脖子酸痛，治疗方法有什么？

久坐不动会引起颈部肌肉和疼痛，选择颈部按摩治疗可以缓解病情，加快血液循环，缓解颈部肌肉和疲劳感，对嗓子疼、头晕、困倦的嗜睡有一定的缓解效果。平时要注意工作和休息的结合，不要过度劳累或长时间低头，对颈部疼痛有一定的预防作用。

一、脖子酸痛的治疗方法

通过针灸治疗颈部，加快血液循环，改善颈部疼痛和颈部肿胀的现象，对颈椎病有预防和缓解作用。生活中要控制好自己的学习时间和休息规律，避免精神过度紧张，可以缓解脖子疼痛的症状。如果颈部出现酸涩、无力、剧烈疼痛，最好及时去医院检查。可以通过部分按摩或按摩治疗改善病情。贴上外部石膏可以促进血液循环，对缓解颈部经脉不通、酸痛有很好的效果，还可以选择外用止痛药、艾草颈椎贴片、常备止痛膏，有效缓解颈部疼痛和酸痛症状。

二、脖子酸痛的原因

脖子痛最常见的肌肉纤维炎、枕头、脖子扭伤、颈椎病等，在某些情况下，会出现脖子痛、脖子酸胀、活动受限等不适症状。即使出现脖子酸痛的这种情况，也不能排除受到寒冷刺激或长期低头玩手机。局部肌肉劳损引起的酸疼。脖子酸痛的情况下，可以对脖子进行适当的敷敷，进行缓解。

三、脖子酸痛的注意事项

对患者的日常生活和工作也会产生不好的影响，所以要及时去医院检查，可以选择外用药品或口服药物来改善病情。如果避免症状越来越严重，就会发生脑血管疾病，对患者的血液循环健康产生不良影响。日常工作的时候要注意劳逸结合，可以预防脖子肿胀和疼痛感。要了解颈部淋巴所在的位置，并且进行有效的按摩。晚上睡觉的时候尽量要盖上被子，防止脖子受凉。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

如果长时间工作或玩手机，就会出现脖子酸痛的情况，脖子受寒也会导致脖子酸痛，出现这种情况时，可以通过一些方法进行缓解，预防脖子酸痛会有其他症状的出现，具体方法如下：

1按摩：当脖子出现酸痛的情况，是由于劳累或睡姿不正确所引起的，如果情况不严重，可以通过按摩进行缓解。

2少低头和适度运动：如果长时间久坐也会导致脖子出现酸痛的症状，尤其是脖子在保持一个姿势不动的情况下，尤其不能长时间低头，否则就会出现这种情况，多运动、多锻炼颈椎，可以有效的缓解症状。

3冷敷和热敷：如果受到外力的撞击或不小心扭伤脖子，脖子损伤的急性期，一般在受伤的6小时内可以采取冷敷的方式来进行消肿，如果患者的情况比较严重，应该立即送往医院进行治疗，避免出现其他的不良影响。超过3天以上的颈部疼痛可以采用热敷。4、颈部制动：颈部疼痛较为严重的患者，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻颈椎负荷，内促进损伤及炎症修复。

5、医院进行治疗：对于疼痛严重的患者，或是逐渐加重的，或自己觉得疼痛时间较长的，建议及时到医院就诊，因为有些疼痛是某些疾病所带来的，简单的治疗起不到很好的效果，需要有针对性的进行检查及治疗

在我们的生活当中，很多人需要坐在办公室进行工作，但是长时间的久坐，对于我们的脖子和肩膀上的肌肉有一定的影响，因此就会出现酸痛的现象，这个时候是可以采取一定方法缓解的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、脖子和两肩之间的肌肉酸痛，应该如何缓解？

