练短跑，是小腿肌肉好，条型好，还是块型好？

很多人喜欢通过短跑来锻炼身体，那么，练短跑，是小腿肌肉好，条形好，还是块型好？

跑短跑小腿要短一些，这个也分人，有些人不参加短跑，小腿一样短。小腿主要是为了提供爆发力和耐力。小腿下方饿的脚腕部分是比较细的，这样可以在短跑的时候，迅速提供支撑力，这样也有利于短跑者获得一个不错的成绩。

有网友认为小腿肌肉是条形好，短跑的时候，支撑短跑的是骨骼肌，也就是附着在骨骼上的肌肉，由慢缩肌和快缩肌组成，在低强度的慢跑中，慢缩肌可以提供主要支撑，也会让腿部肌肉更结实，但不会让腿更粗；而在高强度的慢跑中，快缩肌提供能量，就有可能将腿变粗。

也有认为是块型好，因为块状肌肉力量大，爆发力强悍，可以在50米或者100米中占据优势，这也是很多短跑运动健将采取的方式，当然，这些都是因人而异的。不能千篇一律，根据自身特点选择适合自己的锻炼方式，才是最好的。

无论是条型肌肉还是块型肌肉，都是短跑爱好者根据自身条件选择锻炼方式，块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目，短跑不需要那么多的耐心，更需要的是爆发力。

短跑有一百米和四百米，短跑爱好者或者运动员就要有针对性训练，有时候不仅是小腿，大腿也是要进行训练的，强度也不应低，因为大腿的肌肉带动，也是很有帮助的。

短跑健将的大腿肌肉也是强壮有力的，要是想有一个好成绩，需要跟教练协商一下训练的强度和方式，这样才能更好地提高成绩，大家觉得呢？

一、短跑运动员

身体形态：

外观：中等或中等以上身高，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少，下肢较长，大腿比小腿稍短，踝围细，跟腱长且扁平，清晰，脚趾齐且较短，脚趾关节坚固，小腿肌肉成球形或梭形。

1、身高：无实质性影响，随距离延长增加。

男子：100—200m：175cm上下5cm

400m

：180cm上下5cm

女子：100—200m：165cm上下5cm

400m

：170cm上下5cm

2、比较大小腿长度[大腿长/（小腿长+足高）100]≤100%，最好≤95%

大腿短：支撑阶段重心迁移速度快，折叠前摆快而省力

小腿长：在角速度相同的情况下，扒地快，能缩短支撑时间

3、比踝围（踝围/跟腱长100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足跟）100]

要求：前者≤100%，最好≤95%，后者≥50%，最好≥55%

二、中长跑运动员

身体形态

1、克托来指数（体重/身高1000）；（在符合身高，体重指标下，小点）

2、下肢长/身高100；在符合身高前提下，大点

肌纤维类型：

慢收缩肌纤维（i型）—红肌

快收缩肌纤维（ⅱa）—红肌

快收缩酵体型（ⅱb）—白肌

ⅰ

ⅱa

ⅱb

收缩速度

慢

快

快

酵体能力

低

中

高

有痒能力

高

中

低

肌红蛋白量

高

中

低

微血管密度

大

中

小

运动员肌纤维组成

项目

慢收缩（ⅰ型）肌纤维%

短跑

26

跳跃

37—39

中跑

45—52

长跑

79—88

也就是说其特征是相对于体重较轻，下肢长。