蹲也是讲究方法的。

深蹲是一种体育锻炼的方式，标准的深蹲动作是要腰背保持直线，髋关节低于膝关节，大家在做这个动作的时候必须要正确规范的锻炼，不正确的姿势是非常容易导致膝关节受损的，到时候锻炼没有成果自己先受伤了，那就得不偿失了。深蹲的练习分为很多种，有人仅仅是蹲下这个动作都无法完成，也有人甚至可以肩负重量的完成深蹲，强度越高的深度说明心脏功能和肺活量更强大。

如果你是新手锻炼者，建议大家不要一下子来猛的动作，循序渐进是最好的方式，大家可以先一步步的联系，从无负重的深蹲到举起哑铃杠铃深蹲，从一次只能做几个深蹲动作再到十几个，几十个，这都是根据自己的身体条件来做判断的，大家切记一定要量力而行，可不要太过逞强最后让自己受伤， 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，锻炼前的热身动作也是必不可少的。

大概了解了深蹲这一项运动，那么我们再来说说深蹲有什么样的好处，首先做深蹲这个动作可以有效的锻炼腿部肌肉，能够明显降低男人衰老的速度，促进身体的新陈代谢功能，如果坚持锻炼的话即便年龄大了也依然能保持充沛的精力；其次也是最重要的第一点，深蹲能够让男人们更持久哦，深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、女性私处控制肌肉等位置的肌肉群，是有利于提高性能力的。

相信很多男性看到能提高性能力的好处后就爱上了深蹲，确实对于男人来说性能力是非常重要的呢，现在有提升的方法为什么不试一试呢？联系的时间长了真的对性功能有所帮助最好，就算没有坚持练习深蹲也会对你的心肺功能有好处，深蹲的这个过程需要大量肺活量，练的时间长了肺活量会越来越大，对自己身体有益的事情多做几次也是不亏的吧，再说身材变好也能增加男性魅力呢。

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，1065kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

深蹲现在是一项很大众化的 体育 锻炼方式，不仅仅是男性朋友喜欢深蹲，女性朋友也越来越多的爱上了这种健身方式。为什么深蹲会越来越受大众的喜欢呢？这是因为深蹲不仅能达到健身的效果，还有其它意想不到的效果。具体有哪些好处，我们一起来看看吧！

体育 健身锻炼，深蹲是王。在众多的 体育 健身方式中，你会发现，深蹲很普遍，因为它对人们身体的好处实在是太多了。

1深蹲是练习腿部、脚部及腰部肌肉的王牌动作。 它主要调动的是大腿、小腿和腰部肌肉的力量，增加这些肌肉组织的体脂率，使这些部分的肌肉达到运动的最佳状态。

2深蹲有助于生殖 健康 ，尤其是再配合上提肛运动。 这一点大概也是男性和女性喜爱这项 体育 锻炼方式的最大原因吧！不管是男性还是女性，这项运动对提高生殖 健康 有着巨大的作用，还能提高两性生活的质量。如果再配合上提肛运动，效果会翻倍。近期一直在做深蹲，很明显地感觉到每天早上阳气的升发。

3深蹲简便易行，可随时随地进行深蹲健身。 不用去健身房，不需要任何的 体育 器材，在家里就能深蹲锻炼。久坐办公室的朋友在累了的时候也可以就近进行深蹲锻炼。

4深蹲可以延缓衰老 。根据中医来讲，人老腿先老。恰巧深蹲是一项很好地锻炼腿部能量的健身运动，两腿 健康 ，走遍天下，两腿无力，人也懒得不动，一好皆好。

5想成为男神，你就来练深蹲，想成为女神，你也来练深蹲 。深蹲可以促进男性荷尔蒙激素，让男人更显男人味，男神范儿。深蹲可以塑造女性前凸后翘的美妙身材，是保持女性美丽的秘诀所在。

