初学者没掌握好正确姿势,出现斜方肌疼痛是很正常的事,这不会引起什么损伤的。
首先要明确杠铃放置的准确部位。
抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上(请注意三角肌也分担了杠铃的一部分力),调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌等较薄弱,也完全能“吃重”,且不会有疼痛等不适感觉。
在深蹲的第三次训练中一般就能体会到正确的杠铃摆放位置了。而且大重量深蹲会把你的注意力完全放在下肢甚至是全身的肌肉,出于对疼痛的适应和机体不自觉的自我防御,你不会感觉到杠铃挤压斜方肌的疼痛的。放开去做,别吝惜自己的身体,大家都是这么做来的。如果实在受不了可以在肩上垫毛巾。
1、写字的姿势是不会锻炼到斜方肌的,你脖子斜方肌酸不是因为锻炼到它了,而是久坐造成的肌肉僵硬,并不是锻炼。
2、任何人坐久了都会酸,这是无法避免的,肌肉越发达,可以坚持的时间越长,比如斜方肌差的,30分钟就酸了,发达的,90分钟才酸。所以,如果你怕酸,恰恰是应该做力量训练,练练斜方肌。如果不想练肌肉,那么你就应该经常的站起来活动肌肉。这样就能避免。
现在的社会已经是高速发展的信息科技时代了,一切都需要用到电子产品,尤其是电脑进行办公,作业等情况,而很多人也遇到了很多电脑的问题,就比如写字用电脑等工作导致斜方肌疼痛怎么办?其实最好的办法就是休息会,找个人给自己按摩一下,可以很好地释放,我们来分析下吧。
电脑本身是有很多作用的,可以很好地促进我们的工作效率,就比如不需要手写作业,进行统计数据等等,一切只需要电脑就可以处理,保存在u盘里面就可以很好地进行存放数据了,而与此同时打字也就成了每一个现代大学生必备的技能了,但是经常用电脑打字的朋友,就会发现不一会就会感觉斜方肌疼痛,这是很正常的,因为我们一直保持着一个动作,肩膀之类的肯定会感觉到酸而且痛,这也是程序员的一个通病,这时候最好的就是休息会,并且找一个人给自己按摩一下了。
或者办公室里面买一个智能按摩椅,休息的时候就去按摩下可以很好地享受生活,毕竟现在的按摩椅也不贵,3块钱就可以半小时,半小时的时间完全足够去给自己的肩膀进行很好地放松了,接着然用一点冷水给自己的肩膀敷一下就可以很好的释放效果了。
最后也是提醒很多以电脑为工作的朋友,平时不要只是忙于工作,周末的时候一定要注意锻炼下身体,不然一开始或许觉得没有什么,但是老后肯定就是一堆问题了,比如肩膀痛,还有掉头发啥的,身体的健康才是革命的资本嘛,不能因为工作就放弃了自己的健康,这是非常不值得的事,平时也要该休息就休息,不要老是因为打字玩游戏熬夜。
你好!
