健身问题 一天锻炼腹肌，一天胸肌，一天背肌，这样连续锻炼可以吗？

这么说吧，对于普通人的肌肉来说，当天的肌肉疲劳需要一整天的时间来缓解，不缓解而持续锻炼就是事倍功半；但在饮食不均衡的情况下锻炼相隔的时间太多也是练不出肌肉的，最佳的方式其实是练一天休息一天，等到肌肉能习惯锻炼方式后就转为每天一次。

至于各个肌肉的平衡美感问题，我觉得你自己已经注意到了，所以就不再多言。

健身早上和晚上可以锻炼同一块肌肉么？

看情况，如果你早上锻炼后感觉训练量不足，晚上可以继续练那块肌肉。如果早上训练量已经够了，那晚上就不用了，要有足够的间隔供肌肉生长恢复。

健身锻炼肌肉

星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。

星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。然后进行放松

星期三，可以放松一下，做做柔韧性练习，摆腿，踢腿，摆腿，

星期四，练习下肢，做深蹲，和半蹲，每次五到十次，做完之后要进行加速跑，放松跑，也可以在跑步机上进行，星期五，可以进行后踢腿，和向上踢腿，减少臀部赘肉，切记，每次运动完不要坐下，这样只会让臀部增肉，可以进行放松跑。

星期六，日，则可以进行跑步练习，增加身体协调性，保持体力。

而饮食方面，可以多吃些含蛋白质较多的食物，多吃些水果也有不错的效果

健身轮可以锻炼哪些肌肉

主要是练腹部肌肉

健身肌肉锻炼

大负荷增强力量（增加爆发力），小负荷增强韧性（塑造外形）。大负荷、小负荷结合可以充分锻炼，效果比单独锻炼好。

健身车可以锻炼腿步肌肉吗

健身车主要就是靠腿部踩踏从而达到健身，所以毫无疑问，骑健身车所锻炼的部位主要作用于腿部肌肉群，包括大腿啊、小腿啊等。另外要记得每次锻炼完之后要做些拉伸腿部运动，不然腿会变粗有肌肉感哦!当然，关于腿部，那只是外在的。

健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部锻炼，常常利用健身车或者动感单车锻炼，不仅可以消耗多余脂肪，还能够锻炼人的心肺功能。换句话说就是使用健身车锻炼时会让我们呼吸加快、心跳加快;并且会出大量的汗加快身体的新陈代谢。

什么健身器具可以锻炼肌肉？

哑铃

用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉

杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

早上和晚上锻炼哪个好

要看你做什么运动了，慢跑什么的早上好，室外空气新鲜，晚上的话可以在室内打打太极什么的，做些不那么激烈的运动

如何健身锻炼肌肉

跑步可以锻炼小腿和大腿的肌肉，做俯卧撑、仰卧起坐可以锻炼腹肌。

健身锻炼手臂肌肉

当然可以，无数健美高手都是从瘦弱的身体开始的，要有合理的锻炼计划和饮食，休息。

可以通过先锻炼肱二头肌达到迅速增强手臂外形与自信。

选取合适的重量，进行哑铃弯举，一组8次，两边各8次，一次3组，组间休息1-2分钟。两天锻炼一次。

饮食方面可以少食多餐，一天4-5餐根据个人情况来。注意高蛋白高碳水化合物饮食。肉蛋米面。多喝水，适当补充维生素。

睡眠要充足，每天至少保证8小时，有条件的话可以午休。

祝你的胳膊又粗又状。加油！

如何不用健身器械锻炼身体(使肌肉一块一块的)

无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

不可以。胸肌与背阔都是复合大肌肉群。

天天练的结果是，首先恢复不够，在恢复不够的情况下再刺激，运动量不够，如此循环。

有助于强身健体，增强肌肉耐力，但于增大围度效果较差。

胸可与三头一起练，背可与二头一起练，分出一天练核心力量（腰腹臀），一天练下肢，任意两天穿插腹肌，一天以爆发力为主，比如飞行俯卧撑等，再有一天休息。

健身是一个长期的系统工程，针对单块肌肉刺激很容易遇到瓶颈。

肌肉在锻炼中刺激，在休息中增长，没有休息就没有增长。

据我所知道的知识和我的健身经验来看，这个是不会影响的。

因为健身使得肌肉变得更漂亮是因为超量补偿，这个的原理就是在健身过程中，肌纤维会断裂，在经过细胞修复后生成的肌纤维就会更加强壮。至于肌肉是否恢复完成，那就看你的酸痛感是否消除，酸痛感是因为锻炼后出现乳酸这种物质。当身体将其消耗完成后就不会有酸痛感觉，这个时候也就可以认为肌肉恢复的已经OK了。每个人的恢复速度不一样，你看你的恢复速度了。所以你一天练习胸肌，一天练习腹肌，两个不同的肌肉群进行交替练习，刚好给了肌肉恢复生长的时间，对肌肉的形成非常有利。同时注意饮食，需要补充蛋白质，这样会有利于肌肉恢复，因为肌肉主要就是蛋白质构成。更详细的健身资料，你可以去8小时健身看看，里面有很多健身的人在里面可以随时问他们，还可以组团一起去锻炼。希望这个对你有帮助