人体脂肪，肌肉和水分的比例是怎样的？

我们人体是由各种物质组成的，比如 骨骼 肌肉 水分 血液 等等

其中成年以后骨骼的重量基本不变，所以组成人体体重的主要的就是 肌肉 水分 和脂肪

不同的人 肌肉 水分 和脂肪含量是不同的

正常人的体重：

体重(男)=脂肪15%+骨质6%+蛋白质19%+水分60%

体重(女)=脂肪22%+骨质5%+蛋白质18%+水分55%

对于脂肪 ，一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是18米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上18米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。

对于水分，对于正常人含量大约 百分之55--65，不同的人水分含量是不同的。肥胖的人体内脂肪多肌肉少 所以水分含量少。在人体各组织中，水分的含量也是不同的：分布于骨骼和软骨中的水约占骨总量的10%；脂肪当中的水约占脂肪总量的20%~35%；肌肉中水的分布已高达肌肉总量的70%左右；而血液中的血浆里面，除了6%~8%的血浆蛋白，01%左右的葡萄糖和09%左右的无机盐以外，其余的成分全是水，约占血浆总量的91%~92%。

对于肌肉 肌肉的组成成分是蛋白质 所以蛋白质的含量就决定了肌肉的含量

一般人的肌肉占体重的百分之35至45左右。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

越胖的人肌肉越少

所以只有养成良好的生活习惯 饮食习惯 拥有健康的体重 才会有好的 脂肪 肌肉 水分的比例

水分率，身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%），这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。

肌肉量，人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。

你说的这种情况是测量结果有问题，如此高的肌肉含量不可能会出现新陈代谢不达标的问题，肌肉越多身体的新陈代谢越高，再说，女性的肌肉含量超过30%就已经属于超高了，506%不可能达到，即使是男性也不能达到如此高的肌肉含量。

人体的肌肉利用率一般在30%~40%左右。

不过，肌肉利用率可能因个体差异而有所不同，比如，男性和女性在生理特征、肌肉纤维类型和运动水平等方面存在差异，可能导致肌肉利用率不同。此外，肌肉利用率也可以通过运动和训练得到改善，以提高肌肉力量和耐力。

人体肌肉通过收缩牵引骨骼而产生关节运动，我们能走路、骑车、蹦蹦跳跳，都离不开肌肉的作用，我们发出的每个动作都要依赖肌肉的辅助，就连吃饭，也需要多处肌肉的配合。通常当我们的肌肉量减少30%时，人体的正常功能就会受到影响，不仅防御能力会衰退，全身健康都会受到损害。肌肉对于我们人体的重要性，不亚于心脏对于我们的意义，防止肌肉流失，需要适当补充这3种营养元素，对于肌肉健康有益。

1蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，在我们人体中占肌肉重量的五分之一，蛋白质不仅是合成肌肉的原材料，对于促进肌肉的自我修复，也有着举足轻重的作用。当蛋白质摄入不足时，肌肉衰减就会加快。随着年龄的增长，对于蛋白质的吸收和消化效率会逐渐降低，很容易出现蛋白质匮乏的情况，影响肌肉能力，所以必须及时补充蛋白质。

在饮食当中，牛奶是优质蛋白的来源，并且人体对于牛奶中的乳清蛋白吸收好，利用率高，对延缓肌肉流失有帮助作用。除了牛奶之外，还可以多补充瘦肉、鸡蛋以及大豆制品等优质蛋白。

2钙

钙是人体内含量最多的无机盐，不仅负责参与各种生理功能和人体代谢过程，还会影响各个器官组织的活动功能，要使肌肉保持正常的反应，也少不了钙元素的参与。

钙能维持肌肉的收缩，参与神经传导。因而补充钙质不仅是要帮助我们减缓骨质流失，保护骨骼健康，还能防止肌肉的萎缩和功能退化。优质的钙营养来源包括，绿叶蔬菜、奶制品、豆制品等。

