瑜伽清肠有什么好处

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用

我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量，就是为了不给肠胃增加过重的消化负担，另外减少毒素在肠内生存堆积，以免污染血液。

　　哈它瑜伽洁净功法还特别有清肠功(Shankha Prakshalana)五式，便秘者若能坚持每天在固定时间练习柔和做法，日后定会养成排便反射，解除便秘。下面小编就带你一起来体验一下吧。

　　瑜伽清肠功柔和做法：

　　清晨，在吃任何东西之前，穿着宽松的衣服，准备一大瓶温开水，加入一点盐，让水略带咸味就可以了。

　　快速饮下两杯淡盐水，然后马上做一下5式，每天做6次。连续做下去，每式之间没有休息。

第一式：瑜伽摩天式

瑜伽动作要领：

　　1、 山式站立

　　2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。

　　3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点，有利于保持身体的平衡。体会腹部胃部的收紧感，保持3-5个呼吸。

　　4、 慢慢的呼气，放落双脚，松开双手回归身体的两侧。重复这个动作6次。

　　瑜伽注意：注意保持腰部收紧、背部挺直、头顶向上的姿态。

　　瑜伽功效：伸展腹直肌，按摩肠脏，也伸展脊柱，对伤病和脊柱周围的充血起到行血散瘀的效果，饮4-6杯水后，以摩天式走几分钟，可以缓解急性肠梗阻症状。

瑜伽摩天式： http://tinyurlcom/2udzjuw

第一式：瑜伽风吹树式

瑜伽动作要领：

　　1、 山势站姿，目光凝视眼前的一个固定点。

　　2、双手合十胸前成祈祷式，慢慢的吸气，舒展手臂向上，保持双肩下沉，但是手臂要感觉向上无限延伸。

　　3、 慢慢的呼气，双手带动着身体向右侧弯，注意不要推髋，体会这个动作带给你左侧腰侧腹以至延伸至手臂的舒展感，保持3-5个顺畅的呼吸，不要憋气呦，保持我们的双臂头部上半身在同一个平面内，不要前倾也不要后仰。

