肌肉女孩全集 肌肉女孩07集在线观看

事，急忙赶来，与何老板发生冲突，世贤护子心切地奋勇击退何老板那些人，此时，高塔上的姐弟两险象环生，因为高塔上有些是朽木，经不起踩踏崩落。 姊弟两在高塔上吓得心惊胆战，而且随时可能会坠下丧命！ 世贤奋不顾身地爬上高塔，惊险重重中把姐弟两拉至安全的木梯上，但此时，世贤已经筋疲力尽，脚下的木板也因腐朽而断裂，瞬间，世贤从高空坠落下来，小君和小杰惊骇地呼喊爸爸…… 重伤的世贤被紧急送至医院急救，病房里，昏迷的世贤依然喃喃地呼唤着姐弟俩的名字，担心姐弟俩的安危，小君这才深深被感动，哭喊着爸爸，爸爸…… 世贤终于被小君的呼唤给唤了回来，他一睁开眼睛，就把两姐弟紧紧的抱在怀里，流着泪说再也不会放开他们姐弟，这辈子都会用最深最温暖父爱呵护她们。 也许冥冥中淑华在天之灵保佑，世贤虽有骨折，但没有生命危险。 第二天的报上，刊载了世华为救孩子而从高塔坠落的新闻，他用慈祥的父爱和生命救了孩子，令人感动和赞扬，也粉碎了何老板要做人身攻击以及诋毁郑记洋行的阴谋。 由于之前何老板对小君姐弟有恩情，所以小君出面，以那纯真的赤子之心化解了何家与郑家的恩怨，毕竟在孩子的心灵世界，认为人性是善良的。 郑老爷觉得自己有这么懂事、这么乖巧伶俐的孙子，这是郑家最大的福气，因而感到十分欣慰，他交代世贤一定要带她们姐弟俩回澎湖祭拜淑华，以告慰她在天之灵。 美芳内心的母性光辉也因她们姐弟俩的孝心而被激起，他不再排斥小君和小杰这两个孩子，而且表示会视如己出，永远疼爱她们。 世贤康复后，带着孩子回澎湖淑华的老家，舅舅和舅妈仍然过得很辛苦，世贤帮她们开了家小店面，让她们摆脱佃农的困苦与辛劳，以后能过好日子。 站在埋事，急忙赶来，与何老板发生冲突，世贤护子心切地奋勇击退何老板那些人，此时，高塔上的姐弟两险象环生，因为高塔上有些是朽木，经不起踩踏崩落。 姊弟两在高塔上吓得心惊胆战，而且随时可能会坠下丧命！ 世贤奋不顾身地爬上高塔，惊险重重中把姐弟两拉至安全的木梯上，但此时，世贤已经筋疲力尽，脚下的木板也因腐朽而断裂，瞬间，世贤从高空坠落下来，小君和小杰惊骇地呼喊爸爸…… 重伤的世贤被紧急送至医院急救，病房里，昏迷的世贤依然喃喃地呼唤着姐弟俩的名字，担心姐弟俩的安危，小君这才深深被感动，哭喊着爸爸，爸爸…… 世贤终于被小君的呼唤给唤了回来，他一睁开眼睛，就把两姐弟紧紧的抱在怀里，流着泪说再也不会放开他们姐弟，这辈子都会用最深最温暖父爱呵护她们。 也许冥冥中淑华在天之灵保佑，世贤虽有骨折，但没有生命危险。 第二天的报上，刊载了世华为救孩子而从高塔坠落的新闻，他用慈祥的父爱和生命救了孩子，令人感动和赞扬，也粉碎了何老板要做人身攻击以及诋毁郑记洋行的阴谋。 由于之前何老板对小君姐弟有恩情，所以小君出面，以那纯真的赤子之心化解了何家与郑家的恩怨，毕竟在孩子的心灵世界，认为人性是善良的。 郑老爷觉得自己有这么懂事、这么乖巧伶俐的孙子，这是郑家最大的福气，因而感到十分欣慰，他交代世贤一定要带她们姐弟俩回澎湖祭拜淑华，以告慰她在天之灵。 美芳内心的母性光辉也因她们姐弟俩的孝心而被激起，他不再排斥小君和小杰这两个孩子，而且表示会视如己出，永远疼爱她们。 世贤康复后，带着孩子回澎湖淑华的老家，舅舅和舅妈仍然过得很辛苦，世贤帮她们开了家小店面，让她们摆脱佃农的困苦与辛劳，以后能过好日子。 站在埋淑华的那个小孤坟前，世贤忏悔地跪下，流着泪，当初大人的懦弱与自私，造成了无法挽回的天人永隔的悲剧，要不是孩子们的一片真诚与纯真善良的赤子之心，一家人怎么可能团聚？世贤与向淑华在天之灵保证，一定会好好照顾小君和小杰，不会再让他们流落无家可归而饱受流浪之苦，一地会让她们过得幸福快乐，会以一切的心力弥补她们，会永远用父爱温暖孩子的心灵。 小君则含泪告诉淑华说：淑华的那个小孤坟前，世贤忏悔地跪下，流着泪，当初大人的懦弱与自私，造成了无法挽回的天人永隔的悲剧，要不是孩子们的一片真诚与纯真善良的赤子之心，一家人怎么可能团聚？世贤与向淑华在天之灵保证，一定会好好照顾小君和小杰，不会再让他们流落无家可归而饱受流浪之苦，一地会让她们过得幸福快乐，会以一切的心力弥补她们，会永远用父爱温暖孩子的心灵。 小君则含泪告诉淑华说：

