锻炼肌肉最佳时间是怎么安排的

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。

1一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。

2健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。

每日锻炼的黄金时间(下午)

适合的运动

Tips

下午(14：00~16：00)这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。所以可以进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲，硬拉，卧推等。

下午锻炼好处

Tips

下午健身的时候注意力更加集中。很多人应该都有这样的体验，就是上午去健身房的时候，整个人都会显得昏昏沉沉的，而且有一部分人甚至还想回去再睡一下。而下午健身就不会出现这样的情况，因为基本上到了下午健身者们的精神都会完全恢复，故此注意力就更加集中。而集中注意力，可以帮助自己更加深入地贯彻动作标准和肌肉发力，同时也可以防止受伤。

注意事项

Tips

在进行大重量练习时，要注意做好保护措施，穿戴护具或找人陪练等。练习前后可补充适当的蛋白质，来帮助肌肉的恢复和增长。

引言：想要得到很好的锻炼，早晨起床就可以适当的锻炼一下，要有晨跑的习惯，才能让自己拥有一个健康的身体，平时如果不注重保护自己的身体，会让身体出现一系列的疾病。如果平时不注重锻炼，总是吃一些油腻的食物，整个人也会非常的肥胖。小编今天就来跟大家说一说，一天中肌肉的最佳锻炼时间多少是哪个时间？

一、是哪个时间段？

早上一定要吃早饭除了吃早饭外还要让自己保持充足的锻炼，这样身体才能恢复健康，如果总是睡懒觉不吃早饭，身体里也会出现一系列的疾病，想要保持健康，首先就要让自己有一个合理的饮食习惯，不要有熬夜的行为，有熬夜的行为，也会让整个人非常的不舒服，要保持自己的睡眠，才能让自己拥有一个健康的身体，不保持充足的睡眠，身体里面就会出现一些疾病，为了自己的健康也养成好的习惯，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多做一些锻炼，这样才能更好的保护自己的健康。如果平时总是不保护自己的健康，总是做一些没有营养的事情，可能就会给身体带来很大的伤害，想拥有一个健康的身体，就要明白自己该做什么样的事情，自己该怎么办，自己该怎么吃饭。

二、该不该去锻炼？

如果想拥有一个健康的身体，平时一定要注意锻炼，不要总是做一些没有意义的事情，平时如果不注重锻炼，身体就会出现一系列的疾病，也会有不好的情况发生。想拥有一个健康的身体，首先就要让自己有一个良好的饮食习惯，不注重自己的饮食习惯，自己也没有办法恢复健康。平时要养成良好的生活习惯，才能让自己拥有一个健康的身体，才会让自己保持快乐。

苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10％，下肢力量变化为30％。国外还有许多科学家揭示，人体机能在一昼夜的变化是非常大的，每天8-12点和14-17点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态； 3-5点和12-14点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。

由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

最佳的健身时间 

上午健身

09:00-11:00

适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

这要分两个方面来看一个是肌肉自然增长期,当然是青春期的时候最快,你就是天天躺在家里睡觉,肌肉也会增长另一个就是在你说的前提下,根据生理学的原理,人体在30的时候肌肉力量和数量会达到顶峰,以后则会慢慢下降而一般原则上青春期是不赞同做力量训练,青春期的划分为14-19岁,那么肌肉训练的最佳时期应该是20-30岁