　　4、 慢慢的吸气，回正上半身，下一次呼气，做反方向的练习。

　　5、如此反复，共做6次。

　　瑜伽姿势注意：新学员做不到的可以双脚打开与肩同宽做姿势。上身一定要挺直，收臀上提。可以随着熟练度的增加，慢慢的抬起脚练习。

　　瑜伽姿势功效：强化腹外斜肌、侧腰肌和背肌。按摩腹部内脏，促进消化蠕动的过程。扩张胸部，放松肩关节。如果能抬脚跟练习，可提高平衡能力，增强腿部肌肉力量和强健脚踝。

瑜伽风吹树式： http://tinyurlcom/36oc8ed

第三式：瑜伽腰转动式

1、 山式站立，双脚分开与骨盆等宽。双手十指体前相扣。

　　2、 吸气，双手臂经前平举到上举。

　　3、 慢慢的呼气，上身自腰胯出向前向下弯曲，直到上身和下身成90度，保持背部的平直。眼睛看向地板。

瑜伽腰转动式1： http://tinyurlcom/3aaqa4h

4、 下一次呼气，双手臂带动上身向左转动至自己的极限位置。保持3-5个呼吸。

5、如此反复，共做6次。

　　6、吸气，还原回直立姿势，呼气，手臂落下。

　　瑜伽注意：在向前屈伸时，尽量将上半身拉到最长最远，尾骨向后伸，使身体得到充分的舒展。沉肩，开胸。背部不要拱起，后背力求平直。

　　瑜伽功效：强健腰、背和髋部力量，按摩腹部内脏，促肠胃蠕动，消除腰背、肩臂部的赘肉。伸展脊柱，对矫正脊柱、改善不良体态非常有用。稳定平衡下肢力量。

瑜伽腰转动式2： http://tinyurlcom/2uckjtx

第四式：瑜伽眼镜蛇扭动式

瑜伽动作要领：

　　1、 俯卧，双臂平放于身体两侧

　　2、 双手于胸两侧撑地，吸气，上身缓缓抬起，直到手臂完全伸直

3、 呼气，将头转向左侧，眼看右脚跟。保持几秒钟。

　　4、 吸气，慢慢还原回中央

瑜伽眼镜蛇扭动式1、2： http://tinyurlcom/35ne2t4

　　5、 呼气，将头转向右侧，眼看左脚跟，保持几秒钟。

6、 如此反复，共做6次。

　　7、 吸气，还原回中间，呼气，上身慢慢落下。

　　瑜伽功效：具有眼镜蛇式的功效，特别对腹腔内脏有益，促进肠胃消化蠕动过程，缓解便秘，也活化颈椎。

瑜伽眼镜蛇扭动式3： http://tinyurlcom/3xdj3dt

第五式：腹部按摩功

瑜伽动作要领：

　　1、 蹲下，双手放于双膝上

　　2、 弯曲右膝，并放于地上。臀部坐于右脚跟上

　　3、 挺直脊背，呼气，尽量将上身转向左侧，保持几秒钟

4、 还原回蹲下的姿势，弯曲左膝，放于地上

　　5、 呼气，尽量将上身转向右侧，保持几秒钟

　　6、 如此反复，共做6次。

　　瑜伽功效：此式轮流挤压和伸展腹部器官，肠胃区域得到按摩和伸展，促进蠕动和排泄过程，有助于治疗便秘。此式也活络脊柱，特别松活颈椎和缓解颈椎周围肌肉的紧张。

　　以上5式可按摩腹部内脏器官，使胃和肠脏的出入口括约肌(贲门、幽门、回盲瓣等)

　　舒张放松，促进肠脏蠕动，让盐水迅速地通过身体，排出肛门。

　　当你做完这5式后，再次快速饮下2杯淡盐水，按顺序重做瑜伽清肠五式，每式做6次。然后，再饮2杯淡盐水，再重做清肠五式。

　　至此，你已完成了3次循环，一般这样练习后，就会出现明显的肠蠕动。这时，你可以上洗手间试试，千万不要用力。如果不行就再喝2杯淡盐水，重做瑜伽清肠五式，再上洗手间，试着排便。如此做下去，直到排便为止。有的人(特别是长期便秘者)则需要做3个循环以上。刚刚排出的是固体的粪便，然后是偏稀的粪便。同时也会大量的排尿。排便后，至少半小时后再吃东西，食物尽量选择清淡一些的。

腹部按摩功： 

摩天式瑜伽口令及功效如下：

摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。

摩天式瑜伽口令吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。

摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

练习方法：

（1）挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

（2）一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

（3）继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

（4）一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。

（5）重复2—4，6遍。

坐姿站姿的重要性

　坐姿站姿的重要性，一个人的坐姿是否端正是很重要的，正所谓站有站像坐有坐相，一个人不论到哪里，尤其是在站立或者坐着的时候，都不能特别随便，尤其是在公共场合。下面看看坐姿站姿的重要性。

坐姿站姿的重要性1

　 正确站姿

　直立是现代人类的标志特征之一，人类的许多活动需要在站立姿势下完成。在站立姿势下，从颈部到脚部的肌肉处于持续活动状态中，维持人体稳定和平衡，避免跌到。因此，站姿对于全身的骨骼、肌肉和关节的健康有很大的影响。

　正确的站姿，最重要的就是要维持人体稳定与平衡，保持身体重心点稳定。人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置，身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部，身体重量通常分布在距骨和舟骨上，最终分散到前足和后足。

　我们也可以转动或者倾斜身体，照样能够直立。但是，如果身体前倾，则身体“后面”的肌肉，如颈后、肩背、腰部及大腿后侧肌肉就会收紧，将身体向直立的方向拉扯；向左倾斜身体，右侧的肌肉就会紧张收缩，把身体向右拉扯。

　如果这些不平衡的、有偏倚的姿势形成习惯，人体的重心持续偏向一侧，很容易产生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病，并形成驼背、内脏下垂等严重的问题。

　 健康的站姿

　从前面看，双脚与肩同宽、双脚指向前方；身体在矢状轴上双侧对称，身体左右两侧镜像对称；在水平轴上，双侧肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在一个水平面上；在冠状轴上，身体前后两个平面张力平衡，身体没有旋转。