3维生素D

维生素D有促进皮肤细胞生长、分化以及调节免疫功能的效果，还可以促进人体对钙的吸收，从而帮助预防肌肉疼痛。阳光是补充维生素D的天然来源，只要人体接受足够的日光，就可以促进合成足够的维生素D。但我们现在，尤其是在冬季，由于天气、生活习惯等各种原因，一般太阳晒得较少，即使能保证每天晒半个小时的太阳，也担心难免会损伤我们的肌肤。

除了阳光之外，动物肝脏、海鱼、蘑菇、鸡蛋等食物中也能获取一些优质的维生素D。特别是蘑菇中还富含赖氨酸，不仅可以帮助促进体内的脂肪代谢，不仅可以补充维生素D，还是优质的保健食材。不过单纯通过日常饮食，就想要达到我们补充维生素的目的 D 的效果也是很难的，就拿吃鸡蛋来说，一个成年人每天大概要吃八个左右的鸡蛋，才能有效补足我们对维生素D的一个需求量。所以建议大家在补充维生素D的时候，要多种方式双管齐下，必要时可以选择一些维生素D补剂。

一个训练有素的武人，完全可将百斤左右的人打飞。1200磅=4500公斤但是据我所知（纯手打）人体正常情况下力量极限是只运用了肌肉中30%的肌丝（通俗点就当做用了3成力）但是当你处于绝境，比如说一块大石头正推着你往悬崖下面滚，如果你的求生欲望够强你会运用肌肉中70%的肌丝（7成力）你有可能会问那剩下3成肌丝呢，如果用10成力你的肌肉连带骨头皮肤会一起爆炸血肉横飞剩下3成肌丝只是用来轮流用力的。所以这样算下来真正的人体力量极限是10500公斤（=10500千克=105吨=十辆小汽车）左右，我绝对没瞎说纪实频道也有说过人体奥秘博大精深。

人体肌肉力量前后差异大，不同的人不同的体质不同的时刻力量是不一样的。

肌肉的力量应该是用牛来表示的，因为牛就是力的单位，所以牛的是牛顿，牛顿这样的单位就是力的牛的力量，在鼓励单位中，这是非常常用的。

大腿前后群肌肉力量的最大值比例应该在70%-100%，这个数值对大部分人来说简直接近于天方夜谭。更多的人后群肌肉力量不足前群力量的30%。

肌肉训练注意

在做任何一个动作的时候除了主动发力的肌肉，在对侧都有一个看起来作用相反的肌肉在控制动作的准确性。比如肱二头肌曲臂，如果没有对侧肱三头肌的拮抗控制，曲臂的动作就不能停止在任何一个希望停止的角度，动作也就失去了准确性和稳定性。

同样在做颈后举训练肱三头肌的时候，肱二头肌也是拮抗肌用来控制动作。大腿后群和大腿前群肌肉的关系也是一样，任何一个前群的伸膝动作都需要大腿后群参与。可见大腿后群和前群的一样重要，人体任何下肢的动作几乎都需要大腿前后群肌肉一起参加。

女性肌肉含量526%。

正常人体内的肌肉约有639块，每块肌肉的大小和重量都不一样，由60亿条肌纤维组成。肌肉率是人体体重、身高和体内肌肉含量计算，男性肌肉率低于30％属于低，高于40％属于偏高，女性肌肉率低于25％属于偏低，高于30％属于偏高。肌肉含量的比例和很多因素都有关，比如身高、体重等。所以如果想要增加肌肉含量，减少脂肪含量，可以多做运动，同时搭配合理的饮食。

注意事项

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

以上内容参考  人民网-女性练肌肉有三个误区

以上内容参考  -肌肉密度

通常男性和女性身体内肌肉率的正常值不同。

女性正常肌肉率在25%-27%左右，如果肌肉率在25%以下则考虑肌肉率偏低，如果高于27%-29%则考虑是偏高，如果高于30%为肌肉率高。

男性肌肉率正常值在30%-40%左右，如果肌肉率低于30%属于偏低，高于40%为肌肉率偏高。

通过以上对照，肌肉百分之737不正常。肌肉率无论是偏高还是偏低，都不是正常、不健康的现象。肌肉率只是说明肌肉占身体的总比例，也不能完全代表好身材和身体，但是尽量将肌肉率保持在正常范围，对身体健康肯定存在一定的好处。