手臂肌肉疼痛怎么办

由于长时间没有运动，突然运动量过大，容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂，甚至肌肉轻微拉伤。这属于正常现象，不必过于担心。短时间的按摩也不会很好的效果。

办法：1先让肌肉休息3-5天，避免使用受伤肌肉群，适当按摩或者搽点跌打药。

2多吃点牛肉，蔬菜等补充蛋白质和维生素，利于肌肉恢复。

3恢复后，定期锻炼，3天一次，避免太大的运动量。3个月后，逐渐增加运动量，缩短为2天一次，你的肌肉就能增加力量和韧性。不易疲劳拉伤咯，

经验之谈，纯手打，谢谢！

运动后肌肉酸痛是肌肉分泌乳酸堆积后的正常现象，不需要特意涂抹什么药物，只需在饮食上加以注意，就可以缓解。

可以通过多吃一些含蛋白质、维生素、碱性食物食物来缓解。详细如下：

1、补充高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，可以通过多吃富含蛋白质的豆腐、鸡肉、猪肉、鱼、蛋等补偿。

2、补充碱性食物：多食碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类、紫菜、海带等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

3、补充维生素：可适当吃一些维生素片，维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

4、多喝茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

5、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

手臂肌肉酸痛的缓解方法如下：

第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。

第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

1适当按摩

每当我们运动完时，都可以透过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。

2静态伸展

进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

3充足睡眠

人体运动后所产生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

4补充能量

当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

5补充水分

适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。

6补充维生素

在运动后所产生的酸痛感，可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

维生素b 预防肌肉酸痛的最佳方法就是采用渐进式的来增加运动强度，以及避免过多的训练，制定规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的机会，对人体健康也会大幅提升，如果采用以上这七种方式皆无效，请立即就医看诊。

7冰敷以及热敷

一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉酸痛期，这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。

资料拓展：

鉴别诊断

1酒后肌肉酸痛

酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

2骨质疏松症

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。

3腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

4抽筋

学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。5肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

参考资料：

肌肉酸痛

人体的身体经常会出现一些问题，一些常见的问题不是很严重，也没到非要到就医的地步，可以自我缓解，像是肌肉痛、记忆力减退等问题，通过饮食可以帮助改善一些常见的身体不适，那么肌肉痛吃什么食物好？身体不适吃哪些食物好？

1、身体不适吃什么好

1．肌肉痛

吃点酸樱桃。喝1—2杯酸樱桃汁，有助于消除肌肉疼痛。因为酸樱桃中富含具有抗炎属性的酶，其镇痛效果与布洛芬相当。

2．记忆力减退

吃点葵花籽。葵花籽富含维生素E，有助于保护大脑神经元免受氧化的危害，有助于保持记忆。建议每天吃1—2把葵花籽。

3．视力差

吃点甘蓝菜。甘蓝菜等绿叶蔬菜中富含的叶黄素有助于保护视力，缓解老年性黄斑变性。

4．肌肉损伤

每天吃一个苹果。苹果皮中富含熊果酸，有助于促进胰岛素样生长因子IGF-1和胰岛素的产生，这两种激素对肌肉生长至关重要。

5．注意力不集中

每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中富含胆碱，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。

6．皮肤老化

每天吃一个橘子或者喝170克橙汁。它们富含维生素C，有助于胶原形成，保持皮肤弹性。

7．抑郁症

常吃糙米饭。糙米等高碳水化合物和低热量食物，能调节控制情绪和抑制焦虑的血清素。

8．黑眼圈

饭后喝1杯绿茶。绿茶能够利尿，有助于排除体内不需要的体液，帮助消除黑眼圈和眼袋。

9．头发干枯

每天吃菠菜。菠菜叶中富含维生素A和C，有助于发囊产生皮脂，让头发更加光亮。

10．浑身没劲

每天吃一根香蕉。香蕉不仅富含钾，且富含对产生和储存能量至关重要的镁。

2、提高免疫力的营养

法宝一：蛋白质。人体在于外界环境作斗争，维持自身免疫力过程中，“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，缺乏蛋白质直接影响到抗体的合成，相当于打仗没有刀抢，容易战败。

蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，还有大豆等都是优质蛋白质的良好来源。具体到量，牛奶可以每天1-2袋，鸡蛋一颗，畜禽肉平均每天50-75克，鱼虾海产平均每天75-100克，一把大豆（30-50克黄豆、黑豆或者青豆等）或其制品，不仅摄入丰富蛋白质，且大豆还“赐予”人体大豆异黄酮、卵磷脂等很多生物活性成分。

法宝二：维生素C。蛋白质是抗体的物质基础，而维C可以促进抗体的形成，且抗氧化物质维C能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰，有利于维持正常免疫力。

维C丰富的食物来源大原则就是蔬菜、水果，且要新鲜的。因为不新鲜的蔬菜水果维C容易被氧化破坏，不但难以补充维C，反而还可能额外消耗人体的抗氧化物质。虽然冬季蔬果不如夏秋多，不过仔细数来，这个时候吃到的维C丰富的蔬果也不少。蔬菜中：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、西红柿等都是维C含量比较靠前的；而水果中：山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓等都是常见蔬菜水果中维C含量很丰富的。

