运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个:
第一,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。
第三,运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
这要看你怎么练了,健身房器械很多,也有很多种课程,而且健身房也不是你健身的一切,休息,饮食,这些都是健身的关键点,做了大量的训练之后要有好的休息,平时的饮食也会和你的训练挂钩,看一看这些方面是不是正确的?
根据你说的。看你不是一个脑力劳动者,单纯以运动减肥是不够的。根据我个人的经验你应该每天有睡眠大于8小时;你每天所从事的工作绝不是脑力劳动。我给你几条建议。
1、每天早上起来第一件事先喝点温开水200ml到500ml;
2;让自己每天忙起来,有点压力感;这样消耗身体的脂肪含量要比你去健身房做这些更有用。
3;你可以每周去游泳一到两次;游泳有助于减肥。
4;吃点粗粮。比如、玉米面做的馒头。
想要减肥以上说的你要做到三到四个月才能看到效果。
长体重,就要长围度,长围度恐怕就得加重量,平时吃的再好,营养应该还是跟不上,必须蛋白粉跟着,现在这破鸡蛋,基本上没啥营养,吃在多也不顶用,还有跟你的肌肉类型也有关系,要是耐力型的肌肉纤维,基本上长纬度比较困难,会产生一种力量见长,但是围度不长的效果
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