蜜月酒店杀人事件

看点： 烂片 垃圾

类型：悬疑 剧情 惊悚

语言：汉语普通话

地区：大陆

时长：97分钟

导演： 千丙哲

演员： 张静初 何润东 倪虹洁 金英民

进入“新能源时代”，很多传统车型原本取得的优势开始逐渐减弱，实力强劲的新能源车开始在汽车市场展露头角，也开始频频出现在销量榜上。而提到新能源品牌，很多人首先想到的就是比亚迪了，去年186万台的销量，让整个行业看到了自主品牌“十年磨一剑”的硬实力。而比亚迪近两年推出的车型，整体的关注度都比较高。

就拿本届上海车展来讲，除了海鸥、宋L之外，还有一款轿车吸引了大家的关注度，它就是比亚迪驱逐舰07，这款车定位为中型车，将挑战对象瞄准了市面上20-25万左右的热门中型车，还是比较值得期待的。随着新车陆续曝光，有关这款车神秘的面纱也正式揭开，看看它是否能在中型车市场掀起浪花吧。

从外观来看，驱逐舰07的设计采用海洋美学理念，延续了OCEAN X概念车的元素，整车的造型是比较夸张的。车头造型比较低趴，宽大的引擎盖上隆起多根筋线，凸显出一定的肌肉感，而且下压式的造型也比较有运动气息。相较于驱逐舰05来讲，这款车的前脸采用横幅式饰条勾勒，凹陷式的细节处理凸显出立体感。车头两侧大灯的造型是比较有新意的，类似C字元素，点亮后视觉冲击力很强，而车头两侧同样配备类似划痕样式的灯带，未来感十足。

而作为一款B级车，驱逐舰07长宽高为498018901495mm，轴距为2900mm，整体数据表现是比较突出的，在外观上显得比较宽大，同时可以保证内部空间宽敞度，按照以往比亚迪的设计风格，后排再采用纯平地台的设计，后排空间就更具优势了。

尾部方面，驱逐舰07的尾部较为宽大，配备黑化处理的贯穿式尾灯，中间横幅式饰条拉伸尾部视觉宽度，点亮后视觉冲击力很强。后包围的黑化处理面积较大，辨识灯带是比较细长的。

内饰方面，驱逐舰07采用家族化设计，中间配备自适应可旋转液晶屏，而仪表盘则采用内嵌式设计，并且上方还略微带有遮挡的饰板，避免出现反光的情况。而通过曝光的照片可以大体看出，仪表盘的U设计和色彩已经都进行了一定调整，显得更年轻新潮。而车内的布局方面，液晶屏下方采用粗壮的金属饰板，在质感方面表现突出。三幅式方向盘的设计和海豹还是有点相似的，皮质材质的档次感也很强。而操控区则配备手机无线充电面板、电子换挡机构以及杯架，整体的设计略有调整。

动力方面，驱逐舰07依旧采用了DM-i混动系统，是由15L和15T发动机+电机组成，纯电续航分为121km和200km，这也是中型插混轿车首次纯电续航达到了200km，而在节能属性方面依旧有优势，馈电油耗为39L/100km，0-100km/h加速时间为79秒。

