朋友们晚上练肌肉对身体好吗

没有关系的，我在健身房练了一年多了，基本都是在晚上，一样平时没有时间啊。我练的杠铃、哑铃、和一些练背部肌肉的，活动量很大，我们的教练说了，晚上锻炼也是不错的，但一定要养成习惯。你就很不错，在每天练完40分钟左右一定要补充蛋白质，否者对身体不好，还有就是不要一练完就睡觉，一定要等身体的兴奋度过后在上床。

有肌肉线条的人一般体型都会非常好看，很多对自身有要求的人就会去健身、塑性，对于男性来说，还会去努力练肌肉。健身房里努力撸铁、增肌的基本都是二十来岁的年轻小伙，但其实练肌肉并不只是小青年的专利，只要你想练，三十几岁甚至四十几岁也能练出肌肉。所以不要担心，直接去做吧！

三十几岁练肌肉练的出吗

练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

所以增肌训练在任何年龄、任何群体都可以做，只要你的身体健康情况允许，你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科学健身，而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士训练。

建议主要训练大肌群力量，辅以有氧运动，或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作，训练时间不要少于45分钟，建议选择中等偏大的负重或抗阻力。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等。训练前后都要注意热身和拉伸放松，避免肌肉受伤。另外，饮食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，辅助增肌。

18参军，19晚什么，正是时候，二次发育没开始，青少年发育刚刚好。正是时候。刚进部队就强行用背包带子绑着拉伸，把肌肉，韧带什么的都拉出来。建议考虑好方向。是健美型肌肉还是运动型肌肉。健美型的肌肉是拉伸，撕裂，修复的过程，肌肉练了后感觉没什么协调性。运动型肌肉，是运动的时候有种爆发式的美感，看看NBA的扣篮动作什么。瞬间爆发的美感。超赞。个人建议运动，跑步，游泳，俯卧撑，仰卧，辅以哑铃。本人一直这样练的，千万注意营养。

健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。

各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的内容、选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄段的人只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。

我在健身房遇到过50多的“老人”，很有热情，他不是去跑步机上走步，是和你的想法一样，想练肌肉，做器械运动。你才30多，为什么不可以呢。

还是尽早动起来，肌肉有进展的时候你会很有成就感的。做别的事情付出不一定有回报，但健身不一样，你付出了，绝对有回报，这是最公平的游戏。

你如果有健身方面其他的问题，可以继续问。

60岁之前都不算晚，肌肉的生长和年龄没有关系，主要是靠锻炼和营养。25岁是黄金年龄当然没问题了。下面是锻炼方法：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

健身来说，一般不晚，一般如果是刚开始的话，找个专业教练指导一下，看你想要练身体的哪个部分，然后针对性训练，还有为了加强健身效果的蛋白粉，效果比较好，价格大概300左右，想要练的比较健壮，如果坚持练，一般半年可以有效果吧