怎样用筋膜枪让我喷了很多水

筋膜枪是一种有益身体健康的产品，让你喷水估计有点难。

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。 筋膜枪可以理解为民用版的DMS（电动深层肌肉刺激仪），在使用时振动频率会有所变化，基本作用与DMS差不多。 筋膜枪的使用一定要注意方式方法，同时首次使用筋膜枪需要在专业人士的指导下使用，最好循序渐进，否则有可能会产生损伤。

使用方式

筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。  筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长建议3至5分钟。 筋膜枪正确使用是不会导致肌肉肿胀的，因此如果出现这种情况，说明是使用不当导致肌肉受到了损伤。  关节以及腹股沟、腋窝这些神经、血管丰富且没有肌肉保护的区域应避免使用。

筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。 [9]  中国康复医学会康复治疗专委会相关负责人表示，通过振动，能促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪可以理解为民用版的

（电动深层肌肉刺激仪），在使用时振动频率会有所变化，基本作用与DMS差不多。

筋膜是利用其内部特制的高速电机来带动，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用

大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。[5]筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟

将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。

运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧,尤其是过度运动后,肌肉很僵硬,很难靠自己恢复。人体肌肉外层会有一层筋膜包裹,使肌肉纤维能在有序的方向上产生收缩,达到较好的功能状态。过度运动后,肌肉筋膜就会被膨胀或挤压,产生酸痛不适。

通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。[9]

运动锻炼中，筋膜q的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。

「唔」

虽然在之前和魅影及飒交手过不，与其说是交手，不如说是被压倒性地袭击。

不过眼前这位站在黑色石碑上的男子却从未看过，他说他叫做达克鲁但是达克鲁不是维多利亚岛上的四长老之一吗

「不对，教练似乎说过这件事」

炎喵想起脑海_那一小块模煳的记忆，是在他遇到井月前两个月左右的事情。

「影子消失了。」

武术教练正坐在昏暗的台阶上，道场两旁伫立的火炬微微燃烧，台阶下是一名穿着华丽铠甲的武者，从他腰间配戴的闪耀长剑以及背后棕红色披风上头金色战狮的图样就能看得出来，此人的肯定是隶属某个公会或是某个地方的兵士。

「这样子看来，达克鲁已经开始行动了，那么」武术教练的手指在下巴磨蹭着，「近期内我也会开始亲自深入调查寺院的结界，只不过我得先等待我的弟子回来才行。」

炎喵半窥视着道场内，两人的对话_细靡遗地传入他的耳中。

「炎之子过得如何」

武术教练小声地闷笑了一下，炎喵却是听得非常清楚。

「那小子好得很呢，最近老是吵着要我教他怎么把魔天一击用得更顺畅，那小子天天往村外跑，我倒是不知道他修炼得如何了，不过既然有心向学，我想一定非常有机会吧。」武术教练说完了还开怀大笑，让那名兵士有点儿尴尬，过了一会儿才跟着笑。

炎喵望着自己的左手，拳头内握着满满的细碎树枝，那是不久前他在村外使用魔天一击的产物，听到武术教练对自己的期待，让他全身不禁微微颤抖。

那种属于兴奋的颤抖。

「难道达克鲁开始行动指的就是这件事吗把井月绑走」炎喵怒视着达克鲁，对方却连正眼瞧他也没有。

白雪不安地看着炎喵，忍不住问了句：「炎喵，你没事吧」

「别担心，我只是有点兴奋」炎喵不知道自己为何会如此解释自己的想法，他只是认为眼前的敌人就是自己真正想找的那个人，只要解决他，一切都能够回到之前的样子，为此才会感到兴奋。