十个八个的鲜枣或者一个中等大小的猕猴桃就满足每日维C的需求。再多吃些绿色蔬菜，是不容易缺乏的。需要讲究的是，维C是一位比较“娇气”的先生，长时间加热容易被破坏，蔬菜烹调最好选择水焯、快炒比较好，而长时间炖煮、煎烤都会导致维C大量破坏。

法宝三：维生素A。维生素A与视力有关系可谓家喻户晓，其实维A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，增强纤毛的摆动和预防疾病的能力。维生素A缺乏则呼吸道粘膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不“给力”，导致病菌侵入体内。

维A在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富。维A在植物性食物的含量与颜色有一定的相关性，一般来说橙**和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内照样会转化为维生素A的，转化效率大概是6个β-胡萝卜素转化为一个维生素A。好多人不解为什么深绿色的蔬菜含β-胡萝卜素也很高呢？因为其中的叶绿素将橙**的β-胡萝卜素掩盖了而已！所以表观看出来的颜色就是绿色了。

法宝四：锌。锌是与免疫关系颇为密切的矿物质，主要在于它对免疫力有一定的调节作用。含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外在动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃这些食物中也比较丰富。

贝类食物中的生蚝是含锌冠军，不过其他贝类含锌也很丰富。贝类不常吃，不过菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等等可以每天都吃的。可喜的是，菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有真菌多糖（例如蘑菇多糖、香菇多糖等），对提高免疫力也有帮助。

法宝五：铁。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。需要纠正的一个饮食误区是：补铁不要再靠菠菜、干枣、木耳等等，因为植物性食物铁以非血红素铁居多，人体对这种铁的吸收率并不高（只有百分之个位数），这是硬伤。而动物性的食物，如肝脏（鹅肝、鸭肝、猪肝、鸡肝等）、血（猪血、鸭血等）、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）才是真正的补铁高手，不仅含量高且吸收率高达20%左右。

补铁不仅要选对食物，还有有一个补铁的小窍门要掌握：维C可以促进铁的吸收。所以在吃含铁丰富的食物同时，如果能够吃些维C丰富的食物，那么强强联合，补铁效果将发挥到最好。而且，尽管植物性食物含铁不高，但是如果吃菠菜、木耳等植物性食物时，与维C这位“黄金搭档”同吃会提高铁的吸收率。

法宝六：维生素D。维D摄入不足会影响身体正常机能。维D能促进钙的吸收利用来提高骨密度，能够预防佝偻病和软骨病。维生素D的最新研究发现它还能增强免疫力，可降低多发性硬化癌和糖尿病等风险。

免费而且天然的维D来源就是：晒太阳。但由于冬季阳光好的日子相对较少，再加上衣服穿得多，室外活动少，导致接触阳光照射少，所以自身合成有限。这个时候需要食物补充。维生素D丰富的食物有：动物肝脏、鱼肝油，其次是在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高。而植物性食物基本只有菌类含有，不过菌菇中含有的是维生素D2，需要在体内转化成有活性的维生素D3。

其实，细细数来与免疫力有关系的营养素很多，这六种是关系非常密切的。其他的例如水，抗氧化物质（包括植物化学物、硒等）也是很重要的。所以，维持良好免疫力，在饮食均衡的基础上有所侧重是王道。

研究表明，热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用。在运动前（一般为24小时）对受试者进行高温预处理（受试者被置于43°的高温环境约30分钟，使直肠温度达到仰卧，屈曲膝盖，缩短腘绳肌，十指交叉抓住网球放在腘绳肌上。保持网球位置不动，缓慢伸展膝关节。大约从坐骨下方开始第一锁定点（用球锁定），然后逐渐向上移至膝盖。（疾病性）突然性的肌肉酸痛原因：酒后肌肉关节痛-大量酸性物质进入肌肉，感染原因引起肌肉酸痛如（蜂窝组织炎-红，肿，热，痛表现），慢性病引起肌肉酸痛。

这个要具体问题具体分析。若是因为运动后肌肉酸痛的话，可以热敷和按摩下肌肉。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法缓解肌肉紧张。是比较舒适的。对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。你的肌肉处于肌肉损失，及需要补充优质碳水化合物来以及蛋白质来修复肌肉的微撕裂的状态。

第一你要睡觉，最少每一夜七个小时，最好8到9个小时，如果你睡眠现在不够好，你可以加营养镁跟钾，这两个矿物提高你的睡眠水平。如果是因为长期不合适的姿势导致的肌肉酸疼，那么同样可以起身活动，或者在医院/中医门诊进行理疗哦。肌肉出现疼痛这种现象，多与肌肉损伤以及肌膜炎或者是肌肉酸痛有一定的联系，患者出现这种情况，可以通过拔罐热敷针灸的方式来缓解疼痛，在日常生活中也要多注意休息肌肉疼可以先选择口服非甾体药物来缓解症状。