首先我们要知道，脖子以及肩颈部的酸痛是一个很正常的现象，就是因为我们长时间的低头或者是长时间的不活动都会导致我们出现酸痛的现象，这跟我们日常生活当中的运动有一定的关系，要知道很多人长时间的在办公室工作，对于脖子以及肩颈就不能够很好的锻炼，所以就会出现肩膀肌肉酸痛的情况，这个时候可以适当的扭一扭，脖子抬一抬头都能够有效的缓解。其次就是可以进行按摩，找一个专门的中医理疗店，进行按摩或者是针灸，都能够很好的帮助我们缓解工作带来的压力，同时也能够有效缓解我们肌肉的酸痛。最后就是还可以适当的热敷，将毛巾用热水浸泡然后放在肩膀上，这样不仅能够很好的促进血液的循环，也能够缓解脖子以及肩膀肌肉酸痛的现象。

二、结语

除此之外，我们在生活当中也一定要注意自己的坐姿以及运动量要知道长时间的坐立，不仅会导致我们的身体出现一定的问题，最常见的症状就是我们的肩膀脖子酸痛了，所以在工作的时候可以适当的起来走动走动，活动活动，还可以养养头，捏捏自己的肩膀，都能够有效的缓解。

最后就是一定的要养成一个按时休息的习惯，很多人在生活当中都会有熬夜的坏习惯，要知道熬夜会让我们的免疫力下降，如果夜晚没有休息好的话，白天的时候我们的脖子以及肩膀都会出现不舒服的情况，所以我们一定要保证一个充足的睡眠。

你是不是经常出现以下情况：

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍？

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1643 亿增加到 2017 年的 2887 亿。

肩颈痛的原因，你知道吗？

1 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

来源：站酷海洛

3 坐姿错误，久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？

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脖子有酸痛的症状，那么在生活中大家可以通过热敷，针灸，按摩的方式进行缓解。在按摩的时候一定要注意力的，千万不要太用力，也不要按摩太长时间。相信很多人在日常生活中都会出现脖子酸痛的症状，比方说长时间的盯着电脑屏幕就会很容易造成脖子前倾，也会容易造成一定的颈椎病。有的时候睡觉落枕也会导致脖子痛，虽然算不上是什么特别严重的致命病，但是也特别的难受，而且时间长了也很影响生活。

在日常生活中，如果大家脖子非常酸痛的话，那么可以准备一个毛巾和一盆热水，用热水把毛巾浸湿之后拧干，敷在脖子上，这样就能够促进血液循环，也就不会那么痛了。如果大家觉得用热毛巾的话很不方便，也可以买一个电烤灯，这样也能够起到热敷的效果。如果大家的脖子疼得非常严重，而且已经影响到日常的生活了，那么单纯的热敷就基本上没有什么效果了，大家就要采取针灸按摩的方式来治疗了。

针灸是比较效果的，而且恢复的也会比较好，但是可能会有很多人觉得针灸比较疼。那么推荐大家可以进行按摩，按摩比较方便，而且也会比较舒服。但是在按摩的时候要注意千万不要用太大的力气，要不然是很容易会造成肌肉拉伤的。而且也要注意按摩的时间，一般来说按摩二三十分钟就可以了，不要按摩到的时间太长。同时也要注意在按摩的时候一定要找专业的人士进行按摩，因为人的身体上是有很多穴位的，按摩到正确的穴位才能够缓解疼痛。

如果按摩到了错误的穴位，不仅很容易会导致受伤，也没有什么缓解脖子酸痛的效果。

　　好端端的怎么就会出现脖子前面疼呢下面是我精心为你整理的脖子前面疼的原因，一起来看看。

　　脖子前面疼的原因

　长期伏案工作，保持不良的姿势，导致患者出现脖子酸痛的症状。这是白领人群中出现脖子疼最为常见的原因。对于此种原因导致的脖子疼日常需要注意颈部的休息和保护，平时不要长期保持一个姿势久坐、久站。改正不良习惯，适当的做一些颈部运动，都能有有效的缓解和预防该类脖子疼的发生。

　颈椎综合症。是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。对于这种原因导致的脖子疼积极地去医院检查，严重的患者建议西医手术治疗。