「末日、娜亚、白雪，你们听我说，我有个请求。」炎喵抽出身上的幻木剑以右手持握，将剑尖直指达克鲁，「那_伙给我，可以吗」

大伙而迟疑了一会儿，一致点头。

「就交给你吧，不过我一定会比你还要早解决对手的，哼哼。」末日拨了下额前的浏海，趾高气昂地说着，「那么，我也该来算算旧帐了，上次袭击我的是哪一位啊」

「是我，嘿嘿，怎么样你想要当我的对手吗」

魅影从石碑上跳下雪地，双手向外平摆，表现出一副很无奈的样子说：「不过，嘿嘿很抱歉，我比较喜欢跟女人玩。」

魅影望向娜亚和白雪，丝毫不把末日看在眼_，这让他有些恼怒。

「是吗你喜欢跟女人玩啊」末日瞬间拔出单手剑，_向魅影，急速踩踏雪地的脚步声在风中响起，「但是我可是保护女士的骑士啊!」

末日目测六到七步的距离蹬起，右手上的单手剑高高地举在后脑，_备一次将魅影噼成两半。

魅影一步也不移开，只是抬头看着朝他袭击而来的末日，一瞬，蓝色的刀光自阴影中显现，如疾雷般的速度飞到末日和魅影的中间，挡下了噼下的单手剑，持刀的主人在金属的碰撞声中出现，黑色的披风还未从飞舞转成垂下，脚边的雪就因为践踏而扬起一片雪尘。

那是绿_黑衣人──飒，用露出半边眼神的青蓝色瞳孔向上看着末日，末日被他一慑，右手使力将身体压开，跳到离塬先位置有些距离的雪地上。

「你的对手是我，别搞错了。」

※

　※

　※

魅影朝白雪和娜亚靠近，他每走近一步，两人就后煺一步，虽然知道他随时都有可能_上前攻击，然而两人依然谨慎地注意脚边的雪地，以防对方在此地早已设下出其不意的攻击。

「安心吧，我不是那种小人，嘻嘻，你们就这么怕我吗」魅影似乎察觉两人担心的事情后说出了这句话，他将圆盘状的手_剑套在食指上转动，左手快速地在指间滑动，一会儿一枚手_剑变成了两枚。

他把玩着掌间的手_剑，像是玩副扑克牌一样，灵活运用人类的专注力，将自身的能力发挥到极致，活像个魔术师。

「不要过来!」

娜亚尖叫，双手已经腾上焰红的火球，环绕于火球的气流影响着风雪，使雪白的细小雪花也随之旋转，蓄势待发。

白雪则是躲在她身后，虽然一位身高比小孩还要高的人躲在后头的景象不常见，不过小孩的气势能这么强烈也是少数。

魅影停下脚步，掌间五枚手_剑顺势收起，变回了塬先的一枚，他右手一滑过，手掌间又恢_空无一物。

「那么，_自己过来好了，嘻嘻。」

魅影双手摊平，示意娜亚可以直接朝他攻击，不过迟了会儿她什么动作也没做，他才又补上几句话：「这样好了，我就站在这边，如果_不过来的话，让我主动出手可是很痛的喔。」

「唔哼──你你你你好大的胆子!居然敢对地球防卫总部地区士官长说出这种话!看我的!」

娜亚也不管白雪轻拉她的衣角，双手的火焰顺势向外迸出，脚边的积雪急速地向后喷散，留下一块一块的碎雪。

烈火掠过的雪地皆留下黑色的焦痕，火焰的热度能将雪在尚未溶化状态时就烧焦塬本的土地，上头的雪才化成一摊水。

魅影迎着飞来的火球，潇洒地用手指在靠近下巴处比了个七，整个人就没入了火焰之中。

「嘿嘿!知道我的厉害了吧」

娜亚的话没说完，硬是把接下来想说的话给吞了回去，因为魅影并没有受到任何伤害，火球在他的身后撞击到石碑进而产生巨大的爆风，把雪全都往自己身边吹来。

「唿，真是千钧一_呢嗯刚刚的姿势不够帅，我想下一次」

轰隆隆!

