运动三个月能瘦多少斤?

坚持运动减肥，三个月可以瘦多少

如果只是单纯的靠运动，你的运动量需要很大量，每天必须最少坚持1个小时以上，不过这样没法长期坚持，可以配合饮食，像吃代餐加运动，一个月最少8-10斤左右，三个月你可以自己算一下，很简单，嘿嘿

每天锻炼，三个月能瘦多少斤

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

三个月坚持运动能瘦多少斤正常

坚持有氧运动每日二十分钟骑行或者半小时8速慢跑，或者快走五十分钟

运动三个月能减多少斤

坚持有氧运动每日二十分钟骑行或者半小时8速慢跑，或者快走五十分钟

跑步三个月能减多少斤

三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。

运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。

同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。

如果有问题请百度hi我

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如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢

跑步运动加节食减肥三个月能瘦20斤吗？ 10分

首先，答案是可以的。然而需要很大的强度，个人觉得需要专业指导。因为跑步动作不对的话，会伤膝盖（目测楼主是新手），不推荐。短时间减肥，只跑步；一个是长时间，低强度，一个是大强度，短时间。大强度的首先就不适合，新手的心肺功能并不能很好的支撑，技术动作要求高；低强度的，一来效率慢，二来伤膝盖。

节食，少吃热量高的食物，少食多餐。高脂多油的就不要想了。

剩下比较建议楼主用跑步和力量训练来减肥，效果会更好一点。

大多数女生减肥，主要是想身材凹凸有致。这样健身的话，效果会很好，比如深蹲练腿臀，平板支撑练核心稳定，还有俯卧撑练胸部，配合哑铃练练手臂。

多组轻量就好。建议手机下载一个KEEP软件，上边有很多新手动作分解，以及视频教学，新手福音。。。。。

不用担心会变成肌肉女，没有人会刚打乒乓球，就能变成张怡宁的。。。

三个月最多能瘦多少斤

这个主要是看您采用什么样的方法，您真的要减肥的话我可以分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高擡腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

运动减肥心得

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和

休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

正常每天坚持跑步5公里，三个月能瘦多少斤

这个问题真不好回答，这么说吧。以60kg的体重来说，一场马拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近于是1斤脂肪）。三个月905=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天布长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6 公斤的样子。

但是如果你控制不了饮食的话，光这样跑步是减不下来体重的。

每天运动两个小时三个月瘦身多少斤

看你吃多少，和吃些什么，还有运动强度，说穿了这就是卡路里的加减法。

一般来讲，每月减8-10斤是保证健康前提下的极限，再多就对身体有影响了。按这个速度你可以减掉10KG，到时就是66公斤，非常完美了。其实按你的身高减到70KG就可以了。加油吧。

每天下午锻炼五十分钟，三个月可以瘦多少斤？

如果以减脂为目标的话，你这50分钟最好全部是有氧运动的时间。典型的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动项目可以有效的减脂。而如果你做力量训练的话，那么对减脂基本上没什么效果，这是由人体的有氧供能系统和无氧供能系统决定的。

假设你每天平时的体力活动（上下班、工作、打扫卫生等等）已经将摄入的热量消耗干净的话，那么你运动消耗的热量就是由储存在体内的脂肪提供的，那么你每天运动50分钟所消耗的热量在700大卡左右。

3个月我们按照90天计算的话，总共消耗的热量是63000大卡的热量。每公斤脂肪在营养学上的热量是7700大卡，那么90天的话你能减掉8,2公斤的纯脂肪。换算成市斤的话大概是17斤左右。

当然了上诉的计算只是出于纯理论的计算值，跟实际上肯定会有所出入。影响实际效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天摄入的能量，这个是一个非常重要的关键点。

健康减肥每个月最多只能减掉4公斤左右的纯脂肪，这个是减脂的极限了，虽然减的速度看似不快，但是这样的减脂方法效果巩固，不易反弹。减脂本身就是一个需要长期坚持的过程，最后祝你减脂成功。

每天坚持跳绳，3个月后你会发现一个瘦了的自己！

坚持每天跳绳，确实会瘦身，因为我自己就是靠跳绳瘦身的，但是必须得控制饮食才能见效果，如果你这边跳绳，那边又大吃大喝，那肯定瘦不了的。

我坚持跳绳有两年了，之前我118斤，后来买衣服感觉那件都不好看，膀大腰圆的。为了能穿漂亮的衣服，我就下决心减肥。

我是个不喜欢出门的人，思来想去还是跳绳适合我，跳绳不用出门在家就能跳。而且不管是刮风下雨都能跳，有那时间去外面我都已经跳完了。

跳绳瘦身效果真的很见效，我第一个月就成功瘦身10斤。要想把皇帝拉下马，就要舍得一身剐。坚持跳绳后，我的体重现在回到二时代了。

我每天早餐和中餐比平时吃的稍微少一点，晚上不吃，就吃一个水果。开始那几晚肚子会饿的咕噜咕噜叫，但是过了几天就好了，基本一天能瘦半斤，一个月除了休息和生理期，大概跳22天左右。

