一般想保持力量，是要一个星期两次及以上的练习次数才可以的，经常做才可以更好的向上加，你不一定每天做500个呀，而且人家肯定是在每天健身的，每天几十个的加也有点台厉害了吧，可能是分组做的吧，神人才会一次性做1000个，正常的人谁会去左1000个，那肌肉估计都劳累的不行了，练习的目的是为了健身而不是追求数量，健身也要讲究方法的哦，所以您不要灰心哦，
很多人开始运动健身，是因为发现自己的身材越来越差了，低头看不见腿才开始着急。这或许是不幸中的万幸，因为你至少发现了运动才能拯救你的身体。俯卧撑一个都做不起来 ！
俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。
包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。
但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！
你的上肢+核心力量太弱拉！须花较多时间让心跳慢下来 ！
当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。
因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。
当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。
如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。爬个楼梯都气喘吁吁！
每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？
建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。
从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。
同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！
关于这个问题，作为一个一口气俯卧撑能做70个街头极限健身狂热粉，我将根据我的训练经验给你解答：
可以很明确的告诉你，在没有伤病的情况下，大部分人都是可以练俯卧撑的。
1手腕有伤，俯卧撑本就对手腕压力大，所以手腕有伤不建议练，要练也是低强度。
2肩伤，特别是肩关节屈曲功能受限的情况，就更不能做俯卧撑。
3肘关节伤，会影响肘关节伸的功能。
讲的不足的，欢迎评论留下宝贵意见！
我们先看一个俯卧撑，用了哪些功能和肌肉，先看图示：
根据图示，我们不难看出，他就是一个肩关节屈和肘关节伸为主的一个动作，所以主要使用是肱三头肌，三角肌前束和胸肌，因此，俯卧撑做不了，主要是这三块肌肉的力量不足。
在题主这个阶段，我的建议是提升力量，而不是耐力，毕竟俯卧撑都还没几个。接下来我会给出一个我建议的训练安排：
针对提升力量，我们就不能间歇时间太短，时间短，你的效率会低，一般我会在次数上安排2-6次一组，虽然1-6次是力量为主，但是你不可能每一组都能极限吧！其次，训练的组间休息是2-6分钟，肯定很多人说时间太长了，但是，力量训练就得这么安排，你的效率才会高。我建议最少一次训练练10组。
如果实在没办法练上面这个，那你可以尝试下面这个方法:降低难度。
跪姿俯卧撑，在你普通俯卧撑能做几个的时候，跪姿俯卧撑就会很简单，你就可以一组做多一点次数，等力量提升，再去做标准俯卧撑。
如果，你上面三到六次，你觉得太简单，那你可以提升难度，方法有很多：
包括弹力带，负重，垫高脚等等。当然我建议俯卧撑提升到20个以上再开始负重或者弹力带加难度。
所以接下来我要讲的是，你已经突破了前面的几个的俯卧撑，最起码你得做6-8个的俯卧撑，如何把次数提上来。
首先，我会选取70-80％的极限数量来训练，做10组，组间休息2-6分钟，那如果你可以做10个那么就是7-8个一组，做10组，这样效果远比你直接一组10个极限来得好很多，这样安排，基本上10组每一组都能7-8个，但是一上来就极限数量，你的效率是练越久越下降的。（前面的跪姿俯卧撑也可以与这个结合）。
