求一个比较适用的每周减脂餐？

下面，小编推荐一周减脂餐，饱腹还能甩肉。

周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

好身材是吃出来的，整天胡吃海喝，还想保持人人羡慕的身材？三个字：做梦吧！唯有能抵制诱惑、有坚强意志力的人，才能拥有并保持好身材。

许多人在生活压力大、或心情不好时，会从美食中找安慰，尤其是甜食，希望美食的美味能弥补生活的苦楚。总抱着“生活这么苦，难道不应该吃点好的安慰下自己吗？”的想法，吃的特别理直气壮。这难道不是借口吗？！

人都有欲望，都想轻松的生活，愉悦的享受。然而，天上不会掉馅饼，想要拥有好身材，就必须克服偷懒享乐的想法，有多大的成功取决于你付出的努力有多少。只要能克服自己的内心，坚定自己的信念，就能成功。

把下面的10条挑战，当做肌肉去克服、训练，坚持下去会有你想象不到的脱变。

1

直面失败

害怕健身难、畏惧失败，所以不敢开始，或者不能进步。明白健身难，是希望你做好心理准备，在健身过程中坚持下去，而不是让你畏惧害怕。只有放开束缚，从心里接受，相信自己一定能成功的信念，才会真的成功。与其担心将来如何，不如做好眼前的努力。

2

自己的目标自己定

别人的目标再牛逼，别人的偶像再厉害，别人的计划再详尽……，然而，不管别人的怎样好，却不一定适合自己。每个人的身体素质不同，训练进度不一样，饮食等也各有迥异，所以，不管别人的怎样，适合自己的才是最好的。想要训练的效果最好，还是要更具自己的身体情况自己制定适合自己的计划和目标。

3

走出自我否定

自信心是做任何事的前提，畏畏缩缩不如不做，要相信自己不比别人差，别人练得好，只是他们开始比你早，身体素质更好。摒弃“我不行”，坚定的相信自己可以的，抱着这样的心理没有做不成的事，健身也一样。

4

化挫折为动力

坚持一个月、两个月成效不大？小肚腩、大象腿使你沮丧？试着转变思维，“见效不大”是在考验你意志力，“小肚腩、大象腿”是你进步的空间，看到每天一点点的变化，会使你更有动力。健身的过程痛并快乐着，虽苦尤甜才是健身的真谛，才是这个过程带给你最大的收益。

5

保持积极心态

一块蛋糕、一顿火锅或许并不能撼动你已有的身材，但是却能消磨你的意志力，产生想要更多的渴望，一旦你把持不住自己，放任自流的结果依然是身材的变形。

不把这些不能做、不能吃当做困扰，多想一想成功后的喜悦，享受健身过程中获得的友谊、知识；不把健身当做不得不做的事，把它当做生活习惯，你会发现坚持下去也没有那么难。

6

享受没一点变化

总想一蹴而就，今天锻炼明天就追上目标，这是不可能的。毕竟你身材变形、身体变差也不是一天、两天就形成的，不要看不到那些小改变、小进步，要相信量变会引起质变的。

欢喜的接受每天的小进步，怀着乐观的心态去对待这些小变化，你会越来越有成就感，运动时你会越来越有动力，坚持下去就会早点遇到更好的自己。

7

把别人当做自己的动力

别人都能成功，自己难道就不可以？！要知道开始健身时，我们的基点都差不多在同一水平线上，所以别人能成功，你也是可以的。相信你的每一次克制、每一次坚持，都会离成功更进一步。

把这种自己总会成功的信念牢记于心，把自己代入成功的人身上，这也不失一个可以坚持下去的动力，当你感觉坚持不下去时，想想成功的他们会如何做，又是怎样做的，就能激励着自己前行。

       为了减肥，大家谈“油”变色，尝试了各种饮食搭配，目前橄榄油被很多明星和博主用来做轻脂餐。又想好吃健康又想瘦的宝宝们可以参考一下哦。

一、为什么说橄榄油是减肥首选“油”呢？

       科学发现橄榄油单不饱和脂肪酸高达81%~87%，因此，营养学家指出:人们对抗肥胖、防止疾病、增进健康首选使用橄榄油。橄榄油中的单不饱和脂肪酸，能加快人体内脂肪的燃烧与分解，并能让它们很快排出体外，另外橄榄油还能加快人体新陈代谢，减少垃圾在人体内积存。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”

二、那么，橄榄油和普通食用油的主要区别在哪里呢？

1单不饱和脂肪酸含量的区别。而单不饱和脂肪酸的作用是调节血脂，降低胆固醇。

橄榄油含量：55%~83%

花生油含量：42%~62%

玉米油含量：28%~32%

菜籽油含量：12%~18%

如此对比差别还是很明显的吧，而橄榄油也确实是这么多油中单不饱和脂肪酸含量最高的那一个！

2多不饱和脂肪酸--“心脏的保护神”，这个主要就是看欧米伽3和欧米伽6的比例。

多不饱和脂肪酸又称“心脏的保护神“，而欧米伽3和欧米伽6脂肪酸都是细胞膜的重要组成部分，也是调节血压和炎症反应等许多体内生化反应的前体物质，所以两者比例平衡是非常重要的！

橄榄油1:4，是最符合人体健康的比例；

花生油1:95，玉米油1:93，菜籽油1:13，它们都高于欧米伽6！

三、加工方式的不同

特级橄榄油采用的是物理方式冷榨，不经过加热和化学处理，保留了天然的营养成分，所以说它健康；一般食用油都是采用的化学方式热榨，会流失营养成分，而部分成分还会发生变化产生有害物质！

四、下面再来说一下橄榄油的其它营养成分。

健身餐之所以用橄榄油，是因为橄榄油本身含有丰富的维生素A、D、E以及胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，油酸、亚油酸以及亚麻油酸的比例相比其他食用油更适合人体消化吸收。

在减肥期间，橄榄油能够促进胃肠道的蠕动，对于去除肠内垃圾、排除肠毒，通便消脂有很好的功效。

五、橄榄油可以直接食用，节省烹饪时间

很多健身餐其实是不建议用太复杂的料理方式，比如沙拉，就是生食，这样能够减少热量摄入和营养损耗。而特级初榨橄榄油只采用物理冷压榨，成分天然纯粹，是可以直接食用的，这样更能充分品味橄榄油的浓郁果香和清爽口感。因此也可以用来凉拌或是作为酱料，提升食物的口感和风味。橄榄油，不管是炒菜还是凉拌，橄榄油都是追求健康的最佳选择之一。

       很多人在减肥期间都是把油脂视为天敌的，盲目的认为减肥就应该无油饮食，但其实长期不吃油也是会给人体带来很多问题的。希望大家健康减肥，身体健康最重要哦。