　从侧面看，脚伸向前方，在外踝前方引一条重力线，肩关节、髋关节、膝关节在重力线上；头部位于肩关节正上方，肩耳线与重力线重合。

　 正确站姿的锻炼

　但是，许多人的习惯站姿并不是健康的，所以，有针对性地调整站姿，对保健身体健康大有益处。

　由于重力的作用，人体在站立时，身体倾向于跌到，对抗重力的伸肌群起到了主要的作用，因此，应加强伸肌群的功能训练。

　 1、摩天式

　吸气，延展脊柱，双脚与肩同宽，呼气，双手十指交叉，缓慢向头顶延展，眼睛目视双手，保持1分钟。

　作用：锻炼脊柱伸肌肌群，重建肩膀在髋关节及负重关节的位置。

　 2、靠墙式

　找一墙面，双脚打开，与肩同宽，身体靠于墙壁，后脑、双肩、臀部、双腿及脚跟靠墙，吸气，延展脊柱，呼气，收缩全身肌肉，再次吸气放松，重复动作，保持2分钟。

　作用：促进所有负重关节的正常解剖位置排列。

　无论年龄和性别，只要通过一段时间的站姿动作练习，每个人都可以改进不良姿势、消除由此引起的各种不适，同时获得健康的“身形”。

坐姿站姿的重要性2

　 站姿的重要性？

　站姿无论是在社交场合，还是在日常交往中，都是一种最基本的举止。站立是静态造型的姿态，是优美仪态的起点，因此，站姿不仅要挺拔，还要优美典雅。

　俗话说“站有站相”，它是对自然美的一种要求，是高雅的基础。就实际而言，由于男女性别方面的差异，因而对其基本站姿又有一些不尽相同的要求。男子要求稳健，女子要求优美。

　站姿的基本要求是“站如松”，基本要领是头平正，双肩平，两眼平视，下颌微收，面带微笑，挺胸，收腹，立腰，双肩放松，双臂自然下垂，双手在背后交叉或体前交叉，双腿直立。

　服务是一种无形的商品，而体现这种商品价值的东西就是服务礼仪。

　服务礼仪包括了:仪容、仪表、礼仪、礼节等多个方面。服务人员的仪表、仪容、礼貌、礼节，服务态度、服务技能、技巧、技艺，服务程序、标准，服务人员的交际水平、知识视野、应变能力，及最终的`服务效果，都是你能否立足服务行业，能否壮大发展、能否有效获得经济和社会利益双重利益的有力保障。

　通俗一点说，就是要从自己做起，眼观六路，耳听八方，有礼有节，进退有序，处变不惊，积极向上。如果做到了、做好了这些，那么成功的门也就向你打开了。

坐姿站姿的重要性3

　 标准坐姿的基本要求

　正确的坐姿要求是头部定位准确，眼睛要求平视前方，左右两边大腿平行，双足平放，上半身挺直，要求颈部、胸部以及腰部都要保持平直。

　正确坐姿的基本要求很多，包括了上半身与下半身。上半身的要求主要是颈部、胸部以及腰部要求三者都平直，眼睛要能够平视前方；下半身的要求则是左右两侧大腿要保持平行，膝盖弯曲的角度大致为90度，双足要平放在地面上，双手也要轻放在大腿上。总之，正确的坐姿要求背要直和身体放松。

　 坐姿要点

　1、入坐时要轻而稳，走到座位前,转身后,轻稳地坐下女子入座时,若是裙装,应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

　2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

　3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

　4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

　5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

　6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　7、起立时，右脚向后收半步而后起立。

　8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　9、坐，作为一种举止，同样有美与丑、优雅与粗俗之分。正确的坐姿能给人一种安详庄重的印象。

　10、坐是举止的主要内容之一，生活中无论是学习、参加会议、会客交谈、娱乐休息都离不开坐。

　11、男士坐姿：双腿并拢，上身挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。

　12、女士坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。

哈他瑜伽具体动作要领

　哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。那么，下面是由我为大家分享哈他瑜伽具体动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　1、倒箭式：

　仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

　功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。

　2、战士第二式：

　开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的'方向。还原后，重复另一侧。

　功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

　3、三角伸展式：

　两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

　功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。

　4、树式：

　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

　功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。

　5、摩天式：

　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

　功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

　6、幻椅式：

　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

　功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。

　7、船式：

　坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。

　功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。

　8、单手侧立平衡：

　侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

　功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。

　9、前伸展式：

　坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。

　功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。

;