当然都后面，普通俯卧撑到了20以上，就可以开始玩变式了，下面这些你都可以尝试：
窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、腰间俯卧撑等等。
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你能做多少俯卧撑？欢迎评论留言！
做为一个从跪式俯卧撑到坚持了三年多的业务健身爱好者，我不是最专业的健身者，但我可以以把我的成长还有一些感悟一起分享。
一、先说下俯卧撑吧： 俯卧撑是我们日常比较普遍的一项健身运动，他对于我们锻炼臂力及核心力量都有很大的好处，长期坚持下来对我们的好处不言而喻，这里我就不再赘述，以免有水字数的嫌疑，我只说需要注意的几点：
1、循序渐进： 俯卧撑没有适不适合的问题，所以不要怀疑自己，根据你得情况，我建议你先从跪姿俯卧撑做起：
标准动作：
A、双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
B、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
呼吸： 屈臂吸气，伸臂呼气
动作细节： 指尖向前，双肘内收，腹部要收紧，千万不要塌腰，撑起时要挤压收缩胸部。
经常出现的错误： 伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀；注意要肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。还是直接上图
2、动作比数量更重要、动作做坚持3-4组： 做所有的无氧运动动作的标准是第一位的，所以不要单纯追求单纯的数量，哪怕你一组只能做2个，也不要着急，休息10-20秒再做第二组，通过分组锻炼持续刺激肌肉达到锻炼的效果，这是我强调为什么强调要做3-4组的原因。另外做多组可以达到快速提升锻炼效果的目的，举个简单例子，你通过一周的锻炼感觉可以标准动作多做1个了，下一组你也能多做，这样你就可以达到多做3-4个动作的目的。
等你感觉做跪姿俯卧撑比较轻松的时候，你就可以改为正常的俯卧撑了，我前一段刚被我动员到公司健身房的同事，也是通过二周多的这种训练，提升非常明显。
二、其他注意事项：
1、多和身边的朋友一起锻炼，这样氛围更好的同时，也能相互鼓励，达到相互促进的目的，同时也可以相互指正学习，锻炼效果会更好，锻炼的心情也会更愉悦。
2、多做下其他的运动：只做俯卧撑锻炼5分钟也就够了，剩下时间可以跑跑步，或者做下其他的无氧锻炼，保证锻炼时长达到40分钟至80分钟，这样你的提升会更明显，身体也会更好。要注意无氧训练不要天天就练一个部位，你可以上肢、后背、核心力量、下肢训练相互交叉做。保证肌肉充分休息，达到增肌的目的。
3、注意训练前热身、训练后拉伸：通过热身和训练后拉伸可以避免受伤，同时拉伸也可以让你的肌肉线条更帅气一点。
你好
只要四肢健全，没有特殊疾病的人群，都适合练习俯卧撑。
俯卧撑是一个复合型运动，是多部位协调一致发力的运动。
并且主要是胸大肌发力，次之是肱三头肌发力，腰腹，三角肌等部位，辅助发力。
你做了几个俯卧撑，就感到手没劲，做不下去了。是因为你做俯卧撑时，胳膊发力较多，不会使用胸大肌发力，各主要发力部位协调性不够，自然就做不了几个，手就没劲了。
你以前没做过俯卧撑，很少运动，不要紧。只要掌握正确的方法，慢慢练习，俯卧撑就会越做越多，越做越好。
一，上斜俯卧撑
双手比肩略宽，撑与墙面，小臂垂直与墙面，双脚离墙面半米至一米左右的距离，身体紧绷，从头到脚一条线，沉肩收腹，臀部夹紧。
下沉身体时，肘关节向后，向身体两侧尽量贴近，只有大臂随着肘关节的弯曲而运动，其它部位不动。
下沉身体时，两边肩膀向后扩展，肩胛骨逐渐收紧，这时，胸大肌自然会向前挺，然后才是肘关节弯曲。
到最低端时，肩胛骨是完全收紧状态，上半身向后倾，胸大肌尽量向墙面靠近。
停留一秒钟，撑起身体时，肩胛骨逐渐舒展，是给身体一个向上的动力，然后才是肱三头肌发力，向上撑起。回到初始位置。组数，个数根据自身而定，每组尽量力竭。
二跪姿俯卧撑
跟标准俯卧撑一样要求，只是膝盖做为支撑点。
下沉身体，撑起身体时，受力小，难度降低。组数，个数根据自身而定。每组尽量力竭。