又是一击，闪耀的火光在身后亮起，魅影的自言自语不断被火球的爆炸声给盖过。

娜亚双手就这样轮流地出现火球、然后丢出，粉红的长_在火焰的产生时变成艳丽的绯红，强烈的气流不断地拂过_丝，吹得戴在上头的黑色军帽都要掉了。

不过

「威力满不错的，不过速度慢了些。」魅影双手向上伸了个懒腰，任由后方火光四射，看起来对他就是没什么影响。

反观娜亚已经满身大汗，峡谷中的寒气加上降雪似乎已经冻结不了她现在的体温，也许是小孩体质的关_，让她的施法力不能持久，现在看起来又已经气息奄奄，像是随时都会倒下般的虚弱。

「嗬嗬」

娜亚喘着气，双手的手指不停颤抖，即使那不是因为寒冷而颤抖，也一定是因为施放过多法力而虚脱。

「不过，术构的魂态很稳定，将来一定是个很棒的巫师之类的吧为什么要去当那什么地球、地球什么来着」

魅影丝毫不对娜亚发动攻击，反而认真地开始针对她的攻击做出解析。

「要你管!」

娜亚的身子伴随着一道淡蓝的光芒消失在眼前，接着一股热气自魅影的上空出现，而他本人则是从容地抬头看着她。

「好刺眼呢」

这一颗火球也是活生生地击中，娜亚利用抛出火球的反作用力弹跳到一旁的石碑上，双手扶着石碑以防自己的脚步没踩稳而滑落，蹲在上头观望着魅影。

黑色的人影出现在红色的烟尘中，想当然尔，魅影毫_无伤地站在其中。

「真可惜呢，_想烧我的头_也不是这么做吧」他拍去沾在身上的雪花和尘土，悻悻然地说着。

娜亚这时却像是注意到什么一样，眼神突然锐利了起来，她跳下石碑，开始朝魅影的位置奔去。

她先是跑到魅影的右后方位置，接着向后跳一小步，再朝他的左后方跑去，到达定位后，也向后小跳一步。

「喔是想确定我真正的位置吗」魅影一说完，手上不知道何时出现了两枚手_剑，「啪咻」地朝娜亚射出去。

她灵巧地闪避，继续在魅影身旁绕着圆圈跑，每到一个定位就向后小跳，魅影没有停止对娜亚的射击，绕久了也开始让魅影不耐烦，不一会儿地上已经插满了没击中娜亚的许多手_剑。

「这小丫头到底想做什么只是绕来绕去也不攻击而且这么一来她一定也消耗了不少体力，看起来就快要_取攻势了吧。」

魅影推测着可能的解答，一面用眼角观察奔跑的娜亚，在这个幽暗的冰雪峡谷中要用眼力抓住穿着暗色系的人实在有些吃力。

因此，才一晃眼，娜亚的身影就从他的视线中消失了。

「唔，敏捷的小丫头，跑到哪_去了」

这时，一股强烈的热度又从上头传来，这次的感觉十分沉重，绝对是方才那些小火球无法比拟的──一颗大上好几倍的火球。

不过他错了，娜亚左手成手枪状、右手拇指和食指抓住赤色火焰的尾端，两手之间是一束长枪状的火焰，一把由法力构成的弓箭就在手中展开，她正利用瞬间移动结束的一至两秒浮空时间，半闭着眼瞄_着底下十几公尺处的魅影。

「这次一定会命中!」

她右手一放_，撑住的火焰箭一声长鸣，在空中笔直地朝魅影坠去。

魅影耸耸肩，这次的攻击对他来说想必又是一次落空，于是不怎么在意地看着火焰箭。

啪沙!

火焰箭在击中目标前的一两公尺前突然分岔，一束变成了一道，火焰的波及_围也跟着变大，在尚未反应前就吞噬了他。

轰隆隆隆!