总结：综合来看，驱逐舰07的表现是比较出众的，在外观内饰设计方面有了较大的调整，在智能化和空间表现方面有一定的优势，而如果你对纯电车有一定的里程焦虑，那么驱逐舰07插混车型的属性就比较适合你，无需担心续航问题。你觉得驱逐舰07的这些升级如何呢？猜猜它的价格？

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二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。

3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。

4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。

5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。

变换：只做一边，然后换另一边。

附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。

法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。

3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。

4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。

向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。

1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。

2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。

3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。

4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。

变换1：每一次只做一边。

变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。

说明:

1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。

2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。

3) 回到原位。

4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。

三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。

说明

1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。

2) 紧握哑铃，掌心向下。

3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。

4)重复10－12次，换另一边。

5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。

变换：视情况增加哑铃重量。

二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。

3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。

4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。

5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。

变换：只做一边，然后换另一边。

附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。

法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。

3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。

4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。

向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。

1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。

2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。

3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。

4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。

变换1：每一次只做一边。

变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。

俯卧撑

说明:

1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。

2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。

3) 回到原位。

4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。

三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的

1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。

2) 紧握哑铃，掌心向下。

3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。

4)重复10－12次，换另一边。

5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。

变换：视情况增加哑铃重量。

手臂和肩膀的锻炼-

http://floratangblogdrivercom/floratang/815582html

有结合解释。

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。

(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。

(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

(7)预备动作同上，做左右转头运动。

(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。

(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

（11）双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。

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提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

最后，祝你梦想成真

回答者：HXLZWSH - 举人 五级 1-12 16:07

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迅速提高弹跳力训练教程

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

肌肉萎缩对我们的身体健康会造成非常大的危害，如果一旦患发肌肉萎缩疾病不及时的治疗的话会对患者以后的正常生活带来非常大的影响，那么肌肉萎缩的早期症状有哪些呢这是我们需要了解的一个知识，只有了解肌肉萎缩的症状表现，才能及时的发现并治疗。

　

01

症状1：

　　下肢痿软无力，不能久立，腰脊酸软。一侧或两侧感觉障碍或痛觉消失。并伴有头昏目眩、耳鸣、遗精、遗尿或月经不调，舌红苔少，脉细数。这就属于肌肉萎缩的症状表现。

02

症状2：

　　肌肉萎缩的症状还有四肢软弱无力，手足麻木不仁，面色无华或唇紫，舌下瘀斑，四肢青筋暴露，脉涩驰无力。

03

症状3：

　　肌肉枯萎消瘦，伴有神疲倦怠，食少便溏，面色虚浮无华、舌苔薄白，脉细。

04

症状4：

　　早期肌肉萎缩的症状可以不明显，肌力和肌张力变化不大，上肢肌肉萎缩往往先在大鱼际肌的挠侧缘出现。

05

症状5：

　　肌肉肥大如果肌肉肥大但弹力肌力位反射均减弱则称假性肥大，多位于肌肉萎缩的邻近部位多见于肌源性肌萎缩。这也是属于患有了肌肉萎缩的症状表现。

06

症状6：

　　感觉障碍脊髓空洞症多发性神经炎等疾病肌肉萎缩可伴有感觉障碍。

07

症状7：

　　肌纤维颤动也是肌肉萎缩的症状之一。可用拇指轻叩萎缩的肌肉而诱发肌纤维颤动，其大小与病损范围，肌纤维长短成正比，肌纤维颤动的出现常提示下运动神经元病变。



　　肌肉萎缩的有效治疗方法是什么

　　治疗肌肉萎缩以脾、肾为根本，肝主筋，主人身运动，且肝肾同源，故以健脾益气，滋补肝肾，生肌起痿，强筋壮骨为主要治则，采用人参、黄芪、全虫、龟板、当归等数几十种名贵中草药，结合中药配伍的千变万化辩证施治，经长期临床实践证实，可使萎缩、无力的肌肉有不同程度的康复，防止肌肉萎缩及关节挛缩变形，治疗效果理想。

　　由于每个人的身体状况不同，发病时的症状也有所差异，如果在生活中，您的身体出现不适及有类似以上症状，请及时到正规的医院进行治疗。

联系我们

电话：010-84134130、18833006241

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　　“五行肌康宁”精选多种名贵中草药入药，可以直达病灶，具有补气、健脾、活血的功效。应用整体调节优势，平衡人体阴阳，培补人体元气，能补肾生髓，滋养督脉，维持正常免疫机能，减少病情复发!