以上两种俯卧撑，最适合新手练习。可以更好地感受胸大肌是如何发力的。发力程序是怎样的。
经过一段时间的练习，主要发力部位力量增大了，身体协调性也增强了，再过渡到标准俯卧撑。这时，就不会出现做几个俯卧撑，手就没劲的现像。
俯卧撑，有很多种变姿，随着双手距离的变化，锻炼的侧重点也不同。只要长期坚持，循序渐进，掌握正确方法，就能成为一个俯卧撑高手。
本人长期从事 体育 健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
手上没劲就是没有力量，没有力量支撑，俯卧撑手部，腿部，腰部都需要有力量的。
一定要做力量训练，男人需要有力，才MAN嘛
力量训练需要做大量的无氧运动，练习肌肉，拥有肌肉才能拥有力量。
你这个需要去健身房做专业训练，有专业的教练指导，自己如果没有健身基础和训练知识，最好不要自己做，如果训练不妨方法不对会伤害身体的。
健身房有专业的教练给你专业的肌肉训练方法，你完全掌握了可以在家自己做
首先要关注这几个问题，
你臂力如何，你姿势是否正确，你是否受过一定的训练，你对身体的掌控能力如何。
这些都会影响到你能不能做好俯卧撑，能做几个俯卧撑，做到没力气是否还能支撑一下。
正常人做俯卧撑做到一定程度都会做
不了。
如果你是女孩子，臂力差，没有经过相应的训练，那么很正常，有些女孩子一个都做不了。
如果你是男孩子，身体瘦小，臂力差，当然也做不了几个。这种人经过一定的训练就可以达到一组做几十个的程度。
如果说你是男孩子，身体还可以，但是俯卧撑就是做不上来。那么考虑你的姿势有问题，其次关节或者韧带受过伤，你一做就酸疼，这样也做不了几个，如果姿势都对，也没有受伤，臂力也还可以，那么还有一种就是，你对这个动作不习惯，不能自主的掌控身体肌肉。多做就好了
继续锻炼。
经常练就好了，自己一开始只能做跪姿俯卧撑，就是普通俯卧撑60%多力量，后来普通俯卧撑一组五十个能做好几足
能做几个就做几个，分组多做几次，比如能做2个，就分10组，每组之间休息一下，加一起就是20个。还一种方法就是做跪姿俯卧撑，用膝盖着垫，做俯卧撑，这样省点力，经过一段时间练习，会变强大的。还一种方法是斜体俯卧撑，借用小桌子，沙发等，斜体做俯卧撑，也可以省点力，最重要的是要长期坚持。
很正常呀，人的身体总会有自己疲软期，不可能时时刻刻都保持元气满满的状态，当你觉得做不了时就休息，不要操之过急，健身是一辈子的事，循序渐进自然会有收获
加油，每一个为健身而努力的人！
首先，你要有锻炼下去的决心，其次，俯卧撑之前先按摩手臂的肌肉，特别是三头肌，然后全身活动一下。进入正题，初学者一开始的话可以分5组做，每组5个，正确姿势你可以百度，力保每一个都是胸快到地面的感觉，头往前看，然后隔一天再做，增加到6组，每组6个，以此类推，按照身体的能力尽量去做，做到力竭即可，做完之后一定要按摩肌肉！我做了一年多，除非特殊情况，都是隔天做俯卧撑，每组20个，做10组。其实说这么些，你没决心是没有用的，我以前就是最讨厌俯卧撑了，哈哈。
我亲爱的楼主噢，我现在也在做，刚前天开始做的。
以前我也做过，因为想练胸肌和肌肉。但都是坚持个34天就不做了。
现在不同，因为现在也长大了，很想把胸这两块肉连成肌肉，夏天也快到了，以后练成胸肌也男人点。你说对不？做男人就是要壮一点，这道理也是我后来才懂的，以前总觉的苗条的男人身材好，现在想起来觉的太可笑了。你说的你没肌肉做俯卧撑做不动没关系，我刚开始做的也是这样。只要你每天坚持，你可以这样，今天起床先做个几个，晚上睡觉在做个几个。然后经过你身体条件允许的情况下，每天每天的增加，增加几个由你身体条件而定。但是你一定要坚持这样下去，要不然你永远都只能做4个。还有特别提醒你一下，你要时常告诉自己为什么做俯卧撑，你是个男人，连点肌肉都没，以后在女的面前怎么混？想做小白脸是不？跟你说，做男人就是要壮一点，要有肌肉。我相信我这样说，很多男人都赞同。不管怎么说练好了都是自己的。要坚持。我现在在学开车，每天起来睡觉都做50个，还有仰卧起坐。快夏天了，我可不想在到夏天的时候跟以前一样连个衣服都不敢脱。
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