维生素B2对于健身有好处么？要用的好还是保健的好？

维生素B2，又称核黄素。分子式C17H20N4O6。它是人体必需的13种维生素之一，作为维生素B族的成员之一，微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。 一般作用 1、促进发育和细胞的再生； 2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长； 3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症； 4、增进视力，减轻眼睛的疲劳； 5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。 作用机理 维生素B2与特定的蛋白质结合生成黄酶。黄酶在物质代谢中起传递氢的作用,参与组织的呼吸过程。 正常需要 1、成人的建议每日摄取量是17mg。妊娠期间需要16mg，哺乳期间，头6个月要摄取1．8mg，之后的6个月为17mg； 2、常处于紧张状态的人请增加摄取量； 3、服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2； 4、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量； 5、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象；（假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量。） 6、对于所有精神紧张状态的人，必须要增加其复合维生素B2的用量； 7、与维生素B6、C及烟酸一起作用，效果最佳。 成年人每日吃1两动物肝可满足需要；成年人每日吃约2斤黄豆可满足需要；成年人每日吃3棵生菜可满足需要；成年人每日吃34只香菇可满足需要。 缺乏症 维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病。 维生素B2缺乏导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂）； 维生素B2缺乏会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎； 维生素B2缺乏会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕； 维生素B2缺乏还会引起阴道瘙痒。 过量表现 摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。 假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。 食物来源 奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等 需要人群 1、服用避孕药、怀孕的、哺乳期的妇女需要更加多的维生素B2； 2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2； 3、长期处于精神紧张状态的人需要补充。 补充周期 少量在人体内部停留，故需每天补充。 特殊功效 核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成性欲减退、性冷淡。 核黄素的保健新功效 1、利尿消肿； 2、防治肿瘤； 3、降低心脑血管病的发生。 备注 维生素B2与维生素B6、维生素C等协同作用，效果最好。 摄取高热量事物时，必须配合摄取更多维生素B2，光是维生素B2的天敌，应尽量避免 维生素Ｂ２又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。体内维生素Ｂ２的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。维生素Ｂ２的两个性质是造成其损失的主要原因：（1）、可被光破坏；（2）、在碱溶液中加热可被破坏。 一、维生素Ｂ２的生理功能 1、 参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。 2、 参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。 3、 强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。 4、 保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。 二、维生素B2的吸收代谢 膳食中的大部分维生素B2是以黄素单核苷酸（FMN）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）辅酶形式和蛋白质结合存在。进入胃后，在胃酸的作用下，与蛋白质分离，在上消化道转变为游 离型维生素B2后，在小肠上部被吸收。当摄入量较大时，肝肾常有较高的浓度，但身体贮存维生素B2的能力有限，超过肾阈即通过泌尿系统，以游离形式排出体外，因此每日身体组织的 需要必需由饮食供给。 三、维生素Ｂ２缺乏所产生的症状及其毒性 与所有其它维生素不同，轻微缺乏维生素Ｂ２不会引起人体任何严重疾病。但是严重缺乏维生素Ｂ２会引起一些病症如：口角炎、舌炎、鼻和脸部的脂溢性皮炎。眼睛角膜发红，充血等。 据目前所知，维生素Ｂ２没有毒性。

为什么它能更快促进脂肪的燃烧主要是因为维生素b的存在有参与到脂肪的燃烧过程中去，因为脂肪被代谢掉了，所以脂肪层就不会那么厚，整个人就会显得更苗条，当然就能够起到瘦身的效果。为什么它能达到增肌的作用呢因为它也有参与到蛋白质的代谢过程中去，所以就能让人体内的氨基酸量更多，氨基酸就会进一步逆向形成各种类型的蛋白质，比如说它如果形成肌肉蛋白的话，当然就会让整个人的肌肉线条看起来更好一些，确实可以达到增肌的效果。通过分享大家也都明白了，健身食用b族维生素片的作用体现在哪里。就是因为它能让人在健身之后的瘦身以及增肌效果都变得比较明显，所以它才会得到很多人的认可，如果能在平时健身前适当摄入它的话，真心挺不错。

浑身没劲怎么调理呀

　浑身没劲怎么调理呀，很多时候往往会感到浑身没劲，而且什么都不想做，有气无力的，其实浑身没劲是一种身体或心理不佳的信号，以下分享浑身没劲怎么调理呀，快来一起看看吧。

