健身后肌肉为什么变得软软的

　　绷紧是对的，慢慢做也对，这些都是为了加强锻炼效果，但仰卧起坐对腰背不好，用其他腹肌锻炼代替。附件有计划。锻炼第二天肌肉变软倒不是问题，休息1-2天就好了，如果是放松时肌肉都硬，那才要小心了。

　　肚子大就要减肥了，体重越重做引体向上越难。先减肥，减肥同时辅助练肌肉，减完以后主要练。

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。动作不知道做，可以看附件里面的无器械健身一书。

会的，肌肉就是长期锻炼的产物。

不同部位效果不一，主要是看你想要什么身材，性别，年龄，运动基础。

所以，首先要科学健身，质和量兼顾，最好是请教有减肥和健身经验的人，然后区别一下你和他（她）的条件，调整一下就好。

尽量让运动计划简单点，比如：1

少吃

2

多跑多骑多跳多游等

3

补充水分维生素蛋白质

ok，这就是你的减肥计划，然后你就不停的练就行了。当然，随着你越来越变态的体能和力量，你需要适当提高要求，不过你也可以不变，维持健康状况就好，一切随意。

减肥容易，健康难，身体健康是个复合状态，不能只看运动量和食量，也不能练半年抵一生，它是个生活习惯，天天不可少的内容，希望你开心健身！享受运动的乐趣！

没错，因为你身体已经适应了这重量，所以一组里你能做更多次了，因此你已经由纯无氧改为无氧和有氧各半了，如果再炼下去，就成了有氧运动了，只会增加耐力，不会长力，也不会强壮。

一般想强壮，要做小组数的，通常10-15一组，重量到你只能一次做10个以下的重量对强壮会更有效。