健美先生的肌肉有没力量啊？是死肌肉吗？

肯定是健美的力气大，肌肉是在锻炼加蛋白的补充下才粗壮起来的，而肥肉呢只不过是累赘。

千万不要以为健美的只是摆设，他们都是几十公斤杠铃、哑铃等等逐渐炼出来的。

打字不易，望lz采纳

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

马龙身高210米，体重117公斤，曾近打过WWF美国职业摔跤比赛，马龙酷爱美式摔跤，这个大家都知道吧。照片是马龙在摔跤完后和几个球迷的合影，马龙身前站着个美式大胖子（头就像被肉包裹起来一样，大家能想象得到吧），胖子的头正好在马龙的胸肌前面···高潮来了，胖子的头完全遮不住马龙的一个胸肌，很明显，胸肌比头还大！！！

完美指的是什么？

难道是身体脂肪含量吗？

如果是脂肪含量。乔丹。和赛季的健美运动员脂肪含量不比李小龙多。基本上都能控制体脂在体重的4%。

如果是指肌肉。李小龙的肌肉并不多。何谈完美。

只能说李小龙的个人魅力和所谓的我们没有看到的功夫。在起作用。导致他的所有举动包括李小龙扣鼻屎我们都会觉得是完美的。

金球先生本泽马大腿肌肉受伤退出了此次世界杯，其实这对他的职业生涯肯定是有影响的，本泽马一直遭遇着伤病的困扰，之前就因为伤病没有参加法国队的合力，直到后来才慢慢和球队在一起训练，但是他的情况还是不容乐观的，在此次训练当中本泽马因伤退场，有现场的记者称他一瘸一拐的去训练，结果只能遗憾退出，这对于他来说应该是非常遗憾的吧，因为能够见到世界杯其实很不容易，但他却因为大腿受伤而导致不得不退出此次世界杯。

本泽马在离场前并没有和其他的球员有过任何的碰撞，只是在训练的时候就感觉到无法坚持了，对于这件事情，皇马的前锋还是只能接受这种比较遗憾的结果了，目前本泽马已经去往当地医疗机构接受检查，法国队这一次不得不无奈宣布本泽马无缘世界杯了，其实他自己本人也表示在他的生活当中从来都没有想要放弃过，其实他一直都在坚持，但没想到自己的身体状况大不如从前，实在没有办法坚持，所以才会选择退出的，同时他也非常感谢所有关心以及帮助过自己的人，他也祝福其他的球员能够获得此次世界杯的冠军。

其实根据赛事的规定，参赛队可以在世界杯首战只能在规定时间更换受伤的球员，法国队的首场比赛很快就会开始了，所以这个时候更换球员还来得及，只是本泽马对此次的世界杯比赛已经无缘了，希望他能够好好养伤，争取在以后的比赛当中再次看见他的身影，其实对于球员来说，受伤是一件很正常的事情，因为他们每天都几乎超乎常人的训练，法国队其实已经连续折损好多人了，而这一次本泽马因为状态不好，所以早早就无缘冠军。

有志者事竟成。当然是可以的。只是要练出一身健美的肌肉并非一日之功。要刻苦的训练，还要有充足的经济基础做后盾。因为要吃好多有营养的东西。当然，如果是盲目的训练，肯定是会走不少弯路，最好能到健身房，找一位专业健身教练提供指导。总之，你要想站在健美的舞台上，要走的路还有很多，你要问行不行，我的回答是：当然行！想好了就祝你成功。一切为时未晚！

我建议你去健身房，在专业健身教练的的指导下，作专业的练习，是最好的，并且效果最明显的。

想得到明显的效果，注意三方面就可以：一、运动；二、营养；三睡眠。

一、针对腹肌的练习；

二、少盐的牛肉之类的东西，肌酸与蛋白粉的效果在短期内也很好。

三、每天睡足八小时以上。

我也是健身爱好者，175cm，67kg，但是身体线条很好的，尤其是臂和腹肌。

希望通过我的经验，简单的说法对你有用。谢谢！