我见他们锻炼肌肉，都吃蛋清+香蕉+花生+麦片。请问他们那个怎么做，求解，做好了是在锻炼前喝，还是在...

蛋清花生用于锻炼后30分钟 这是最需要蛋白质

香蕉运动中食用 目的是补足身体迅速流失的能量

麦片什么时候吃都行 主要补充碳水化合物 长肌肉主要要大量摄入碳水类的食 麦片富含微量元素 蛋白质和维生素以及膳食纤维 非常合适

喝多少还得看您的强度 基本上5个蛋清 1-2根香蕉 10颗花生 麦片100-200克就差不多行了

锻炼的时候练水都不能多喝，你说吃花生米会有什么影响？呵呵。你的两个系统不知道怎么运行了，一个消化系统，一个运动系统，你的血不知道是该流到胃里帮助你消化还是到你锻炼时候用到的肌肉里补充营养，所以锻炼的时候什么东西都不能吃啊，你怎么这么馋啊？呵呵

专家们解释说：花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效

1．促进人体的生长发育 花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进人体的生长发育。

2．促进细胞发育，提高智力 花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

3．抗老化，防早衰 花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生果”之称。

4．润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病。

5．凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。”

6．防止冠心病花生油中含大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外。避免胆固醇在体内沉积，减少高胆固醇发病机会，能够防止冠心病和动脉硬化。

7．滋血通乳花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。

8．预防肠癌花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时，会像海绵一样吸收液体和其他物质，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外。当这些物体经过肠道时，与许多有害物质接触，吸取某些毒素，从而降低有害物质在体内的积存和所产生的毒性作用，减少肠癌发生的机会。

常吃花生好处多