　　“五行肌康宁”是根据每个患者的不同病情、分阶段、分步骤对症治疗，并且根据患者病情的变化，适时调整治疗组方，此治疗方法严谨缜密、照顾周全、一环扣一环。有效的个性化治疗，能让患者少受苦，康复更快，是患者摆脱脊髓空洞症疾病的理想选择。



“五行肌康宁”治疗痿症：



针对患者不同的临床表现和疾病发展阶段，五行肌康宁主要分为三种不同的基本临床组方。

五行肌康宁1号方：主要是针对肢体麻木、无力、疼痛，常见的西医疾病（神经痛、神经炎、肌无力）、中医诊断主要是痹症。

五行肌康宁2号方：主要针对是肢体肌肉无力、肢体功能活动受限常见西医疾病（重症肌无力、运动神经元、脊髓空洞、脊髓炎、格林巴利）中医诊断是痿症

五行肌康宁3号方：这要针对肌肉萎缩、呼吸乏力、吞咽功能和构音功能障碍常见西医疾病（重症肌无力延髓性、球麻痹、脊髓空洞）中医诊断肌痿、筋痿、脉痿、肺痿。

护卫舰07的详细参数：

动力方面，护卫舰07搭载DM-i插混系统，15T发动机的最大功率为102kW，前/后电机峰值功率为145kW/150kW，配磷酸铁刀片电池，预计纯电续航里程200km，此外，护卫舰07还将推出主打性能的DM-P车型，该车前后双电机的最大功率来到了295kw，峰值扭矩656牛·米，百公里加速时间47秒。

护卫舰07的车头运用“海洋美学”设计风格，其前脸采用“大嘴式”的进气格栅，格栅两侧配备点阵式发光单元，让车头更加时尚，同时，护卫舰07的前车灯组较为修长，搭配正中间的比亚迪发光 LOGO，极具辨识度。

车辆外观

护卫舰07的侧面采用了较为硬朗的设计风格，平直的腰线自前大灯一直延伸至后尾灯，搭配宽体轮拱线条和隐藏式的门把手，肌肉感和运动气质十足。同时，该车通过略带溜背的车顶造型和车窗边框的镀铬饰条，进一步营造了时尚动感的姿态。

车尾方面，护卫舰07采用了两段式扰流板，并且在扰流板中间配备了高位刹车灯。该车的尾灯采用了类似比亚迪汉的贯穿式设计，灯组内部为立体式海浪造型，精致的同时起到警示效果。

尺寸方面，新车长/宽/高分别为4820/1920/1750mm，轴距为2820mm。相较于比亚迪唐，长度缩短了50mm，宽度缩短了20mm，高度增加了30mm，而轴距方面，两款车型如出一辙，都是2820mm。

—护卫舰07

护卫舰07销量不好是因为价格太贵了。

护卫舰07这款车型集外观颜值和产品力于一身，综合来说车型是一款非常标准的混动SUV。尤其是与DM-i超级混动技术进行深度捆绑，通过“快、省、静、顺、绿”的颠覆性优势，在新能源和燃油车市场全面发力。

充电补能方面，护卫舰07全系标配直流快充口，支持最大75kW（100KM款型为40kW）的快充功能，仅需20分钟即可将电量由30%充至80%，尽享愉悦纯电出行。这辆车在市区的时候可以把它当成纯电动车开，各方面都不错就是价格方面是其他小轿车的双倍，有一点贵了。

护卫舰07的外观与内饰

护卫舰07的车头运用“海洋美学”设计风格，其前脸采用“大嘴式”的进气格栅，格栅两侧配备点阵式发光单元，让车头更加时尚。

护卫舰07的侧面采用了较为硬朗的设计风格，平直的腰线自前大灯一直延伸至后尾灯，搭配宽体轮拱线条和隐藏式的门把手，肌肉感和运动气质十足。同时，该车通过略带溜背的车顶造型和车窗边框的镀铬饰条，进一步营造了时尚动感的姿态。