锻炼后第三天身体在发烫在燃烧，是在长肌肉吗

很多人都体验过运动完几小时、甚至几天后出现的肌肉烧灼感、疼痛感和无力感。健身后24至72小时内产生的肌肉酸痛感名叫“延迟性肌肉酸痛”。

这些变化在运动过程中就已经开始了。肌肉收缩会沿着肌肉和附近的结缔组织造成细小的撕裂，有助于肌肉增长，不过这是第三天的话建议先减少运动量，继续下去可能会损伤肌肉组织，燃烧感减缓再增加训练量！！

锻炼肌肉是燃烧脂肪的有效方法，但不是最有效的方法。从来没有一个固定的方法可以给你最好的结果，而是有几个不同的策略，你可以使用使整个过程更容易。

锻炼肌肉需要花费大量的时间、精力和努力，你必须清楚地知道你在做什么才能获得最好的效果。并不是每个举重的人都能形成一个轮廓分明的身体，一个实际上是低脂的身体。我将在下面与你分享我的脂肪燃烧建议。 4种快速燃烧脂肪的方法，以及改变你的体型。举重训练时要经常使用复合动作。

肌肉的形成和脂肪的燃烧需要使用身体的许多肌肉。在训练时使用大的肌肉群，会产生一系列的激素变化，从而触发脂肪燃烧和肌肉生长的潜能。很明显，如果你只是做直立运动，或者大部分的机器练习，你是不会触发这种激素反应的。只是没有足够的力量来改变新陈代谢。但是，当你蹲下，硬举，卧推，下巴或拉起和弓步时，潜在的肌肉使用和它引起的消耗，是在一个完全不同的水平!这就是为什么当你去健身房的时候，你可能会看到很多人没有进行这些关键的锻炼。

是的，它们具有挑战性，会让你感到疼痛，可能会让你的自尊心受到伤害。这主要是因为开始时举重的重量非常低。也许你旁边的女人能举起100公斤，而你只能举起50公斤我说，那又怎样!去那里做这些练习，学习如何完美地执行它们，然后一遍又一遍地做!跑步日应该是你最珍惜的一天，因为这是你能做的强度最大、结果最明显的训练。不要害怕，尽管去做!

使用HIIT作为脂肪燃烧工具，这是注定的。HIIT训练计划对那些顽固的身体脂肪层非常有效，这些脂肪层不会因为饮食和重量训练而改变。真正的开始是，在你过渡到主动恢复之前，你必须在所需的时间内，以你绝对最佳的能力工作。这个开关过程应该仍然让你的心率保持在高水平，而不是在积极恢复期间降低太多。这很难让你喘口气，但这就是HIIT的妙处。这种强度会导致荷尔蒙的变化，从而在运动期间和运动结束后增加脂肪的燃烧。

用禁食来加速减肥。禁食是最好的，也是最简单的方法来快速跟踪你的脂肪流失和增加人体生长激素。这种激素负责脂肪燃烧和肌肉锻炼，也是许多人花钱增强的一种激素。增强它只需一个禁食计划，最好是20小时的最佳效果。即使你每周禁食2-3天，你仍然会收到很好的效果。如果你想快速减掉身体的全部脂肪，那就试着每天禁食，交替进食的时间，这样你就有一些进食的灵活性。这里没有对错之分，只是从小事开始，然后随着时间的推移不断加强。这是最好的生活方式策略之一，减肥，增强肌肉，当然，维护。

尽量关注食物——天然的、新鲜的、健康的、有机的。没有正确的饮食计划，每天坚持的饮食计划是无法减掉脂肪的。每顿饭都要摄入蛋白质，并确保你总是吃足够的蔬菜和脂肪。所有这些结合起来，再加上少量的碳水化合物，将成为你减肥成功的关键故事。

