本人刚健身，可不可以用肌酸和支链氨基酸，谢谢

不推荐你服用这些，你还是健身初学者，不需要对自己在补剂上这么严格，要知道补剂不是神药，吃了就有奇效。最根本的还是要保证自己的训练标准而且足够强度。想要增长力量最好的办法还是需要适当的增加重量突破瓶颈，这时候最需要的就是健身伙伴了，好的健身伙伴可以在你增加使用重量的时候给予保护和保证动作的规范性，事半功倍。以卧推来举例，毕竟有一定的危险性，增加重量肯定要有风险，别人的保护可以让你更安心，在心理上可以放心的挑战它，事实会证明这不是什么难事。停滞不前，不敢增重很难有进步。还有一点是你要确信自己是不是瘦体质，这样的体质是属于很难吸收营养并且增长肌肉较慢的类型，这样更不要依赖补剂，好多人从不服用补剂身材一样漂亮，健身是长期的，常年坚持才能越来越好。

如果你吃的话用法：一般训练后先吃肌酸 --然后支链氨基酸----蛋白粉--谷氨酰胺。

从1832年起就有许多关于肌酸的疑问,那年有一个疯狂的法国化学家Michael Cheveul在骨骼肌中发现了一种酸。

160年后——单一水合肌酸在1992年被陈列在营养补给品陈列架上。此后,人们为肌酸宣嚷不已,对于肌酸的疑问越来越多:家长怀疑肌酸是否安全,消费者好奇肌酸是怎么运作的,举重人想着该在什么时候吃,该配多少水。

如果你希望你的问题得到简单明了的解答,你来对地方了。这里会为你解答关于肌酸你应该知道的所有细节:肌酸是什么,怎么用、安全性如何,怎么填充,副作用等等。

水合作用和各种补剂，喜欢文章可以粉我

✔什么是肌酸吗

肌酸是含氮有机酸,从氨基甘氨酸,精氨酸和甲硫氨酸中而来。骨骼肌包含95%的肌酸,而心肌,大脑,和激素中含有5%。

✔肌酸的作用是什么吗

根据美国肌力与体能训练协会(NSCA)的高级培训师大卫SandlerSenior所述:“肌酸能让你有更长,更强的运动能力,能帮助你训练时多做几下。补充肌酸能增进磷酸肌酸的储存多出10 ~ 40%。”

✔肌酸为什么有效

根据何塞·安东尼奥·博士-诺瓦东南大学(Nova)东南部的教授,以及运动营养学会ISSN(国际运动营养协会)的首席执行官,他表示“肌酸如同燃料供应一般,让你能透过增进磷酸肌酸的储存进而快速的运动。”

✔谁需要肌酸吗

简单说,如果有人想要增加纯肌肉,增加力量,加强在无氧运动时的表现,就可以考虑肌酸。

安东尼奥·博士说”时至今日,肌酸是最好的增强无氧运动表现的膳食补给,并且能增加纯身体质量,加大肌纤维体积。”

✔肌酸对练肌肉有帮助吗

可以,研究结果表示肌酸有以下助益,

增加无脂肪身体成分 

使力量更增强(以1 RM的重量来测试获得的结果) 

增加肌肉耐力 

增加无氧时的力量和表现(在许多活动中都得到证实,包括连续跳跃,蹲跳,膝伸展和折返跑) 

✔肌酸能帮助减脂吗

当然,肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维,这间接促进了脂肪的燃烧。

进一步简单来讲,你身上的肌肉越多,你在健身房里就能练的越强,且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。

此外,肌酸的水合作用(水化属性)特性也有助于更直接的提升代谢能力,安东尼奥·博士说“充分含水的细胞代谢能力会更好”。

✔我应该摄取多少肌酸吗

在维持期当中,每天吃3 ~ 6克即可。

✔肌酸填充期是什么吗

为了尽可能发挥最大效果,在头7 ~ 14天,每天吃10 - 20克,这就是所谓的填充期,这样能够让肌酸尽快发挥作用。

经过填充期后,就回到问题7的维持期,一天3 ~ 6克。

✔什么时候,为什么我需要填充肌酸吗

填充期不是必要的。持续服用固定剂量四周后同样也能发挥很好的效果。但是若先通过填充期的话,可以缩短在两周内达到同样好的效果。

✔使用肌酸多久循环一次吗

大多数人不需要担心这个问题。持续使用能持续得到肌酸的效益。

✔肌酸会使身体储水吗吗

肌酸确实会使细胞中保留较多的水分,但是这对运动表现有正面的效果。虽然这会使你的体重增加。

所以运动选手可能循环使用肌酸,也就是需要隔一段时间停止一下肌酸的使用,最好是在比赛当天的前六周停止。

✔吃肌酸时应该饮用多少的水吗

根据安东尼奥博士表示“研究显示,每3 g肌酸最好配120 cc的水。”

