肌肉越来越松弛是怎么回事?应该怎么办?

　　肌肉松弛的原因是因为身体不健康。

　　详细原因：

　　1：严重缺乏蛋白质引起的，如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性，

　　2：皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

　　3：其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

　　4：皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；

　　锻炼方法：

　　1． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　 2． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　3． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　4． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　5． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

肌肉松软的原因有不注意锻炼，缺乏蛋白质，遗传的原因，平时精神过度紧张等。

1、平时缺乏锻炼，肌肉松软。

2、严重缺乏蛋白质，如果身体的蛋白质不足的话，皮肤就会松弛没有弹性。

3、其他因素如：地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也会使皮肤失去弹性，造成松弛。

要改变这种状况方法如下：

1、同类动作组合法 

这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。

2、减低重量续作法

一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。

3、减低难度续作法

不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。

例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。

4、‍循环训练法

把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。

肉的软和硬和肉的多少不成等比关系

肉硬是因为肌肉发达 肉软是因为脂肪太多

减肥就得少吃

拓展：肉软的原因

肌肉太松弛说明你特别的缺乏锻炼了，至少现在你的身体已经有很长时间没有锻炼过，多则达到几年，因为有的人的工作比较特殊，他们就不喜欢运动，不喜欢去锻炼，平常对于身体的要求也没有那么高，导致他们就没有办法保持身体的常态，保持肌肉的发达，所以这时候你要进行锻炼，但是这个锻炼是要讲究方法的，不是说你锻炼就去盲目的做，应该是考虑清楚，给自己做一个小的规划，这样之后再进行锻炼。

就比如说你现在肌肉很长时间没有锻炼过，你要慢慢来适应，不能想要一口吃个胖子，让自己开始就做比较费力，比较剧烈的运动，这样你的身体会承受不了，不说别的，就说跑步这个项目，你已经很长时间不锻炼，你突然一跑跑了一个小时，而且速度还不慢，这样你的身体肯定接受不了，所以你要适当的为自己来加强锻炼，就比如说开始的时候，你可以通过慢跑，勤跑，做一些俯卧撑之类的运动，这样一点一点的加大运动量。

当你感觉自己身体可以了，已经能够适应锻炼了，那么你就可以去健身房锻炼了，可以给自己加大一些运动量，让自己在这个过程中享受，让自己不断变得强壮，这样你自己也会感觉比较好的，毕竟身体强壮了，也就健康了，做事情也就比较有精力了，所以你一定要坚持着来做。

无论怎样，做好日常运动，加强体育锻炼，让我们更加健康。