　落枕导致脖子疼。许多人喜欢把枕头垫得很高，以为这样舒服，结果第二天发现脖子很疼，这是落枕导致的(枕头不符合人体生理曲线的要求，导致颈部肌肉处于紧张状态发生脖子疼)。对于这种原因导致的脖子疼，日常注意不要太高的枕头，改正不良睡姿，睡硬板床，都能有效避免落枕的发生。

　落枕导致脖子疼。许多人喜欢把枕头垫得很高，以为这样舒服，结果第二天发现脖子很疼，这是落枕导致的(枕头不符合人体生理曲线的要求，导致颈部肌肉处于紧张状态发生脖子疼)。对于这种原因导致的脖子疼，日常注意不要太高的枕头，改正不良睡姿，睡硬板床，都能有效避免落枕的发生。

　颈部外伤。如果颈部受伤，那么发生脖子疼就不足为奇了。如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子疼痛的症状。对于这种原因导致的脖子疼痛，积极地做好检查治疗工作，安心养伤，等受伤部分痊愈后症状就会消失。

　颈部肌肉劳损。由于颈部反复的急慢性损伤软组织，使颈部肌肉紧张，从而造成肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，导致脖子疾病，恶性循环使疼痛更加剧。此时应及时休息，放松颈部，严重时一定要去医院进行治疗。

脖子前面疼怎么办

　活动肩膀

　耸肩抛臂可使气血运行通畅，能有效缓解肩部肌肉酸痛麻木。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

　多多活动脖子，左右看看

　工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

　多多活动腰部

　伸个懒腰，打个哈欠。伸个懒腰将引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除疲乏。

　揉揉耳朵

　对耳朵搓揉和按摩，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。 方法 是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更好。

　按摩背部

　捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。 捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚 拳击 打。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。

脖子疼怎么办

　落枕

　如果睡觉姿势不正确，或者枕头过低过高，都会容易出现落枕的情况，造成脖子疼痛，如果情况不严重的话可以自己多动一下脖子，对脖子轻轻按摩，或者用吹风机开到热档对着脖子轻轻地吹，正常情况下一天左右就能恢复。如果情况比较严重的话建议还是到正规医院检查一下。

　受到外力撞击

　不小心受到外力的撞击也会引发脖子疼痛，建议可以冷敷一下受伤的部位，如果情况严重的话还是一样需要到医院检查治疗，有创伤的话也要进行包扎，以免感染。

　扭伤脖子

　有时候用力过大等也会扭伤脖子，疼痛无比，此时需要到医院拍片检查，在脖子上安装一个固定架，用来矫正脖子处的骨骼，需要在医生的指导下进行，避免对脖子或者其他神经造成更大的伤害。

　保持一个姿势时间过长

　如今很多人都坐在电脑前办公上网，或者是低头看书、玩手机等，长期保持一个动作，容易造成脖子疼痛，久而久之，会对颈部造成一定的影响。因此，如果是经常坐在电脑前办公上网的话，要不定时适当活动一下筋骨，扭扭脖子舒缓一下。看书和玩手机的时间也不宜过长，避免也给眼睛增加负担。

　此外，也可以把椅子换成高的能靠背的椅子，坐在椅子上视野与电脑平齐，不过也是要适当活动一下，避免给颈部关节造成伤害。

　有时候颈椎压迫神经也会引发脖子疼，这种情况比较严重，需要经过长期疗程的治疗，建议先去医院拍片，看看颈椎问题再在医生的指导下进行合适的治疗，尽量不要拖延，避免延误病情，加重治疗的难度。

　此外，如果生活中脖子酸痛的话也可以试试中医推拿按摩或者针灸，建议选择正规专业的按摩师或者针灸师，也可以自己用浸过热水的干净毛巾敷一下疼痛的部位。

　生活中脖子疼痛大部分是由于不良的习惯造成的，比如长时间低头看书、玩手机等，为了自己的身体健康，建议养成良好的生活习惯，适当进行运动锻炼，增强身体抵抗力。