✔哪一种肌酸最好吗

洛杉矶湖人队顾问,男性健康杂志(男性健康)营养顾问阿兰·阿拉贡说”单一水合肌酸(一水肌酸)肯定是最好的。它比起其他类型的肌酸不但便宜,也是真正有较高生物利用率的肌酸。”

✔肌酸安全吗

安东尼奥·博士说“肌酸可能是历史上被最多研究的机能增进辅助物质。科学研究结果明确的表示肌酸没有不好的副作用。没有证据显示肌酸会造成肌肉撕裂,伤害肾脏,造成脱水或各种谣传的坏处。如果有上述的副作用,请用科学证明让我知道。

✔肌酸会导致抽筋吗吗

不会，安东尼奥博士指出另一个对于一季的美国大学足球(NCAA)的比赛和训练的研究:

“研究发现肌酸使用者比起没有使用肌酸的人,更少发生抽筋,心脏问题或者脱水,肌肉紧绷,肌肉拉伤,和各种谣传的伤害。也就是说,在训练有素的运动员身上,也显示规律的服用肌酸并不会造成伤害,甚至对于某些运动中的状况能发生保护效果。”

✔青少年可以使用肌酸吗

当然,而且同样有效。研究显示肌酸对已进行相当训练且体格初具雏形的青少年,能增进力量和表现。话说回来,在使用前当然一定要看清楚罐子上的标示,了解并遵从建议的使用方法。

✔女性可以使用肌酸吗

可以。想要变得更强,练就较多肌肉(少脂肪),运动员般体格的女性都可以安心的使用肌酸。

肌酸对缓解肌肉疲劳酸痛意义不大。主要如果是已经出现了肌肉酸痛的情况下那么喝咖啡、适当补充优质蛋白、咖喱等对这个有利。

另外， 肌酸主要是与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久，从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。一般普通练习或者初级健身者是不建议吃的。吃了也有些浪费的。

1 无所谓 最佳时间在下午3、4点 但工作第一 饭后练是大多数爱好者的常规选择 我在的健身房从早9点开到晚10点 晚上练的其实比上午中午多多了

2 如果你基础饮食不扎实的话 摄入的蛋白质还不够你用的 要达到足以伤肾的程度 怎么着也得4大勺打底吧

3 基本上什么也出不来 不论是增肌还是减脂 一周4次 不能再少了

5 以你的锻炼强度 吃不吃没分别 当你锻炼强度足够大后 每日5g 练后合着粉一起喝了就行 大概一次最多一个月 要停半个月

很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以在训练前后都服用肌酸效果最好。

训练前服用肌酸主要是提高训练水平，减少肌肉疲劳程度。

训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。

每天服用肌酸一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结识饱满，而且营养物质能更多的进入肌肉细胞，从而加速促进肌肉的生长。

通常为了减轻身体的代谢负担肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。

首先你要明白 不健身都可以吃蛋白粉 因为这个东西不仅健美人士可以吃 平时为了日常保健 提高免疫力也可以服用 所以蛋白粉健身多久吃都没问题 帮助恢复并是很好的蛋白质来源 尤其是健身后马上喝 肌酸确实需要运动才能吃 因为这个东西短期内就可以提高肌肉力量 和体积 如果不配合运动 基本上就是浪费了 你如果初次服用肌酸 你会发现你的力量提高很快 很神奇 这样会提高你的运动热情 是你坚持下去的很好的动力 去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后贺蛋白粉一起加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 这都是长肌肉的前提

训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大提高核心力量的王牌复合运动

如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 而且力量会提高很快

所以不要听一些所谓的说法 就是只有健身一段时间才能吃蛋白粉+肌酸 这种说法没有理论依据 这两项是最常规的健身补剂 最后祝你变得越来越强壮

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!