在健身房练了几个月了，怎么肌肉不见长？

有很多初学健身的人都会对于增肌有很大的疑问, 原因是大部分的人都唔能够在健身时得到理想的效果, 所以对于健身运动愈来愈没有信心, 甚至在数星期内放弃了, 这当然是十分可惜啦! 有个初学者今年20岁，进健身室练已有3个多月，希望可以练的健美结实点，练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长。

其实健身锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练， 显然是属于运动量过大，通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉，组数合共不可超过16组，相距在30-90秒之内，待体力增强以后，可在加入更高强度的训练。

肌肉的增长是在练习后的过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，确保训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。

肌肉到一定程度就几乎长不上去了不会无限的大下去楼上说的吃营养补那完全是吃出来的吃多了生长肌肉根本不是练出来的也就是饮食增肌你追求肌肉大不如多吃要比训练来得快训练只是让肌肉的线条更好看更美观

我来回答你的问题：

首先你如果只练习2头和3头而忽视其他协助发力的部位的练习你的肌肉会停止增长 但这应该是长期锻炼后才会出现的情况 通俗的说就是人体不可能无限的使某一个部位不限制的生长

你目前的情况一个属于第2种就是身体的某个部位在经过一段时间的锻炼后肌肉的增长会出现停滞期 这个阶段大约要有2-3个月 在此期间你无需吃任何运动补剂坚持锻炼就会走出这个停滞期

因为人体是有适应能力的，一旦适应了增肌效果自然停滞不前了，突破瓶颈最好的方式就是改变之前的传统，让身体始终处于不适应状态。例如常用的动作换成很少用的、每个动作力求标准而不是凑数、每个动作的运动距离力争做到长位移、减少组间距休息时间，大重量少次数刺激肌肉……