手臂上的肌肉都有哪些?

手臂上的肌肉都有哪些?,第1张

手臂肌肉分为上臂和小臂。上臂肌群分为:肱二头肌、肱三头肌、肱肌;

前臂肌群分为:肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌。

锻炼手臂肌肉的方法:

锻炼手臂肌肉的方法有很多,比如做引体向上,做俯卧撑,做单手的倒立等等。而且,锻炼也是要分是练爆发力还是练肌肉,如果练爆发力,则需要做这些动作非常的快速,时间长了,你的力量就会起来,但是练肌肉也可以这样做,只不过,这些运动都是需要坚持的,如果不长期坚持下去,就是练起来的肌肉也会慢慢的退缩成肥肉,

问题一:臂力器可以练哪里肌肉?会有做用吗? 朋友你好!下面我来为你回答: 可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了,不需要天天练习,因为肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)

问题二:臂力器是锻炼哪部分肌肉的? 肱大头肌、三角肌,腹肌也可以不过玩法不一样 肱二头肌,胸肌不会太明显,要坚持的时间长才有效果 背扩肌也有相应的锻炼的,坚持锻炼会很明显

问题三:掰臂力棒主要练哪个部位肌肉??? 胸肌。。相信我。还有手部肌肉。称小臂肌肉,建议每天在二十个之内。不要过度训练。注在持之以恒。

望采纳

问题四:臂力棒练的是哪块肌肉? 主要练胸肌,其次是肱三头肌,三角肌前束。但效果不大,练习配合俯卧撑做

问题五:臂力器练哪的肌肉 臂力器主要功能:锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项

使用方法:

1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项:

1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。2请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

3使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

问题六:反握臂力棒练哪里的肌肉 是弹簧处向下弯那种么?

在具体动作中,幅度、方向和角度等细节有变化,肌肉参与量都会发生变化(所以在健美中有标准大于一切之说),所以很难说你的目标肌肉是什么,但这些肌肉参与明显:

小臂内外侧,因为你手要紧紧抓住,手腕紧张。

肱三――三角――斜方,这一肌肉群是你的主要发力肌肉群。

此外,上背肌和部分胸肌会参与,二头肌也会有一定的持续紧张。

问题七:臂力器能把肌肉练出来吗 就是那个像弹簧的棒那个?

问题八:臂力器是练哪里的肌肉的啊? 臂力器臂力器,当然是手臂肌肉咯!

问题九:臂力器练什么肌肉 主要对二头肌 较为明显。而实际上掰弯这个动作,做参与的肌肉除了二头肌还有胸背肩。可是因为参与肌肉多,反而形成大肌肉群运动。最终只能做到对二头肌有效 。练上一个月,可能次数增加了。可依然每一下做的都很辛苦。二头肌有力了。但实际上进步却很小。同样进行综合力量训练的人。一个月的时间可以让肩,胸,背,臂的力量同步增长。最终大肌肉群力量翻倍提升。一个月以后,当初买的臂力器只能沦为玩具。为什么健身要举铁?就是为了孤立锻炼某一块肌肉。最终达到综合大肌肉群提升。而臂力器只是调动大肌肉群进行运动。对肌肉 过于分散。长期训练帮助不大。纵使成功增加掰弯次数。仍然没办法轻松玩转同等重量的一袋大米。呵呵。

问题十:每天用臂力器和做俯卧撑怎么样才能练出肌肉 男人都想拥有宽阔的臂膀和结实的肌肉,这样的确可以为自己增加魅力,我也一样。

我高中的时候买了一对儿哑铃,每个最重15kg,可拆卸的那种。我自己还买了一个60kg的臂力棒,其实那是初中买的,在商场感觉这种才有练头,不过回去就是掰不动,我爸我叔他们也是勉强可以掰十个左右。到了高中开始才开始锻炼肌肉,哑铃跟臂力棒,还有俯卧撑,是主要的锻炼方式。

这么跟你讲吧,你臂力棒30kg太容易了,去买个50kg的,然后每天做三到五组,每组之间休息半分钟到1分钟,每组10到15次,如果觉得容易那就增加到15到20次,一定注意不要多做。每组做10到15次能够最大限度 肌肉生长,增长肌肉力量、爆发力和肌肉围度矗如果一次性做五六十个,然后只做一组,这是锻炼的肌肉耐力,而不是爆发力。时间方面隔一天一练吧,给肌肉生长和休息的时间。

俯卧撑也是这样,不是多多益善,而是少次数、多组数。每天也是做3到5组,每组15到20次,如果觉得轻松可以在做的时候后背加重量,比如做个人上去或者加个书包之类的。

想要出效果,起码坚持三个月吧。为了完美体形,现在吃上几个月苦也是很值得的。附一张个人。

手臂主要是肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌,可分为前后两群。前群为屈肌,有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌;后群为伸肌,为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围,多为长棱形肌,可分为前、后两群。 前群为屈肌群;后群为伸肌群。

可以通过俯卧撑来锻炼手臂肌肉,达到锻练手臂肌肉的目的。练习注重坚持,长期坚持即可。

扩展资料:

锻练手臂肌肉的其他方式:

1、跳绳式运动

运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏,在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。

2、拉手运动

右手的手肘弯曲,放在背后,左手放在右手手肘,慢慢按压,着时候可以用右手扶住左背后方,手臂和肩膀会觉得有些拉紧的感觉,保持8到10秒,保持放松。

交换另外的手做一样动作,可以做10组左右,做完以后,把手甩甩,放松下来,手臂进行拉伸,是可以把手臂内侧肌肉收缩,让腋下少堆积赘肉。

3、单臂伸展运动

准备一个枕头,将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后。放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,俯卧撑坐。

4、鹤式瘦大臂

四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;踮起脚尖,身体稍稍向前倾;身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

5、手掌交叉运动

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

6、双手开展

先坐在地板上或者是椅子上,让肩膀放松,腰背挺直并目视前方,然后把手心朝上,配合自然呼吸,将双手尽量往身体两侧伸展,最后保持这个姿势10-30秒,一天内可以重复数次。

7、上半身伸展

先坐在地板上或者是椅子上,挺直腰背,尽量抬高左手并向身后伸展,让右手轻轻压着左手手肘,并保持这个姿势30秒,最后换另一边重复这个动作,以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。

人民网—手臂粗壮怎么瘦手臂 做到这些纤细手臂离你不远了

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