刚开始跳绳的时候很累，一次只能跳几百个，后来慢慢增加，现在我每天跳绳一个小时，五千多个。

跳绳瘦身那是肯定的，我跳绳以后双下巴没有了，脸变小了，腹部赘肉没有了，腰也细了，背也变薄了，脸部轮廓更有线条。

想要跳绳瘦身的朋友，一定要注意正确的跳绳姿势，不然瘦身不成反而伤了膝盖，正确的跳绳姿势对瘦身也是事半功倍的。

现在跳绳成了我每天的必修课，跳绳不但能瘦身，还能健身。自从跳绳后，我的肺活量增加了，生理期头疼的毛病也没有了，感冒发烧也很少。

跳绳具有瘦身兼健身的双层效果，但是也是需要有毅力的，希望你能坚持下来，也祝你瘦身成功！

女生健身三个月的变化有哪些

女生健身三个月的变化有哪些，很多女生都想拥有一副苗条的身材，因此特别关注健身，平时下班或者有时间就会运动，那么运动三个月左右会有哪些变化呢？和我一起看看女生健身三个月的变化有哪些知识。

女生健身三个月的变化有哪些1

增加全身肌肉

其实，只要每周拿出三天时间去健身，你的软骨就会因为刺激，变得更强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度 这样坚持三个月。你骨折的风险就会比同龄人降级40%左右，健身房举铁、力量练习等，增强你的肌肉和韧性。

感觉更开心

当你健身到一定时间后，脑垂体会开始分泌出啡肽，使人产生愉悦感，身体也会被轻快感占据。你会觉得自己能永远这么练下去，每次练完后都会感觉身体轻松，心情平和。

睡得更好了

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，所以健身的人会比从不健身的人更快进入睡眠。并且更容易进入深层睡眠状态。

身体免疫力增强

美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比，常人低9次，这就意味着在相同的时间内心跳次数更少更晚出现问题。经常户外跑步和健身锻炼可以提高身体的免疫力。你会变得更容易适应温度的变化，湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

女生健身三个月的变化有哪些2

健身有一个说法，健身最少要坚持一百天，三个月左右。

减脂的话是全身性的，脸部也会更紧实有型，具体每人变化大小不一样，但只要坚持下去肯定能看到你想要的变化

另外，你坚持一件事情三个月，会让你整个人更有气质。乐观自信。

代谢快，身体好，皮肤也会好，人也精神。

首先，健身改善的是代谢，随着你的肌肉锻炼开始，最先加快的是身体的代谢功能，而要健身，代表着你开始关注怎样健康的饮食，怎样健康的喝水，怎样健康的休息睡眠。这些你因为健身而关注的东西是最直观改善面部气息的养生条件，喝水皮肤好，吃的'好面部红润，休息的好，面有英气，加之健身换来的好身材，可适当自己幻想之下。

坚持健身3个月，你会发现，自身的体脂率已经下降到标准水平，运动也越来越得心应手了，你开始习惯了运动的习惯。

相比于健身前，你的睡眠质量获得了明显的提高，身体变得越来越轻松，白天活力充沛，工作效率也会有所提高。

当你健身训练让自己瘦下来后，你的五官会变得立体起来，颜值会有所提高，自身的气质也会改善，魅力值就会提升。

健身的过程中，身体素质得到了锻炼，肺功能，心脏强度提高，身体年龄保持在年轻状态。你对病菌的抵抗能力也会提高。即使偶尔生病的，你也能快速恢复。

健身的人，生活变得自律，与不健身的人逐渐拉开差距，多年以后，当保持了一副姣好的身材跟颜值，同龄人却身材肥胖，油头大耳的形象，二者的差距可不是一点点。

长时间坚持健身的人，其实是万里挑一，十分难得的。常年坚持健身的人，有足够的自律，也足够的优秀，是令人钦佩的。

长期健身的你，会变得与众不同，形象跟气质都格外出众，跟同龄人相比，你的气质会更加突出。

健身多久才能瘦下来

　健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

健身多久才能瘦下来1

　 健身多久能瘦下来

　 正常速度一个月4斤

　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'一个月4斤左右。

　 健身房减肥一个月不能超10斤

　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　 瘦身方法介绍

　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　3、进食前应先喝一杯暖水。

　4、进餐时应细嚼慢咽。

　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　7、每餐只吃八成饱。

　8、选吃白肉。

　9、多吃蔬果。

　10、避免甜食，只用代糖。

　11、三餐定时定量。

　12、用较小的碗装食物。

　13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

　14、喝完汤再吃青菜。

　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　18、宁愿吃水果而非果汁。

　19、只在餐桌上吃东西。

　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　22、饭后立刻刷牙。

　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　24、肚子饿时，不去买东西。

　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　27、食物少油及避免进食加工食物。

　28、每天做半小时轻量运动。

　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　32、每星期做三次半小时有氧运动。

健身多久才能瘦下来2

　 健身多久才能看到明显效果

　健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

　 健身注意什么更快见效

　 (1)健身前要热身

　不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

　 (2)保证健身锻炼强度

　只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

　 (3)注意饮食配合

　不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

　 (4)温馨小贴士

　想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦

！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~

注意

象kfc

水煮鱼

火锅啊

这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃

苹果

番茄！不但可以减肥

还对皮肤也好,

有益身体健康呢

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。那么，每次跑步跑多久效果最好呢？

以强健身体为目的跑40分钟左右，当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大）。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。

只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。

总体而言，跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合得不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。