肌贴的膝盖贴法

肌贴的膝盖贴法,第1张

肌肉贴膝关节的操作方法如下:

1、膝关节上能够贴Y型肌肉贴,Y型肌肉贴需顺着髌骨两边到髌骨上边紧密连接。

2、贴前清理皮肤,尽量记牢是清理。干净湿纯棉毛巾还可以。

3、做了之后再贴。

4、提早30-60分钟贴(意思是:并不是贴上立刻打篮球,假如立刻打篮球流汗毫无疑问掉不容置疑)

5、贴上轻按一小会。

6、第一次没贴好,揭掉再贴往返好几回得话实际效果不容易好。

7、拉申不必到极限,拉到极限肌肉贴自身抗拉力过大可能掉。

肌肉贴膝盖贴法(1)

8、膝关节部位贴时膝关节需要弯折,最好是蹲下或是坐下来贴。

9、贴肩部可考虑到穿无袖背心的。

肌内效贴布被广泛运用于运动保健及安全防护上,使用人中绝大多数为运动选手,医疗界也刚开始运用布贴于骨节病的治疗上。不常健身运动却关节痛的群众还可以经过肌内效贴布的贴扎,来缓解疼痛,做到医治的实际效果。

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肌肉贴膝盖的使用方法总结如下:

1、膝盖上可以贴Y型肌肉贴,Y型肌肉贴需沿着髌骨两侧到髌骨上方接合。

2、贴前清洗皮肤,务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

3、干了以后再贴。

4、提前30-60分钟贴(意思是:不是贴上立马打球,如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

5、贴上按压一小会。

6、第一次没贴好,撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

7、拉伸不要到极限,拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

8、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲,最好蹲着或者坐着贴。

9、贴肩膀可考虑穿无袖的。

肌内效贴布被普遍应用于运动保健及防护上,使用者中大部分为运动选手,医学界也开始应用贴布于关节病的治疗上。 不常运动却关节疼痛的民众也可以经由肌内效贴布的贴扎,来舒缓疼痛,达到治疗的效果。

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肩部肌肉锻炼经典动作

 肩部肌肉锻炼经典动作,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量的运动有益健康,运动可以预防三高,和我一起看看肩部肌肉锻炼经典动作,知识。

肩部肌肉锻炼经典动作1

  哑铃前平举

  动作要领:

 1、双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。

 2、前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受肩部前三角肌受力,回到预备动作。

  注意:

 1、哑铃的重量尽量从轻的开始(弹力带也行),避免受伤。

 2、在做这个动作时不要耸肩,以免对肩部肌肉的刺激过小。

  哑铃侧平举

  动作要领:

 1、站立时两脚与肩同宽,背部挺直,双手各握一个哑铃垂于身体两侧。

 2、将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。

  注意:

 1、哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一,动作过程中不能耸起,否则负重不能集中到肩部。

 2、用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉,要避免晃动身体,那样会影响效果。

 3、哑铃的重量不能过重,那样会使得肩部受伤。

  哑铃肩上推举

  动作要领:

 1、站姿或是坐在平凳上,双脚自然打开平放在地面,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方。

 2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。

  注意:

 1、哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

 2、如果使用的重量大时,要注意肘关节不要伸直,以免受伤。

 3、动作过程中切忌身体摇晃、摆动,更不得借力上推。

  斯科特举

  动作要领:

 1、双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摇摆,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。

 2、呼吸办法:向侧后方摇摆时要吸气,前摆时呼气。

  注意:

 1、哑铃向侧后方摇摆要慢,高度约同头高,不要超过头的高度。

 2、斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作,通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。

  哑铃交替前举

  动作要领:

 1、保持自然站立姿势,或者是紧靠45度斜凳站立,两手各持哑铃下垂于腿前。

 2、左手哑铃向前上方举起,肘部稍屈,直到高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。

  注意:

 1、上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在肩部三角肌前束。

 2、使用大重量手臂处于平行即可,以免受伤;轻重量则可最高举到头顶前上方。

  杠铃颈前推举

  动作要领:

 1、两脚自然站立,与肩同宽。两手握住横杠,握距比肩稍宽。

 2、提起杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后慢慢还原。

  注意:

