正常人肌肉含量是多少

一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

扩展资料：

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

标准肌肉型体型是指身体肌肉量较多，身体线条硬朗，体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。这种体型的人通常肌肉量较多，骨架较大，脂肪含量也相对较低，看起来比较健壮，但也容易显得过于粗壮。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

1、上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。

4、臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

5、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。

8、足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。

9、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。

10、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。

先上主菜，再加佐料

体质指数=身高÷体重的平方，476除以156的平方约等于1956，属于偏瘦的。

大家只要谈到减肥就会先算BMI，看看体重是否超重，并以此作为身材好、减肥成功的“金标准”。李医生再带您看看BMI的优缺点，介绍几个身体指数，帮助你塑形带你飞。

BMI身体质量指数

身体质量指数，Body Mass Index，也就是我们常说的BMI。是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

20世纪70年代初，BMI开始用于成人肥胖防治。1985年，美国国立卫生研究所（NIH）会议与会专家一致同意，在全球临床、预防医学领域推广BMI为成人肥胖筛查标准的指标。目前，BMI已成为评估机体脂肪含量的常规替代指标。

但体重是由脂肪组织和非脂肪组织构成， 体重的增减既可能是脂肪组织的增减，也可能是非脂肪组织增减或兼而有之。因此，BMI指数既不能分辨肌肉和脂肪比例，又无法清楚判断不同部位脂肪的差异。

导致常常出现，像肌肉发达的运动员或健身爱好者有时BMI指数也可能会超标，甚至达到肥胖标准，但他们身体脂肪的比例并不高；BMI指数正常的人，却因为缺乏运动，看起来是个松垮的“小胖”。

巅峰时期的施瓦辛格，BMI=30，属于超重范围。

为了了解身体的脂肪含量，还要引入一个新的身体指数——体脂率。

体脂率

体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。算出体脂率，需要运用这个公式，而且男女有别。体脂率 = 12×BMI +023×年龄－54－108× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

对于绝大部分的人而言，在具备一个还不错肌肉量的情况下，男性10-14%，女性18-23%的体脂区间是能够健康的长期保持。

BMI明确了体重，体脂率明确了脂肪含量，但脂肪的分布情况还是没有解决。聪明的人类有开始了新的参数研究——腰围参数、腰围臀围比值、腰围身高比值。

腰围参数、腰围臀围比值、腰围身高比值

这三个参数是人体脂肪分布的指标，核心点就在“腰围”上。想想也是，说一个人胖就会说他啤酒肚、将军肚、“游泳圈”，焦点在腰上；说一个人身材好，A4腰，反手摸肚脐，焦点还是腰。

在腰围参数上，中国成人男性的腰围标准上限是90cm，女性是85cm。一旦超过这个数值就算是肥胖了。

你可能觉得这个很容易达到，但请注意李医生说的上限，如果想达到“杨柳腰”、“水蛇腰”、“公狗腰”的标准，您还差得远。李医生建议参考下迪丽热巴的腰臀比。

腰臀比值为以脐为标志的腰腹围长度与以髂前上棘为标志的臀部围长之比所得比值。男性标准腰臀比≤085，女性标准≤080。

腰围身高比值是用所测腰围数除以身高数即为腰围身高比，它是一个评价腹型肥胖的有效指标。一般正常值男性小于10，女性小于08。

英国专家研究认为，腰围身高比值在预测各人种男女糖尿病、高血压和心血管疾病危险方面，比单纯测量的BMI指数和体重更具优势。

最后

除了李医生提到的这些身体指数外，“肌肉量”、“骨骼量”、“内脏脂肪量”、“代谢率”以及“动态体重变化”等多个参数，也是我们平时在评估身体会经常用到的参数。您在可以医生以及专业人士的指导下进行塑形、减脂、增肌等训练，达到完美身材的效果。

增肌是增加肌肉围度，提高肌肉量的意思。

知识拓展：

增肌可以提升身体基础代谢、保持皮肤紧致、增强免疫力。身体的新陈代谢速度与年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。

提升肌肉含量，可以支撑起皮肤组织，让皮肤保持紧致状态，减缓松弛、衰老的速度。肌肉含量高能够保护身体的器官、骨骼和关节，减轻外力的伤害，同时也能够强化心肌，使心血管更加健康。

除了在杆上再增加5磅重量，增加更多的次数，可能是最简单、最有效的增进方法。

如果你在上周的卧推训练时，推185磅推了10次，那你这周就要推12次来提升，自然你会变得更强。185磅做10次等于总重量1850磅，185磅乘以12次等于总重量2220磅。

不过要增加次数是有限制的，这与运动强度，还有你的运动能力相关，如果当前的重量不再具有挑战性，就会有一个收益递减点。

根据《力量与调节研究》的研究指出，你需要用轻重量做同样的总重量做3次，才能和重的重量做一次的效果一样。记住这一点，通过增加次数来增强训练。

如果一个重量，你能够举起15次，在此基础上再增加次数，强度就太低了不足以成长。

如果你的目标是增加肌肉量，确保多组数训练是非常重要的，因为训练量是肌肉维度增长的关键。

事实上，有证据证明：更多组的训练比一组的训练，可以提升40%多的肌肉增长。增加肌肉的原理很简单，肌肉量会在不牺牲强度和难度的情况增长。

这么说来，如果有人一次训练只训练1到2组，那么增加组数会带来更多的肌肉增长，然而和增加次数类似，增加组数也是有极限的。

总蛋白由白蛋白和球蛋白组成。不同的年龄阶段，总蛋白的正常值是各不相同的：新生儿总蛋白为46～70g/L，婴儿7个月～1岁总蛋白为51～73g/L，3岁以上总蛋白为60～76g/L，成年男性的总蛋白为68～82g/L，成年女性的总蛋白为67～81g/L。检查中总蛋白有可能是生理性升高，也有可能是病理性升高。　近期剧烈运动、大量饮酒或没有休息好，都有可能会引起白蛋白暂时性升高，调养一段时间后再去检查，白蛋白就会恢复正常值。　很多疾病都会造成总蛋白高，如呕吐、腹泻等造成血清中的水分减少，骨髓瘤、淋巴瘤或巨球蛋白血症等会造成球蛋白的升高，从而导致[3-4]总蛋白高，急慢性肝病肝病及一些慢性感染类疾病也会造成总蛋白高。