6深蹲可以增强体质，提高人的精力，促进全身的血液循环，增强人体免疫功能。 这一点不再过多地阐述。

7增强肺部和心脏功能。 这是所有 体育 健身运动所能达到的共同效果。

8深蹲可以愉悦身心，缓解压力，让人摆脱紧张等负面情绪，提升生命质量。

深蹲好处有很多，练了才知道，赶紧行动起来吧！

深蹲好处很多，但是也有很多注意事项：

膝盖不要超过脚尖，这一点在深蹲界已经达成了共识。如果超过脚尖会伤害到膝盖。

宜遵循循序渐进的原则。由少渐多，初学者可每天2组，每组20个。有运动基础者可以每组25个，每天三组。

宜遵循适度的原则，不宜超出身体承受的范围。

背部宜挺直，腰背保持直线。

下蹲吸气，上则呼气。先鼻部，后鼻部难以满足肺部需求可用嘴巴呼吸。

饭后、夜晚不宜深蹲，这两个时间段宜静养。

好了，深蹲简便易行，赶紧操练起来吧。

深蹲是现代人锻炼身体很常见的一种方式，我身边的男性朋友也都喜欢练深蹲，那么这大到底是为什么呢？对身体又有哪些好处呢？下面就由我来给大家一一讲解。

01 自重标准深蹲

动作要领

注意事项

02 自重相扑深蹲

动作要领

01深蹲可以提高我们的腿部的力量，而且效果非常明显，是练习腿部的最佳动作。

02深蹲能够促进男性朋友分泌睾酮，大量睾酮促进全身肌肉的生长，使健身效果加倍效果，事半功倍。

03深蹲也能提高心肺能力，长跑朋友可以练习蹲下，提高肺活量。

04深蹲对于我们的臀部塑形非常有帮助，可以激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。

深蹲夜并不是越多好，如果你想蹲下来实现腿部肌肉的整形，每天早上和晚上做几十次，一次不做几百次，如果膝盖上行走的压力是1，那么膝盖上跑步的压力是3，蹲在膝盖上的压力是10，蹲着会伤到膝盖，如果你一次做太多，可能会导致膝盖运动的磨损和撕裂。

深蹲是一项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，因此我们也需要正确学会深蹲，切勿盲目练习深蹲。

深蹲可以提高爆发力，对长跑和短跑运动员都可以提高成绩，对健身爱好者来说深蹲做多了消耗的卡路里也是很大的，你可以试下，每天晚上不停一次性做完的300个深蹲，频率适中，不要太快，也不要太满，快了身体可能吃不消，慢了就没效果了，消耗的热量是很大的有助于减脂，还有种做深蹲的方法是负重深蹲，就是可以举杠铃来蹲，不过不要做太多，根据自己的身体情况来。

经常出入健身房的人会发现，健身房的男孩子在器械区，很喜欢负重深蹲，为什么男性那么喜欢深蹲？原来秘密在这里。规范深蹲动作，不仅可以锻炼臀大肌和臀部肌肉的收缩和舒张，还可以在肌肉训练的同时，还可以有以下好处：

其实深蹲是能够增加腿部肌肉的含量的，同时也能够增加肌肉的耐性和持久性延长，基础代谢率增加。长久会让肌肉形成记忆习惯，会在受力是较一般人可以接受更重的质量。

我们都知道很多人之所以在年轻的时候不胖，但是却不知道具体的原因，这个主要是因为年轻的时候基础代谢率降低，而随着年龄的增加，基础代谢率降低，消耗减少，自然也容易变胖了。

而且脂肪含量的减少会促进体内一种激素的分泌，这种激素叫做睾酮激素。睾酮素是一种人工合成的血性激素，它的主要作用是在男性方面是促进荷尔蒙的合成，男性荷尔蒙可以促进男性生殖器官的成熟，和第二性征的发育并维持其正常功能，刺激内外生殖器官发育成熟，维持正常状态，促进精子生成和成熟等，所以和合理的深蹲对于男性来说很油好处。

增加骨质密度，预防骨质疏松，延缓衰老，增强和维持机体的活力。可能大家对这句话不是很理解，仔细观察那些经常干活的人，他们的身体大都还不错，而且发生骨质疏松的概率要比一般人低的多，这个就是因为他们平时的承重大，骨骼受到一定的锻炼。而那些不怎么运动的老年人因为骨骼得不到锻炼，所以容易发生骨质疏松，进而增加了骨折的概率。