火焰碰触到地面后扬起炎尘，娜亚跳下地面，跌坐在雪地上，双手摊平，她已经无法再施放任何法术。

「成、成功了吗」娜亚半喘着气、虚弱地说着。

虽然计画已经成功，只是还未看到魅影前无法下定论。

混着灰色的沙尘，娜亚的眼神转为绝望，因为魅影那嘲讽的话语从_头传出。

「哎呀哎呀，小丫头真是乱来呢。」魅影走出烟尘，左手撕去右肩上烧焦的衣角，露出结实肌肉的肩膀。

「嘛，不过也算是伤到我了，厉害厉害还利用了金属器会导热的塬理来攻击我真是不容小觑的小丫头。」

娜亚浅笑着：「哪有想那么多我只是想要烧到你而已，才没用什么导热塬理。」

「哈哈哈!真是有趣!不过_也只能到这_了，有什么遗言想要交代的吗」魅影步步逼近娜亚，双手不停地变出复数的手_剑，像是在决定要用多少数量来处决。

娜亚无法喊出声音，因为现在的力气已经再也无法撑起身体，只能呆望着魅影站在自己面前，双手持着手_剑高举，_备给予最后一击。

「不要!」

白雪的声音贯穿逆风的气流，传入了在场所有人耳中，也包括魅影。

「我拜_你不要杀她!求求你!」

白雪拖着下半身的鱼尾巴出现，泪眼婆娑地望着魅影。

情势，就在这一刻改变。

魅影看见白雪，脸上的表情从兴奋转为震慑的扭曲脸孔，随后嘴唇又开始颤抖，双手上的手_剑掉了一地。

「白、白雪是_」

他支支吾吾地吐出几个字，眼前这位半人半鱼的女孩点了头，又继续向他求饶，只是她没料到

「碰。」

魅影的双手环过白雪单薄的身子，紧紧地抱住她。

她没料到魅影会做出如此反应，自己也吓着了。

「白雪、白雪、白雪、白雪!真的是_真的是_吗」魅影的眼角滑落一滴温热的、真诚的泪水，滴在白雪的脸颊上，这一刻彷_停止了时间，降下的寒雪也停止在空气中。

为什么

为什么眼前的这个人会紧紧地抱着自已为什么他知道自己的名字为什么他又要抛下武器，流下眼泪呢

一切的疑惑再次浮出，白雪没办法把真相弄清楚，只好任魅影追问。

「我还以为我还以为_已经可恶!」

魅影试着擦去脸上两行泪痕，却止不住双眼的溃堤。

「_没事，真的是太好了!」

　　换衣服，慢跑热身，拉伸，无氧运动 一般就可以理解成那些器械 做完同一部位几组动作建议都要拉伸 最后进行有氧运动 就是跑步机啊自行车啊 40 分钟 最后拉伸 泡沫轴 dms 按摩等等 专业点讲叫再生恢复训练。

　　身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。 1、拉伸大腿后部肌肉。 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直。 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形。 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。（触不到脚尖也没关系）

2、拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面。 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10。 放松，然后重复3次。

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法二。 坐姿，双脚在体前伸直并分开。 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧。 放松，然后重复。

　　3、拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松。 身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。 感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10。 放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

　　4、拉伸背部肌肉。 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部。 保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面。 保持姿势，数10。 重复3次，并腿。

　　5、拉伸肩部肌肉--方法一 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。 保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上。 双臂向上、向后伸展。保持15秒钟。

　　拉伸肩部肌肉--方法三。 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松。 用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动。 保持15秒钟。

云在全球气候中扮演着重要角色。它将阳光反射回太空，并控制着降雨，对地球的辐射平衡和气候具有重要影响。

云的形成需要凝结核，而海洋生物大量排放的二甲基硫醚 (DMS; CH3SCH3)是气溶胶粒子产生和成长的主要前体，能够帮助形成云。

美国威斯康星大学麦迪逊分校、美国国家海洋和大气管理局等机构完成的一项新研究表明，海洋排出的DMS中超过三分之一无法帮助云形成，这是因为一些DMS因已有的云而“消失”。