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　 1、气血虚、气血不足导致浑身没劲

　无论是男性还是女性，如果身体气虚、血虚的话，也就是我们一般所说的气血不足，就会导致体内血液的新陈低谢减慢，这样就会导致浑身没劲。

　 2、气温低导致浑身没劲

　气温低会使血管收缩、血液回流能力减弱，从而导致血液循环不畅。初春虽然气温有所回升，但是温度还不是特别高，所以初春人们感觉浑身没劲的比较多。

　 3、心情抑郁导致浑身没劲

　长期压力过大、吸烟喝酒等会导致心情抑郁，也会容易出现浑身没劲。

　 4、缺乏运动导致浑身没劲

　如果长期不运动的话，身体的各项机能以及肌肉等都会有所退化，长此以往的话，整个人就会显得没有精神、浑身没劲。

　此外，还有例如睡眠不好、肝火太旺、体虚等都会导致人们出现浑身没劲，大家应该根据自己的情况来加以辨别。

　 浑身没劲怎么办

　浑身没劲虽然不是什么疾病，但是对我们的生活却是会产生一些不利的影响的，会让我们做起事情来效率极其的低下，而且整个人精神面貌也不佳。那么，如果我们总是感觉浑身没劲的话，应该怎么办呢

　 1、坚持运动

　很多人浑身没劲就是因为不参加运动，整天坐着不动所导致的，所以想要摆脱这样的情况，就要积极的参与一些有氧运动，多加锻炼身体，这样才能让人看起来更加的有精神。

　 2、饮食调节

　浑身没劲的人在饮食上也要多加以注意，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质元素的食物，不要吃过于油腻、糖分过高、油炸等不利于健康的食物。

　 3、多交流沟通

　现在的人们承受的压力都比较大，所以应该多与朋友沟通交流，有不利的情绪要及时的排遣，不要让这些不良情绪影响自己的精神状态。心情愉悦了，整个人就不会看起来无精打采的了。

　 缓解浑身没劲吃什么食物

　浑身没劲实际上是身体在告诉我们，它已经处于一个超负荷的状态了，需要我们进行适当的调整和调理，不然的话，就有可能出现一些其他的不适症状。食物是我们赖以生存的基础，如果我们可以利用好这些食物的话，对维持我们身体健康是大有好处的。那么，生活中的哪些食物可以有助于帮助我们缓解浑身没劲呢

　 1、不可缺少碱性食物

　我们的身体在代谢的时候，会产生一些酸性的物质，例如乳酸，当这些物质在体内聚集过多的话，我们就会感觉到浑身没劲了。所以我们平时应该多吃一些碱性食物，这样有利于中和体内的酸性物质，从而缓解疲劳感。常见的碱性食物主要有紫甘蓝、花椰菜、芹菜、小白菜、菌藻类等。

　 2、不可缺少钙质

　钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人一般都会感觉精神高度紧张、工作容易疲劳、浑身没劲等，所以适当的补钙可以有利于提高身体的活力，缓解疲劳感。不过在补钙的同时，不要忘记补镁，这样可以让这些营养更有效的发挥作用。

　 3、不可缺少氨基酸

　浑身没劲的人千万要注意对氨基酸的摄取，尤其是多吃富含天门冬氨酸的食物，这样可以促进身体的新陈代谢，消除身体的疲劳感，促使体力的恢复。富含天门冬氨酸的食物有桃子、豆芽、肉类等。

　 4、不可缺少不饱和脂肪酸

　多吃富含不饱和脂肪酸和纤维的食物，可以缓解浑身没劲的不适感。这类食物主要是蕴含在各种鱼类以及食用油中。

　 5、不可缺少B族维生素

　B族维生素是缓解压力、消除疲劳必不可少的元素，特别是维生素B1、维生素B6以及维生素B12等。

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　 浑身没劲的原因

　1、气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓。应当多进食牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等食物。

　2、低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅。应当注意保暖，适当增加运动量，呼吸新鲜空气。

　3、心情过于抑郁，烟酒过度，上网时间过长，压力过大等。应当适当调整自己生活作息时间，多与朋友交流散心，保持心情舒畅。

　4、体虚上火，肝火太旺，缺少运动，睡眠质量不好。应当提高运动量，改善睡眠环境，多食用富含维生素C的果蔬，酸奶等，保持心情舒畅即可。

　5、缺少B族维生素B2导致的身体乏力。维生素B2参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。缺乏该类营养物质可导致物质代谢紊乱，应该适量增加动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜等这些富含维生素B2的食物。