有可能是发力不正确引起的运动性损伤,肌肉韧带都有拉伤的症状,至于骨头响,可能是肩胛骨有少许错位,建议你去给按摩师父给按一下,做下复位,复位了骨头不响后,就每天热敷,擦药,适当的牵拉肩部韧带,养伤恢复期间,减少对损伤部位的运动,球就先不要打了,相信很快会好的,小问题,不用担心。我是一名运动员,很多伤病都经历过,希望可以帮到你。
仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
你这是落枕了,一般来说是没关系的,自己过段时间就会好的,没事,不用担心,要是你实在担心的话,可以去看看,其实我个人觉得没多大必要的
人一生中难免不发生落枕,落枕后自感痛苦,由于它可以“自愈”,很少有人去医院就诊,大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理,家庭护理显得更为重要。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚,引起落枕的原因有:
①睡眠时头颈姿势不当;
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
③颈部外伤;
④颈部受风着凉;
⑤如为颈椎病引起,可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦:
(1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
(2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
(5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5~10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。
(6)针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。
(7)口服去痛片1片,有临时止痛之效。
(8)改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。
(9)如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。
(10)落枕严重者,局部注射025%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。
另外提供按摩治疗法:
①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
肩膀酸痛的原因相当多,所出现的症状也不一样,有的单纯为肌肉疲劳所引起,有的则是内脏疾病所引起。 像心脏疼痛、胆囊功能异常等,也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛;还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调,引发肩膀酸痛。 一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者,最易患肩膀酸痛。 他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势,因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血,并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛。 经常弯曲颈部进行工作者,颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下,如果此种肌肉持续紧张,就容易引起肩膀酸痛。 如果不眠不休的工作,肌肉过度疲劳使得老化废物(乳酸)充满在肌肉中,就会引起一种发炎症状,使肌肉变成坚硬的硬块,只要稍微触摸就会感到疼痛,这种症状俗称[肌肉肌膜炎]。 一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原,在恶化至这个阶段之前,即应让肩膀肌肉多多活动,以免肩膀酸痛陷入恶性循环。 因此,持续工作一小时之后,应放松肩部,并活动颈部的肌肉,例如颈部朝左、右弯曲,向前、后弯曲及颈部大回转。 也可做简易的肩膀运动,如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动,都可预防肩膀酸痛的发生。 [枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因,一般枕头以稍硬为佳,高度以7-8公分的厚度为原则,睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处,都必须紧贴在枕头上。 过度柔软的弹簧床,也会影响颈部的弯曲,而易引发腰痛及肩颈酸痛,因此稍硬的弹簧床或垫被,最合乎背骨的生理性弯曲。 作瑜伽运动除了要纾解手臂、肩膀的肌肉紧张外,同时也应该多活动背骨,方能消除酸痛的症状。 一 肩立姿势 仰卧,手心贴地靠近身体。 吸气再吐气的同时;(腹腰用力)抬高两脚至与地面垂直; 做3次自然呼吸,吸大口气后吐气,同时弹起身体(双手随即撑住背部)调匀呼吸,再将 手肘走靠近些;下巴尽量靠近锁骨,两脚向上伸直(膝盖不弯曲)用腹式呼吸保持30秒后还原休息。 (头部左右缓慢转动,再配合作一个鱼式,缓和颈部 二 扭转姿势 两脚伸直;腰背挺直,右脚跨过左脚放在左大腿外侧,左手肘顶住右膝盖外侧,反手抓右脚背,右手放置腰后,先吸气后吐气的同时上半身(头、肩)往右后方扭转,再吸气回中间,调匀呼吸后再扭转,连续做3次后换边做。 三前弯姿势 两脚伸直;腰背挺直。 左脚弯曲放在右大腿上(尽量靠近大腿根部) 左手由身后抓住左脚拇指,右手握右脚,边吐边往前弯,尽量靠右腿面,膝盖不弯曲,止息8秒,吸气还原。 连续做3次,换边再做。 ([初学同学] 两手抓右脚,吸气后吐气边吐边前弯)
自由泳后斜方肌疼痛可能是由以下原因导致的:
1 局部受凉:在游泳期间,你可能受凉,这可能导致斜方肌疼痛。保暖措施可能会有所帮助。
2 过度使用肩关节:如果你在游泳时过度使用肩关节,可能会导致斜方肌疼痛。休息和限制肩关节活动可能有助于缓解疼痛。
3 肌肉疲劳:长时间的自由泳可能使斜方肌疲劳,从而导致疼痛。适当的休息和恢复锻炼可能会帮助缓解这种疼痛。
4 运动方式问题:错误的游泳姿势或呼吸方式可能导致肌肉使用不正确,从而引发斜方肌疼痛。改正游泳技巧和呼吸方式可能会有所帮助。
5 外用药物:在医生的指导下使用红花油或正骨水等外用药物,可以缓解疼痛和促进恢复。
如果疼痛持续或加重,建议咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。
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