健身一般一个星期几次比较合理

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好。

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

健身技巧：

1、找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定了解。

2、找一个“健龄”比自己大的健身伙伴，因为对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解不一样，学习方法经验即可。

以上内容参考 人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！

1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼3次”才是最佳的。“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”

2：早上锻炼是最好的。事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话，那就晨跑。对时间没啥特别的偏好？有一些研究指出，早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪，加速减重。

3：撸铁能把脂肪变成肌肉。事实：脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说，这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官的外部。而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。。

昨天有个小伙伴在后台回复

说他每天都去健身房

锻炼也非常刻苦

但是不知道为什么

就刚健身两个月时变化明显

现在身材却变化不大

而且，训练时越来越容易疲惫

不知道其他小伙伴是否也有这样的情况？

天天练，日日练

练得越多就等于练得越好吗

针对这样的问题

小白我的回答是：No！

Why？？？

对于很多健身小白来说

究竟能否每天健身

这个问题一直存在

理论上来说，只要在身体能承受的情况下

多次数健身对增长肌肉更有好处

但是

小白我还是根据实际情况

给大家讲讲一周究竟练几次才是最合适的

分析每周锻炼不同次数的效果

（以下统一强度的力量训练）

01

每周运动1次

运动效果不明显

休息时间过长

会导致运动后1-3天身体不适

肌肉酸痛和疲劳每次都发生

并且， 在锻炼时容易发生受伤

02

每周运动2次

肌肉酸痛和疲劳减轻

但是 运动后对肌肉效果并不明显

03

每周运动3次

肌肉锻炼效果良好

并且不容易产生疲劳

04

每周运动4-5次

肌肉锻炼 效果良好，且优于每周3次

并且也不容易产生疲劳

05

每周运动6-7次

肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近

但 极易出现疲劳和损伤

因此

如果要想健身效率高

每周锻炼3-5次比较合适

建议以隔日锻炼为宜

那么，一次训练多久比较合适呢？

建议

除去热身运动

一次训练的 时间控制在60分钟

如果超过这个时间

人的专注力就会下降

容易感到疲惫等

训练效率低

且容易导致受伤

最后总结

一周训练3-5次

每次训练60分钟最为适宜

今天的小白健身教学先到这里咯

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