我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？

引言：现在人的运动意识是越来越强烈了，有些人还会专门去健身房进行运动，每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会出现哪些变化呢？

身体会发生了变化

如果能够真的坚持下来的话，那么自己的身体变化还是很明显的，首先肌肉量会增加，肌肉量增加，就是通过不断的训练来的。不管是有氧运动还是无氧运动，都是能够让自己的肌肉量有所增加的，肌肉量增加之后就会感觉到自己的肌肉线条更加的明显，而且只要自己一使劲的话，就能够看到自己的肌肉线条，所以说也能让人的身形变得更加的挺拔紧致。另外的话有氧运动就能够很好的提高自己的心肺功能，心肺功能提高很明显，就是上楼不会喘的，而且在日常生活中以前感觉做起来非常困难的运动，现在做起来非常轻松，这也说明了自己的心肺功能增加了能够承担输高负荷的运动。另外的话就会感觉到自己的气色变得更好，平时的皮肤也不容易出痘出斑。所以说每天去健身房有氧运动半个小时还是很好的，重在坚持运动，只要有坚持就会有效果。

合理的规划自己的减肥

其实减肥是需要节食和运动放在一起的，只要控制自己的饮食并且加上运动的话，就能够让自己减肥变得更加的轻松，而且也不容易反弹。运动是一个生活习惯，减肥可以是一种生活方式。这样的话就能够让自己的身体变得更加的苗条，而且更加匀称，看起来也很健康。大多数人都是会通过有氧和无氧的方式来进行运动的，这样的话就可以增加自己所消耗的能量。在饮食的时候也需要注意饮食结构的调节，可以少吃一些脂肪含量高的多吃一些蛋白质含量高的，这样的话就可以让自己变得更加的轻松。

你讲的的第一个问题是指的有氧运动而不是无氧运动。那种所谓的“超过1小时会分解肌肉的“说法，不是针对所有人群的。对于绝大多数体脂率超过10%的人而言，完全可以不用担心超过1小时会分解肌肉。因为当体内还有足够多的脂肪的时候是不会用到肌肉的。只有类似于马拉松运动员那种低体脂率的人才有可能在超过1小时的有氧运动后减少肌肉。

你1小时的力量训练是属于无氧运动，无氧运动使用的肌酸磷酸供能系统和乳酸源供能系统，而不是有氧供能系统。也就是说：无氧运动在运动过程中是不会消耗脂肪的。因此才有减脂要靠有氧运动而不是无氧运动的说法。你现在减脂效果慢的原因也是因为你的运动项目更适合增肌而不是减脂。

力量训练不超过1小时的原因是因为，体内促进肌肉增长的睾酮激素一般在1小时后就不分泌了，超过1小时就不利于肌肉增长。

减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情，如果我们想要一个更优美的身材，把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话，减脂就是一个必须的事情了，那具体在锻炼中，我们应该如何去减脂呢？如果我们每天只有一个小时的锻炼时间，我们又应该如何去安排运动呢，这篇文章就来解开你的困惑。

既然我们的运动时间不能太长，总时间保持在一个小时之内，那我们就要尽可能把这一个小时充分利用，那这就要求我们提前就掌握好一个计划，到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内，我们如果想要达到很好的燃脂效果，那我们的运动必定是紧凑，强度高的，所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。

尽可能的把我们的腿部拉伸开，大腿的前侧的后侧都要放松到位。

适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。

拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠铃划船，这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作，起到一个高效锻炼的作用。

第二就是这些动作锻炼的都是胸肌，背部肌肉，腿部肌肉这样的大肌群，而锻炼大肌群的好处也是能够比小肌群燃脂效率更快，而且锻炼后，我们的肌肉也能够得到提升，而肌肉提升了，就能够提高我们的基础代谢率，也是为减脂做贡献。

无氧的时间我们安排在半小时就可以，之后安排有氧，如果我们在健身房，跑步机和椭圆机，动感单车都是非常好的选择，有氧可以最快的增加我们的心率，而我们的心率只要提升上来了，就能够达到一个高效燃脂的效果。

在无氧半小时，有氧半小时之后，我们简单做一个拉伸运动，便结束了我们的运动，这样的运动既容易上手，也是非常高效的，如果你的运动时间也不能太长，如果你也想进行减脂，不妨这样尝试一下。

除了这样的运动，我们还希望大家在减脂期中保持自己的饮食，千万不能暴饮暴食，也最好注重一下营养的均衡摄入，遵守低油低盐的指标，最后祝每一个朋友，都能够达到自己的减脂目的。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