怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型

挺直你的腿，绷紧脚趾，捏你的小腿，看看你是否能挤压。脂肪型可以被捏变形，否则为肌肉型。

如何减肌肉型的腿：

多做缓慢运动瘦身，像在水里走步或者瑜伽，会让腿部瘦下一圈的。

慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

如何减脂肪型的腿：

自己可以做一些富含维生素C和胡萝卜素的营养减肥餐。

27℃是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。

扩展资料：

脂肪型腿是几种小腿粗壮中的一种，它区别于其它类型的小腿粗壮的特征就是，这种腿型会显得肉肉的，摸上去也软软的，很不美观。

一般肌肉腿的产生是因为从事大量运动，是身体健美的标志之一。

参考资料：

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

扩展资料：

预防肌肉腿和脂肪腿措施。

脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的运动外（快步走或抬腿运动），

在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了：

1、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。

2、饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。

3、避免穿着设计不良的束腹及束裤，免得反而影响了下半身的的循环。

4、每日泡澡20分钟，水温约为38℃。

5、注意腿部及腹部的保暖。

-萝卜腿

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。经常的穿高跟鞋也是肌肉小腿发达的原因之一。

小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。

当然，如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是女性所谓的“肌肉型小腿”。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：

给你几种方法\x0d\\x0d\方法一：\x0d\\x0d\50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！\x0d\\x0d\方法二：\x0d\\x0d\每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。\x0d\\x0d\方法三：\x0d\\x0d\薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。\x0d\\x0d\方法四：\x0d\\x0d\狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。\x0d\\x0d\躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

腿部肌肉之所以很多人不愿意练它是因为练腿不会肌肉的时候会很痛苦，比如说在健身房有一些专门的机器锻炼我们大腿上的肌肉，跑步的时候或者说做一些举重训练，深蹲可以锻炼我们小腿的肌肉，但是说锻炼完之后会给人一种痛不欲生的感觉，因为会发现走路可能都很痛苦。但是锻炼腿部肌肉真的有好处。

1促进我们全身肌肉群的生长。

锻炼腿部肌肉可以促进我们身体内激素的分泌，我们的肌肉要想生长，就必须得，有激素的刺激，就像说，你的匹马他要想真正跑起来，就必须得有人向他挥鞭，我们的激素就相当于那个鞭子，能够让我们肌肉快速生长，很多的时候，我们做了很多的仰卧起坐一定向上，但是发现腹肌胸肌腰二头肌都没有快速的增长，一方面是因为饮食的原因，另一方面就是因为激素没有真正的分泌出来，腿部肌肉太过萎缩或者太少。

2促进全身血液循环，提高身体整体力量。

我们身体在真正发力的时候，无论是胳膊还是说胸肌还是腹肌，想要真正的发力都需要腿部肌肉的参与，想要腿部肌肉不发展，单纯的发展上半身那是不可能的，腿部肌肉必须要发力，我们才能够真正完成一系列的力量动作，比如说做仰卧起坐的时候，我们的大腿肌肉不可避免的会紧绷，做引体向上的时候，我们的腿部肌肉也会吃力，虽然说它的力量没有胳膊和胸肌那么大，但是这是一个整体性的环节，缺少任何一个环节我们都不能完整的发力。

腿部肌肉真正发达起来还有很多其他的好处，比如说增加长跑的能力，增加男人的持久性，促进身体的血液循环，让整个人的皮肤更好，血液循环更快，数不胜数，只不过锻炼的时候很痛苦。