跑步可以锻炼哪些肌肉

　　形变得更加的唯美，是需要很好的进行锻炼的，那么跑步能锻炼哪些肌肉？下面介绍跑步能锻炼哪些肌肉，希望想通过跑步锻炼肌肉的朋友们及时的弄明白为好，来看看下面的详细介绍吧。

　能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的'话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！

　跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

　如今人们是越来越注重自身的身体健康的，也就需要在平时生活中积极的锻炼为好，当然还有些人们跑步是想要锻炼肌肉的，那么跑步能锻炼哪些肌肉呢？上面则是针对这个问题的具体回答，也希望这些常识对大家锻炼肌肉是很有好处的，不可盲目的进项锻炼。

跑步只是有氧训练，腹肌要进行力量训练

　　欧美健美明星Ulisses的建议：

　　1、DrinkWater：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

　　2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

　　3、CleanDiet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

　　4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

　　5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

　　6、EmptyStomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

　　坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线!

　　几条健身教练反复强调的要领：

　　(1)锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

　　(2)为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

　　(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

　　(4)腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

跑步可以锻炼上肢和胸肌吗？

冲刺跑可以发达腿部肌肉，长时间慢跑不仅可以消耗脂肪，还可消耗蛋白质（肌肉），所以过多的有氧运动（如长跑）不利于肌肉的发达。长跑减肥不会特定的只减某一个部位，而是全身整体形态的变瘦，不管是肌肉还是脂肪（当然如咬肌、肌肉小腿等还是很难减的）。

不管是冲刺跑还是长跑，对于锻炼上肢和胸肌都没有什么作用。锻炼上肢和胸肌可以做引体向上和俯卧撑锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸大肌。

跑步锻炼腹肌和胸肌吗

胸肌的话主要看你摆臂的幅度和力量了，不过就算你可以增大幅度和力量的话对胸肌的锻炼也很小，对腹肌的话有一定锻炼作用，不过慢跑的话主要还是消耗脂肪，要是快跑的话增强腿部肌肉为主，胸肌腹肌还是选择其它方法来联络吧，最简单而且不用器械的就是俯卧撑和仰卧起坐了，加油吧

跑步能锻炼胸肌么？

跑步所牵拉的肌肉与胸肌无关，胸部变的很大很结实,是胸部脂肪减少了。

长距跑步能提高身体的心肺能力，能提高身体的综合素质。

想加强肌肉的话，得需要有针对性的对肌肉群进行锻炼，比如：

1、卧推举：握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。

2、卧臂上拉：主要发展胸的内侧肌及胸的上部。

3、仰卧哑铃扩胸：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。

4、俯卧撑：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。

愿你坚持锻炼，增强体质。

如何锻炼上肢肌肉及胸肌？

做俯卧撑是一方面，有必要做一些器械型的运动。当然在这期间要有做够的蛋白质的补充哦，这样你的肌肉就会很快有型

什么健身运动可以锻炼胸肌和上肢肌肉？

做引体向上和俯卧撑可以锻炼上肢和胸部肌肉。引体向上可以锻炼背肌和手臂肱二头肌；俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肱三头肌。

俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果俯卧撑很轻松，那么可以做窄距俯卧撑。如果引体向上很轻松，那么可以做宽距引体向上。

怎样锻炼胸肌 腹肌和上肢肌肉

胸肌可以俯卧撑,腹肌仰卧起坐就够了,肱二头肌用亚铃,有这些就够了,最后是坚持

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以，会影响练肌肉。二者可以在同一天进行。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

扩展资料

跑步的最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。

傍晚进行跑步，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

参考资料：

-跑步的最佳时间

在跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。虽然男性进行力量训练是可以练出发达的腿部肌肉，但是跑步是耐力运动，除非做的是冲刺跑，那样才可以发达腿部肌肉。

2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

经常跑步能练出肌肉吗

经常跑步能练出肌肉吗，跑步往往是人们下意识里会第一选择的一项运动，但如果想要通过跑步达到锻炼肌肉的效果的话，却不一定是最好的选择，下面分享经常跑步能练出肌肉吗。

经常跑步能练出肌肉吗1

跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1、男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2、跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4、有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

想要塑造更好的身材，让肌肉更加健美，还需要人们根据自己的身体素质选择更加适合自己的体育运动，这样才能够让大家的目的更容易、更完美的达到。慢跑对于许多人来说是一种可以强健身体素质的好方法，即使不能够达到健美的效果，还是人们在生活之中锻炼身体的不错选择。

经常跑步能练出肌肉吗2

现在的人们越来越喜欢运动，但是不同的习惯和不同的认知，让他们对于运动的方式也有一定的区别。有的人想要实现肌肉的训练，所以他们会专门针对某一个地方的肌肉进行系统的训练，这样锻炼出来的肌肉就会是完整的。但是跑步锻炼出来的人，全身都比较结实，肌肉的分布也比较匀称。

要说他们这两种运动方式锻炼出来的肌肉，在力量上面有什么样的不同，很多人都会认为运动锻炼出来的更有力量，健身练出来的肌肉都是一些花架子，并不会管多么大的作用。有的人会把一个每天都是力气活的工作者与去健身房锻炼的人相比较，认为经常干力气活的人的力气会更大。

但实际上并不是这样的，我们的力气大小实际上是与肌肉有很大的关系，健身房中的肌肉小哥哥都是经过针对性锻炼的力量训练，所以他们的力量会比跑步运动的人的力量要大。进行力量训练的人一般都不会选择跑步这样的有氧运动，因为他们认为有氧运动会让自己的肌肉变小。

其实只要是能够坚持运动，不管是什么样的方式，对我们的身体都有很大的帮助，经常运动的人身体素质都比较好，抵抗力也是非常强的。只是因为每个人的习惯不一样，所以才会产生这两种训方式的区别。我们在平时的锻炼过程中，可以适当的将两种方式结合，都进行训练。当然如果只是想锻炼局部的肌肉，可以只进行力量训练。

经常跑步能练出肌肉吗3

像力量训练本身更趋向于无氧训练，而像跑步这种健身方式是属于有氧训练，而这两种不同的健身训练方式最终会导致练出来的肌肉外形，也有很大的差距，像力量训练练出来的肌肉维度会更强壮一些，这也是很多健身者所追求的健身目标，而像跑步虽然也能够练肌肉，但是过度的长跑训练，只会说让你的体脂率下降，同时还会消耗掉一部分的肌肉，所以经常跑步的人，虽然肌肉线条很明显，但是肌肉维度并不会太高，属于精瘦型的肌肉男。

像跑步这种有氧的健身训练方式，会使肌肉内的慢肌增长的比较多，而像力量训练这种无氧的健身训练方式，会导致身体内的快肌增长比较多，而像快肌和慢肌的差距也很明显，像在持久性和耐力度方面，慢肌会更强于快肌，而在肌肉的爆发力和绝对绝对力量方面，快肌则更占据优势一些，所以两种不同的健身方式最终导致练出来的肌肉状态有很大的不同。

其实并不能够说哪个健身训练方式就一定是最好的，还是要看是否能够适合你，像有的人喜欢徒手健身，而有的人更偏爱器械健身一样，跑步健身可以让你的减肥之路更加顺畅，而力量训练可以起到增肌和减肥的双重效果，虽然减肥效果不如跑步，但是后期增肌长出来的肌肉量，可以让你的基础代谢率提升很多，进一步的提升减肥效果。