怎么控制肌肉跳动？

动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。

肌肉神经自我调节，会产生肌肉的收缩跳动。

疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。

你“近来总是感觉比较累”，恐怕就是这个原因。生活有规律点，没大碍的。

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。

(一)原因

1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

(二)表现

肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

(三)处理

1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。

2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。

(四)预防

1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。

2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。

3夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。

4疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

背部对于男人来说就是立身之根本，如果男人的背部没有力量，不但会影响他的魅力，而且还会给身体带来极大的安全隐患，由于体质关系，男人的身体需要更大的力量来支撑身体的运动能力和身体自我保护能力，而支撑身体运动力量的部位，主要就是腿部和背部，如果身体这两个部位力量较弱，就会影响身体的运动能力，而且还会直接降低身体自我保护功能，特别是背部，如果背部力量弱，就会影响脊柱的健康。

任何的不良姿势都会造成脊柱弯曲变形，在体质上由于男性体型比女性体型高大， 脊柱需要的力量也高于女性，这是为什么男性很容易出现驼背现象，而女性就很少出现驼背的原因，男性只要背部力量不足，就一定会出现变形驼背现象，而且到中年以后还会更加严重，甚至造成严重腰背疼痛，所以男性一定年轻时一定要进行背部肌肉力量训练，加强背部肌肉的锻炼，可以有效预防驼背，如果年轻轻轻就出现驼背现象，将会直接影响一个人形象魅力和身体美感。

今天小编为大家整理一组非常完善背部增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家进行背部增肌训练，有很多健身者，经常误以为背部训练重量越大越好，其实这非常错误的，所以健身训练都不是，重量越大效果越好，重量起到的作用是刺激，而健身需要的全面的不是单一的刺激就能达到效果的，只有刺激，收缩，控制完美结合才能达到真正健身效果。

有很多健身者，在训练时盲目使用大重量，比如弯举时使用的是大重量，在做动作时直接直上直下快速的做完动作，中间没有任何的停顿，收缩，控制，这样不但不会起到好的效果，长期这样做动作还会给关节造成巨大磨损伤害，最后得不偿失把关节都练伤。

健身者一定要主要，做动作需要的不是重量和快，重要是学会缓慢控制肌肉收缩，当你学会缓慢控制肌肉收缩时，你的健身之路就会一路顺畅，没有弯路。

下面5个背部增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，请仔细看每个

动作1，利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，拉下的过程是平常的速度，回到起始位置的过程一定要尽可能的控制重量，过程持续2 - 3秒，不要太快，刺激非常的爆裂，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次

动作2，利用杠铃做划船(正手握)，同样，在拉到顶峰位置时停顿1 - 2秒，回到起始位置(下降过程)的过程一定要尽可能的控制重量，过程持续2 - 3秒，不要太快，完成10次顶峰有明显的停顿的动作，完成5次常规动作(无特意去停顿)，一共15次作为一组

动作3，利用哑铃从单侧边开始做划船，回到起始位置的过程(下降的过程)一定要尽可能的控制重量，过程持续2 - 3秒，不要太快，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次

动作4，利用绳索+三角柄做划船，拉到顶峰处有明显的停顿1 - 2秒，回到起始位置的过程(返回的过程)一定要尽可能的控制重量，过程持续2 - 3秒，不要太快，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次

动作5，利用哑铃做耸肩(针对斜方肌)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

1核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

2，练习者快速运球向前跑动，在运球的过程中做5-8次折线跑动作，中间进行30-60秒的休息后进行反复练习，每次练习的次数不得少与6次。此项练习可以提高练习者快速运动中迅速改变身体运动方向的控制能力。在进行此项练习的时候要注意每次折线运球的距离不得少于2米，折线运球的速度不能降低。