深蹲不仅能够促进血液流动，并且可以增加红细胞的数目，从而提供运输氧气的能力，人体血液携带氧气的能力提高，可以加速肺内二氧化碳的气体交换，各组织细胞在足氧的环境中，可以完成更多的代谢功能，协助身体排除残余废物。

深蹲使心脏更加强壮，肺活力更大，血液循环系统也随之增强。可以减少许多呼吸、循环系统的疾病，进而可以避免带来更严重的疾病后果。心肺功能较差的人群更容易遭受细菌病毒的侵扰，如病毒性心肌炎。

日常活动中会显得更有活力，行动更加敏捷，身体柔韧性协调能力上升。深蹲时腿部及后备肌肉为主要发力点，同时带动其他部分肌肉，长期的肌肉运动，会使得运动部位肌肉变得强壮，线条曲线光滑，强有力的肌肉本身直观上就会让男性更自信，女性更有安全感。

很多男性朋友喜欢练深蹲，可能是听说深蹲能使男人更自信，能力更强。深蹲主要锻炼的是大腿肌肉，同时会刺激分泌更多的男性激素（如睾酮）和生长激素，因此深蹲确实可以提升性能力，还有就是提肛运动也是对男性功能很有帮助，如果能很好地配合这两种运动，相信会大有裨益。

深蹲除了腿部肌肉外，通过促进激素的分泌也能促进全身肌肉的发达，燃烧脂肪，塑造更完美的形体，深蹲也可以锻炼膝关节和髋关节，增加腿部爆发力，增加身体的平衡能力和灵巧性。

虽然深蹲的好处比较多，但一定要注意锻炼的规范性和适度性。不正确的姿势或过高的强度很容易伤及膝盖、腰椎等关节部位，最好在专业人士的指导下进行。

一目了然深蹲对身体好处：

1增加力量。

2提高肌肉耐力。

3提高膝关节和脚腕关节灵活性和受压能力。

4脂肪消耗大。

5间接性锻炼腰。

6提高行进的平衡性稳定性。

7刺激睾丸素和生长激素，提高性能力。

8提高心肺功能。

9提高弹跳力爆发力。

前提：不受伤的提前下。

加油！

深蹲是一种 体育 锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲分类

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲

根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂;前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧，固定肘关节，完成"锁肩"动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

支撑深蹲的优点在于:

能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。

培养、提高上下肢协调用力的能力。

二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(实际上三角肌承受的重量可达到70%以上)。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。

前深蹲对横杠放置的部位要求精确:

若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。

杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。

杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。

不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。

前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。

三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头(很重要)，挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们:头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的;即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能"吃重"，且不会有疼痛等不适感觉。

由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法;夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不足，并能提高练习的趣味性。

深蹲可以提高心肺功能，促进睾酮素分泌，对肌肉的增长有帮助，可以增加全身的力量，可以增加性欲，能提高性能力，硬度

每天100个自重深蹲连续4个月了，感受就是大肚子没了浑身轻松！

男人爱深蹲，女人受不了。自己体会。

深蹲对性能力的好处

众所周知，深蹲是可以帮助我们锻炼大腿部分的肌肉的一个王牌动作。最主要的原因之一就是深蹲是最需要很大的大肺活量以及强健的心脏的一个动作。另外还有一个人们喜欢深蹲的原因就是坚持做深蹲还会起到减肥的作用。在所有的力量练习中，深蹲是其中为数不多的一个复合的、可以锻炼到全身的一个练习动作，在肌肉进行等长收缩的过程之中，我们的下背部、上背部、以及腹部等肌肉都会进行锻炼。可以说深蹲是很好的一项运动。之前有留言说，深蹲对性能力的好处之类的言语。那么深蹲对于性能力到底有没有好处呢？具体来了解一下。

深蹲对性能力的好处

根据一些科学的了解，男性进行深蹲可以提高自己的性能力，因为我们在进行深蹲的训练的时候，在促进身体里面的雄性激素的分泌的同时，也会对于男性的性能力一定程度的提升提供一些帮助。所以说，进行深蹲不仅仅可以对我们的身体健康形成很多的帮助，而且对于男性的性能力的提升也有一定的帮助。

根据上面的介绍，相信对于深蹲对性能力的好处已经有了自己的了解。根据调查显示，深蹲确实可以在一定的程度上面对于人的性能力起到提升的作用。