　　跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　跑20分钟以上

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　空腹时跑步

　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

所谓跑步运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速血液循环进行「氧化作用」(新陈代谢)来消耗多余体能，以提供身体所需能源，并不断呼出二氧化碳和汗水排出，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 身体有70%系水份，出汗只系代表减少左身体的水份，流汗可能减水份的流失，但唔等如减少左脂肪，无绝对关系。 夏天咁热，企一阵D出汗，就会消脂 咁D肥人咪乜都唔驶做，斋企条街咪得。桑拿及蒸气浴都会出汗，但不能燃烧脂肪，与运动相提并论!出汗的功能是防止皮肤干燥调节体温。正常人运动流汗，系主要系心脏运氧新陈代谢能力与汗腺排汗调节体温与体内水份平衡。运动与出汗是由于外界气温或体内温度升高，引起汗线分泌的一种反射性调节功能。 人为恒温动物，体热的产生主要以新陈代谢活动产生的热量而来，正常体温范围约限制在36至42摄氏度中间，当因为炎热或运动造成体温上升太多时，就会出汗，以帮助散热，此种汗水里有995％是水分，同时含有其他少量盐、尿素、乳酸、氨、尿酸、氨基酸、硫化物等微量毒。所以运动中出汗就是使皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外，同时肌肉内含氧量也高，排汗后特别清醒精神，就是这因由。 脂肪燃烧的过程及脂肪不会会转变成肌肉。相反，肌肉增长系依靠长期 肌肉细胞(负重做GYM)，加上进食有热量食物(蛋白质令肌肉细胞不断生长而壮大。 而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。 减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。 运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。 至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现真的会变「事半功倍」的收效。 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗 knowledgeyahoo/question/qid=7006081003940 有关跑步 knowledgeyahoo/question/qid=7007033100589

参考: 运动医学

我本身有玩开运动

身型唔算肥

但系有d大只，特别系手臂同大脾， 同时皮肤都好差

经常敏感同埋有暗疮

做运动减肥，系就系瘦左，但系想减嘅地方依然无变… … 后来睇到个网址，见到有人话饮营养蛋白素

对皮肤同减肥都好有效

我饮左身型fit左

两个月减左7磅

最开心系皮肤都靓左

有兴趣就 email俾我 [email protected]

参考: 自己

睇下我个case帮到你^^ 运动系ok但要有好大恒心同埋坚持去做! 而且运动姿势唔正确仲好易受伤同埋有反效果! 你系咪想型d

令d

fit d又健康d 我知道有左个简单又健康既方法啵! 我朋友本身肥肥地呢排见佢fit左! 佢用左1个月减左10磅其中9磅都系脂肪! 依家越来越瘦! 但系佢面色仲好过以前!好健康! 追问之下佢介绍左个网站俾我

都系网站既顾问帮佢改善身形

yourhealthyshape/betrue [[ 填完form会有营养顾问免费跟进^^ ]] 而我好瘦但系有肚腩同下身好肥

用左顾问既方法3个月增左9磅

不过个肚腩冇左

大脾都瘦埋

最开心改善肠胃敏感同严重既便秘问题! 成个人既shape好令自信心返哂黎! 同时仲令身体健康左

个人fit左又令左! 我谂1定都可以帮到你姐!

脂肪是否经汗水排出 NO 脂肪没有真正燃烧 If you are running non stop for almost 1 hour

yes you are burning fat 只是脂肪转变成肌肉呢 NO

fat and muscle are totoally o things

fat can't change to muscle 想问脂肪燃烧的过程 Our bodies will store the extra calories (chemical process into fat) to the cells

if we increase our exercise/activities

then we need more calories

by not increacse our daily calories intake

we have to break down the fat

and put it back for energy; that is why many experts said that we burn fat after at least 20 mins exercise 脂肪是否会转变成肌肉呢 We can use exercise to burn fat and build muscle

but fat and muscle are different

our bodies can't change fat to muscle Growing muscle need the process of tear and repair

we will use the exercise for the tear part

rest is the repair part We can use the same exercise routine to burn fat and growth muscle

but to our bodies this is o different process

不是在燃烧脂肪。运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

产生原因：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

扩展资料

缓解方法

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。

劳尼克表示，人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。

肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：

1、按压法

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

2、收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

人民网-运动后，为何浑身酸痛

人民网-肌肉酸痛的真正原因