　 浑身没劲有可能与疾病有关：

　 1、免疫功能紊乱。 很多中青年人长时间会觉得身体乏力，注意力较难集中，有些时候，还会影响食欲，以及消化道功能，可出现便秘或是腹泻情况，症状较严重者，还会有心慌，心烦，焦虑，失眠等等表现，女性则易月经不调，男性可导致性功能下降。而这主要工作压力大，经常熬夜，生活无规律，进而造成免疫功能紊乱，也被称为“慢性疲劳综合征”。

　 2、贫血 。贫血者最早期的症状，就是会经常感到头昏，以及身体无力，这是因为贫血者的血红蛋白不足，进而造成血红细胞携氧能力变弱，人体脏器供氧不足，就会引起相应的功能异常现象。通常贫血者，除了头晕，身体没劲，还可有耳鸣、注意力不集中、皮肤粗糙、缺少光泽等表现。

　 3、糖尿病。 糖尿病是最常导致乏力的`疾病，这由于糖代谢失常，失水及电解质失衡等原因而引起，患者会有疲乏、虚弱无力，饭量大增、吃得多却反而更加消瘦，易口渴，多尿等表现，中老年人要特别注意。

　 4、甲状腺功能异常 。年轻女性常感到浑身没劲，还伴多汗，心慌，爱发火，怕热，多汗，进食增多但体重却减少等等表现，要考虑是甲状腺功能亢进的表现；另外，有些老年人，有身体乏力，甚至连抬腿都觉得吃力，如果不是血压、血糖等异常，那么，可能是甲状腺功能低下的表现。

　 5、更年期综合征。 女性更年期综合征多发生于40-55岁之间，在这个年龄段的女性常感疲乏，还伴有潮热、出汗、易怒易躁、心悸失眠、忧郁健忘、或月经紊乱等表现，可能就意味着更年期要来临了。

　 6、重症肌无力。 重症肌无力可发于任何年龄段者，其中女性患者要略高于男性。主要表现为部分或是全向骨骼肌无力和易疲劳，在活动后症状加重，休息后症状可有减轻。由于患者神经肌肉间传导障碍，活动后，可出现无力状态，且疲乏感通常早晨较轻，夜晚偏重。

　 7、气血虚。 气血不足，即为气虚和血虚，而气血相互作用，气推动血液运行，血可以运载气，相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。气血亏虚，形体则失养，进而机体会出现精神萎靡，疲倦无力，面色淡白或萎黄，气短懒言，头晕目眩，四肢冷木等等表现，而这也是女性普通存在的问题。

　 8、慢性肾炎。 慢性肾炎患者也常感疲倦和乏力，再加上由于此疾病的特征，患者需要长期减少食盐的摄入，又容易缺钾，进而也比较容易出现乏力现象，另外，还可引起失眠，腰酸等。

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　 1、按摩

　按摩是消除身体疲乏无力的一种方法。通过按摩可以改善血液循环，加强脑部血液供应，从而缓解因为疲劳、乏力引起的神经紊乱。并且按摩也可以使人精神放松，避免过度紧张。

　 2、饮食均衡

　要缓解身体疲乏无力的情况，饮食也要合理。平时要注意均衡饮食，确保营养充足。不但要补充蛋白质、糖类、脂肪，维生素和矿物质等也需要合理补充。

　 3、保证充足的睡眠

　到了夏天是很容易出现身体疲乏无力的情况，这个时候更加不能熬夜，要有一个良好的睡眠。每天最好保证八个小时的睡眠，这样才能第二天起来精力充沛。

　 4、补充水分

　人是不能够缺少水分的，一旦处于缺水的状态，很容易出现身体疲乏无力的情况，新陈代谢也会减慢。因此，当出现疲乏无力的情况时，要及时补充水分。另外，可以在白开水里面加少许食盐，不但可以防止脱水，还能消除疲劳。

　 5、适当运动

　适当运动带来的益处是很多的，不但可以使各器官功能增强，还能消除疲劳感。因此，平时一定要注意加强锻炼，可以选择一些相对柔和的运动项目，比如散步、慢跑、太极拳等。