暑假准备在健身房练两个月，练上肢力量和腿部力量，效果会好吗

首先，效果肯定会有的。不过锻炼是持续性的，短时间肌肉会增大的，但是停止锻炼后会恢复到锻炼之前的状态的。手臂和腿好练一些，胸肌，腹肌背短时间不容易出效果的。刚开始练最好隔天练一次，太频繁身体会压力过大，并不是好事，一口吃不成大胖子。身体偏胖脂肪较多或以上者多做些有氧运动再练，比如长跑，速度放慢，反之瘦子尽量简短跑步时间，提高速度，练一下爆发力。总之，持续锻炼身材会越来越棒，不然称不了多久就跟以前一样了。望采纳！

决定健身效果有多方面的因素：

1这个与锻炼的频率有关。每周四次和每周两次效果肯定是不一样的。

2与锻炼的强度有关。每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关。

所以这是不能一概而论的。一般来说，像减肥的话，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。但还需要一个巩固的过程。希望对自身有一个详细了解的朋友可找切身教练做一个健康问答和体测，然后教练根据你自身的一个数据可以为你做一个详细的分析和解答。

　　您好，像您的情况属于天生皮脂肪低的人，对于增肌是有利的，一周可以练4-6次最好，一定要至少有一天休息。肌肉训练计划要安排好，像

如果第一天练肱三头肌了，第二天练肩或者胸效果就不会好，练完肱二头练背，练背的效果也不会好。所以计划安排一定要合理。增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的话也是在训练的最后做。

　　两个月也会有效果的，如果你是刚刚开始练，前两个月大概能长10斤。

　　你可以试试下面的训练计划：

　　一周如果练五次的话可以这样安排计划：

　　第一天：胸：上斜卧推4组

10-12次；平板卧推4组

10-12次；哑铃卧推3组

10-12次；哑铃飞鸟3组

10-12次

　　第二天：背：高位下拉4组

10-12次；窄握反手下拉4组

10-12次；杠铃划船4组

10-12次；单臂哑铃划船3组

10-12次

　　第三天：肩：杠铃推肩4组

10-12次；哑铃推肩4组

10-12次；侧平举3组

12-15次；俯身哑铃划船3组

10-12次。

　　腹肌：仰卧举腿4组

做到力竭；卷腹4组

做到力竭

　　第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组

10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组

每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组

10-12次。

　　肱三头肌：窄握卧推4组

10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组

10-12次；龙门架下压3组

10-12次

　　第五天：腿：史密斯架深蹲4组

10-12次；倒蹬4组

10-12次；弓步走4来回

一个来回20步左右；腿弯举4组

10-12次

　　腹肌：同第3天

　　组间休息1-2分钟

训练中间要补充水分。

　　如果你吃的好的话，长的会更快，多吃一些蛋白质含量高的食物。保证碳水化合物的补充。

　　要是还有什么问题可以给我留言。