跑步锻炼与骑车锻炼有何区别

一、锻炼的肌肉不同：

1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。

由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。

二、对关节的影响：

1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。

2、跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。

在跑步时需要遵循一些基本的原则：

1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。

2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3、把某些步行活动融入到你的训练之中

4、比赛应该少一点。

5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6、有计划地进行深层组织按摩。

以上内容参考 -跑步、-自行车运动

跑步锻炼哪些肌肉呢

　跑步锻炼哪些肌肉呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，跑步运动可以锻炼一些肌肉，下面我带你了解跑步锻炼哪些肌肉呢。一起来看下吧。

跑步锻炼哪些肌肉呢1

　 超人运动锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。

　 桥式瑜伽锻炼部位：臀部和大腿

　脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟，放下身躯，重复10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加难度，可在臀部离开地面达到最高点之后，将其中一只脚伸直。

　 节拍器式锻炼部位：腹斜肌

　脸朝上躺在地上，抬腿，膝盖弯曲提高到髋部上方，脚踝与地面平行，手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后，将双腿向左侧转动，膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央，然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意，髋部不能摆动，也不要借助惯性力量，使用上身核心肌肉，缓慢地转动。如果要增加难度，可彻底伸直双腿，而不屈膝。

　 平板式抬腿锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺于地面，用前臂和双脚脚尖支撑，膝盖和双脚并拢，身体成一直线。保持这一动作10秒钟，然后抬起右脚，离开地面几厘米，身体其他部位不动。放下右脚，换成抬起左脚。注意，腹部用力保持紧张，不要让髋部松动。如果要增加难度，可增加锻炼时间，保持每个动作15到20秒钟。

　 侧平板式锻炼部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髋部和臀 部

　右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。

　不难看出，不同的跑步姿势，对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道，对于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势，这是有助于更直接锻炼某些肌肉，间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识，是有利无害的。

跑步锻炼哪些肌肉呢2

　 提高跑步锻炼效果小窍门

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

　　形变得更加的唯美，是需要很好的进行锻炼的，那么跑步能锻炼哪些肌肉？下面介绍跑步能锻炼哪些肌肉，希望想通过跑步锻炼肌肉的朋友们及时的弄明白为好，来看看下面的详细介绍吧。

　能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的'话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！

　跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

　如今人们是越来越注重自身的身体健康的，也就需要在平时生活中积极的锻炼为好，当然还有些人们跑步是想要锻炼肌肉的，那么跑步能锻炼哪些肌肉呢？上面则是针对这个问题的具体回答，也希望这些常识对大家锻炼肌肉是很有好处的，不可盲目的进项锻炼。