健身吃蛋白粉

　　如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。

　　一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。

　　蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

　　吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。

　　亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧

健身者们相信对于蛋白粉都是比较推崇的，虽然说现在健身圈里对于蛋白粉一直有很多争议，但是只有真正用过蛋白粉的才知道，这种粉末状的健身补剂已经成为了很多健身者不可或缺的增肌帮手。像健身练肌肉的人真的挺不容易的，一天到晚的和这个比和那个比，有人甚至会拿健身肌肉男与工地工人做比较，比肌肉的美感比肌肉的力量，却根本不考虑是不是同一个领域的人。

但是如果说白一点的话，健身训练和工地工人干体力活也有很多的相同之处，都是通过肌肉活动去移动重物来达到一个刺激肌肉生长的过程，也正因为有这一点共同之处，很多人会觉得之所工地工人的肌肉不怎么发达，是因为没有蛋白粉的帮助，那么工地工人干体力活的同时，吃上1个月的蛋白粉，身体有什么变化？

一、肌肉维度的提升

像健身者的力量训练，其主要目的是为了让肌肉纤维受到破坏，而工地工人干体力活同样可以让肌肉受到刺激，让工地工人吃蛋白粉的作用，就是可以为身体提供更好的蛋白质来供肌肉修复生长，能够让工人的受损的肌肉得到最快的恢复，结论就是，工地工人即使不健身吃蛋白粉，1个月后，肌肉维度会慢慢的增大。

二、肌肉增长效率比较慢

工地工人的身材大多比较瘦弱，就算是有肌肉也大多数是那种精壮型的肌肉，即使是吃蛋白粉，也只是让他们的肌肉能够得到一定效率的增加，但是他们本身的体力劳动模式与健身者的力量训练完全不同，工人的体力劳动虽然能量消耗比较大，但是对于肌肉的刺激远远不如健身者的力量训练，所以说他们即使是吃蛋白粉，肌肉的增长效率也会比较缓慢，甚至当到达一个瓶颈后，再也不会增加。

三、身体局部肌肉的变化

工地工人的体力工作不同于健身训练，健身训练可以包括全身各个肌肉组织的训练，甚至可以说每块肌肉都能够通过健身训练练到，而且健身器械也更加丰富，而工地工人的工作性质，可不能由着你让你来练肌肉，不能说你今天搬砖了，明天你不想搬砖，想去换别的工作就可以换的，所以说工地工人即使是肌肉发达，也只是凸显在几块肌肉组织上，像手臂肌肉，背部肌肉，腿部肌肉。

所以说，工地工人就算是补充蛋白粉，也不可能练出像健身者的那样的肌肉，本身的健身模式不同，而且最重要的蛋白粉并没有什么直接的增肌效果，肌肉练得如何，还是得看你自己的训练是否足够。

你觉得健身者的肌肉与工地工人的肌肉，谁的力量更大？

不停的练可以，要是练不挺了，你可就真废了！。。。哈

好好说，有效果，很有效果，但是如果1个月后你不练了，那么大概3个月之内你又会回复到你疯狂开练之前的水平，除非你这1个月吃的很多，并且以后把能吃当成一种习惯，那么你的肌肉算是可以保住一部分，外加会比以前多一些脂肪；而且这一个月你所谓的疯狂也要有一定限度，太疯狂会肌溶解或者关节磨损受伤。

但我感觉你的问题有点急功近利的感觉，所以不推荐你所谓的疯狂1个月，真正的疯狂，是不温不火的练，但是坚持很久，是至少以年作为单位计算的锻炼时长，那样的人，1个顶10个像你这种所谓疯狂练的人。

健身增肌用的蛋白粉，不只是在健身圈，乃至从来都没有健身经历的人都知道蛋白粉的作用，可谓是无人不知无人不晓。蛋白粉顾名思义就是成分以蛋白质为主的一种补剂，普通人或是老年人食用的一般都是植物蛋白，很多人以为蛋白粉就一种，其实健身者增肌吃的那种是动物蛋白，常见的就是乳清蛋白粉，比植物蛋白更容易吸收和利用。

肌肉没有变化

要想长肌肉，就必须先完成一个个能让肌肉生长的条件，第一个条件就是先让肌肉纤维组织遭到“破坏”，健身训练也好其他的阻力训练也好都能达到让肌肉纤维“受伤”的目的，然后就补充蛋白质让肌肉修复，喝蛋白粉吃鸡蛋吃肉类都可以。然而没有经过健身训练的情况下就吃蛋白粉，其实就跟平时喝了一杯饮料一样，只不过这杯饮料的蛋白质含量比较高，同样能消化吸收，只是被身体转化成能量消耗了而已，所以只吃蛋白粉不健身，肌肉在1个月之后是不会有变化的，可以说吃一年都不会有多大改变。

体重或增加或不变

也要看吃蛋白粉不健身的人从事什么样的日常工作，如果是沉重的体力劳动同样可以使肌肉受到刺激，这样的人吃蛋白粉一般就可以增长肌肉。之前就有一个伙计是朝九晚五的上班族，当时笔者正在健身增肌期间，刚入了一桶蛋白粉，他见了随即问道，吃这个就能长肌肉？笔者没想太多，给予了肯定的回答。当时他就下单入了一桶份量更大的蛋白粉，结果吃了1个月半桶还不到就放一边，因为吃了之后确实没什么用，他当时打算的也没想靠吃蛋白粉吃成肌肉男，就是想长几斤体重，然而1个月后体重却没有因为吃蛋白粉而发生改变。

对身体的影响

对于健身来说，训练的强度到了一定的程度后则需要蛋白粉的适量补充，因为在这时一般的饭食对蛋白质的补充确实跟不上。就算有长期健身习惯的健身者，在单次训练没有达到90分钟的情况下还是不太建议使用蛋白粉，训练量达不到，吃蛋白粉会加重身体的负担，尤其是对肾脏的影响。那么就更不用说一点训练都没有就开始吃蛋白粉的人了，吃1个月后不但看不到肌肉的变化的样子还会凭空加重身体的负担，得不偿失。

不管是健身者还是没有健身的人，建议都别太依赖或者妖魔化蛋白粉，因为蛋白粉的存在，也确实成就了不少的肌肉型男，不能否定它的在健身这个领域的价值，也不要不明就里地抨击它，任何事物都有两面性，蛋白粉也是一样，只要合理并正确的去利用它，那么蛋白粉就会让你看到你想看到的改变。