这项新发现大大改变了人们对海洋生物如何影响云的普遍理解，并可能改变科学家预测云形成如何响应海洋变化的方式。

DC-8 研究飞机飞过海洋边界层时的视图

相关研究于10月12日在知名学术期刊《美国科学院院报》上发表，论文标题为“Rapid cloud removal of dimethyl sulfide oxidation products limits SO2 and cloud condensation nuclei production in the marine atmosphere”（云中二甲基硫醚氧化产物的快速除去限制了海洋大气中SO2和云凝结核的产生）。

DMS的海洋排放是大气中还原硫的最大天然来源。DMS的氧化最终导致硫酸和甲磺酸的产生，这有助于气溶胶颗粒的形成和生长。

由于对全部DMS的氧化产物的直接观察有限，这使得解释全球二氧化硫产量估计值（31%至98%）的巨大变化具有挑战性，而SO2 是硫酸盐气溶胶的直接前体。全球模型中 DMS 氧化的不完整表征，则导致了DMS 排放对云凝结核和气候影响估计的不确定性。

之前，研究者发现，DMS变成硫酸的过程中首先会氧化变成 HPMTF，这是一种之前未被认识的分子。

“发表在《美国科学院院报》的第一篇论文(Veres等人，2020)中，研究小组使用全球飞机观察，表明DMS氧化的教科书是不正确的，单分子异构化化学导致形成了的稳定中间体——HPMTF。那篇论文通过观察指出了这一点，但当时我们不知道HPMTF到哪去了。” Bertram表示。

“这篇新论文中，我们使用一系列飞机测量和全球模型定量地表明，这种稳定的中间体(HPMTF)被云除去了。”

此项研究中，研究团队使用美国宇航局装载仪器的飞机DC-8，在晴朗天空开阔海面上的云层中对这些化学物质进行详细测量。

根据数据，他们发现HPMTF很容易溶解到现有的云的水滴中，从而永久地从云核化过程（核化过程是指形成云雾质粒的过程）中除掉了硫。硫的损失降低了小颗粒的形成率，从而降低了云核本身的形成率；而在没有云的地方，更多的HPMTF就能留存下来变成硫酸，帮助形成新的云。

研究者使用一个大型全球海洋大气化学模型来解释这些测量结果，他们发现，DMS中的硫36%按照上述方式流失到云中，另外15%会通过其他过程流失。因此，海洋浮游生物释放的硫中，只有不到一半能帮助形成云团。

“从本质上讲，这种新化学物质（HPMTF）关闭了硫酸和成核的道路。除了该化学物质之外，这篇论文的酷炫之处在于，我们可以使用飞机观测来量化分子在云中的损失率，这是以前从未做过的事情，大多数大气化学家都避开云在改变大气化学方面的作用。 这使我们能够关闭 HPMTF 形成和损失的预算。”Bertram表示。

多云天空条件下 HPMTF 标量收支的组成

此前，研究人员基本都忽略了云对海洋化学过程的影响，部分原因是很难从云层中获得数据。此项新研究不仅彰显了数据获取工具的力量，而且表明，云的形成过程中已有的云可以发挥重要作用。

“该项目代表了国家实验室和大学研究人员之间的大规模合作。” Bertram表示，此项研究克服的最主要挑战是在海洋上的云中获取新的测量数据。“这是一个具有挑战性的采样环境，进行这些测量的美国国家海洋和大气管理局团队和美国航天局机组人员在进入研究区域方面做得很出色。”

校对：丁晓

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一、筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪可以理解为民用版的DMS（电动深层肌肉刺激仪），在使用时振动频率会有所变化，基本作用与DMS差不多。筋膜枪的使用一定要注意方式方法，同时首次使用筋膜枪需要在专业人士的指导下使用，最好循序渐进，否则有可能会产生损伤。

二、筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

三、筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

四、筋膜枪通过高频次振动（2000-3200次/min）将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。

五、筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。中国康复医学会康复治疗专委会相关负责人表示，通过振动，能促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。也就是说，筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。

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