我如何恢复体力和如何健身长肌肉？

这样，你的作息很不利于健身增肌，连基本的健康都保证不了，我们没法改变工作，只能从日常尽力去做。

工作期间的饮食，应该提高碳水化合物的摄入，适当多掺粗粮，防止迅速消化，来应对长时间的 工作，同时保证蛋白质的供应；休息期间的饮食则反之，以蛋白质为主，然后进行训练。

在保证规律休息的前提下——注意，不要这个休息日睡了8个小时，下一个睡了11个这样——以有氧为主，健身健身，健康强身，你需要保证健康，这样才有可能去达到你其他的目的。通过有氧提高新陈代谢，改善亚健康，帮助促进体力恢复。

如果要进行重量训练，我不建议你采用所谓的增肌方案，即健美方案，因为你如果调节不好身体，反而加强疲劳，到尾，健康也没，增肌也差。建议主要用爆发力训练方法，即轻重量（一组可以做15-20甚至25的），快动作和少间休（20s以内）。看自己身体情况，一段时间的调节后，身体有了改善，可是慢慢尝试健美方法，即中等重量（8-12RM），中等速度和中等休息（20s-40s，不超过90s），也是循序渐进，慢慢增加组数，慢慢增加力竭组。放在下午3-5点练，或者晚7-9点。

两句话，不建议特别注重增肌训练，为什么说要循序渐进，就是让你自己摸索，自己的身体自己要有数，可以达到再加量；另一个，平时要保持好心情，训练时一定要保持比较亢奋的情绪，如果休息日总是蔫的，那永远也好不了。

由肌腹和肌腱两部分组成。

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。

骨骼肌也为横纹肌，因为在偏振光下观察或者用指示剂染色后，骨骼肌上会有明暗交错的条纹。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

扩展资料：

肌肉的相关情况：

1、肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。

2、肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。

3、当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。

-肌肉

首先，我必须说下，你的体重是个问题，虽然你可以说你都是肌肉没有肥肉才会这么轻，其实你错了，你必须知道，有肌肉和没肥肉是完全两个概念，你现在不想多长高很为难，但是如果你想增强肌肉力量很简单，我有几条建议给你。

1 如果你想让自己变得很壮大，像美式身材的话，也就是说肌肉块很大那就可以选择巨大负荷的锻炼，比如说用重量为就算你自己拼尽全力也只能做5个的哑铃练习，这样很快你就能让肌肉变得很大。

2 如果你想让自己肌肉变得不是很大而且拥有一定的耐力和速度那就采用有氧运动。

3 如果你想让自己的身材看想去很协调那就采用10-15RM的负荷，也就是说重量你只能承受10-15次，这样肌肉力量爆发力，耐力都有提高，前提是要坚持，不能想起来做几次，必须抽时间进行针对训练，一般持续40分钟或者以上。

至于你不想长高可能是你觉得长得太高会很傻大个，我也能理解，不想长高那就是尽量少做拉伸练习，比如说引体向上，不过引体向上对于力量增强很有帮助，你自己把控吧，做俯卧撑吧。