 1、杠铃颈前推是锻炼三角肌的动作,是肩部锻炼最有效的动作。

 2、手腕在锻炼过程中注意不要摆动,要保持固定,以免受伤。

  拉力器侧平举

  动作要领:

 1、自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

 2、一手握起拉力器把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。

 3、慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

 4、在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。

  注意:

 1、在锻炼过程中,要让肩部三角肌收缩用力,而不是靠后臂、肩的外旋来达到上举的目的。

 2、拉力器训练可以放在肩部肌肉锻炼的最后,重量要适中,动作要标准。

  拉力器俯身侧平举

  动作要领:

 1、俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

 2、两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。

  注意:

 这个动作因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,对于肩部三角肌的刺激很强,锻炼效果很好。

肩部肌肉锻炼经典动作2

  1、哑铃锻炼侧平举运动

 预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。

 该动作也可单臂进行,左右侧交替。

 要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。作用:主要发展三角肌外侧肌肉。

  2、前上举运动预备姿势,两脚开立与肩同宽,双臂伸直下垂,手背向前正握哑铃、拳跟向内。

 动作:左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下,还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。

 要领:上体保持正直,抬举时肘关节伸直,动作不要过快,不要借力。

 作用:主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

  3、弯腰侧平举运动

 预备姿势:两脚开立,与肩同宽,直腿弯腰,上体前屈约90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼向前。

 动作:两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平,稍停片刻,再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

 要领:挺胸,上臂稍上抬,不要抬高上体借力,平举肘肩收紧。放下时臂放松。作用:主要发展三角肌后部力量。2拉力器锻炼(1)前屈运动

 预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。

 动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,使右臂在身体右侧贴身提起,直至右上肢与肩平齐,稍停片刻,缓缓将手臂放下,还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。要领:拉力器手柄要固定妥当,屈臂时,肘关节不要弯曲。

 作用:主要增强三角肌前侧的力量。

 看了上面的具体介绍,是不是就很有想要动起来的冲动勒,但是由于每个人的体质会不同,所以锻炼出来的效果也会有所不同,不过大家始终要相信一点,坚持就是胜利,只要持之以恒的锻炼,你想要的结果肯定会显现出来,希望通过我的分享可以让你也锻炼出一个完美身材。

肩部肌肉锻炼方法

肩部肌肉锻炼方法,不同的运动适合在不同的时间做,经常不运动的人要注意这几点了,积极运动也是一种生活态度,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和我一起看看肩部肌肉锻炼方法,知识。

肩部肌肉锻炼方法1 第一步、哑铃锻炼

1 侧平举运动

预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼往前。

动作:双臂自两侧慢慢平举到肩高,稍停一会儿,慢慢放下,还原成预备姿势。这个动作重复20次。

2 前上举运动

预备姿势,开立两脚和肩一样宽,双臂伸直下垂,手背往前正握哑铃、拳跟往内。

动作:左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方,稍停一会儿,接着缓缓直臂往下,还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。

3 弯腰侧平举运动

预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,直腿弯腰,上体前屈大概90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼往前。

动作:两臂伸直把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平,稍停一会儿,再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。

第二步、拉力器锻炼

1 前屈运动

预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。

动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,让右臂在身体右侧贴身提起,直到右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢把手臂放下,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。

2 外展运动

预备姿势:同“前屈运动”。

动作:右臂伸直在体外侧作侧平举,让右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢放下手臂,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右臂交替做。以上动作重复20次。

第三步、杠铃锻炼

1 耸肩运动

预备姿势:自然站立两脚,两臂伸直下垂,手握扛铃横杠,手背往前,拳眼相对。

动作:两臂保持伸直,斜方肌收缩,尽量让肩峰往上耸动,直至不可以再高为限,稍停一会儿,接着还原成预备姿势。以上动作重复大概10次。

肩部肌肉锻炼方法2

很多男人都痴迷胸部的训练,而我却热衷肩部的练习,因为我认为宽厚的肩膀才是一个男人的基本特征,才能扛得起生活所给予的责任,才能给自己的爱人以安全感。

这么多年的健身,对肩部的训练还是有点心得的,今天写下来抛砖引玉一下,不敢指望对大家有多指导,全当叙述事实吧。先上张自己的'肩部照片,肩部肌肉又叫三角肌,由三部分组成三角肌前束、中束和后束,虽然我的肩部练的分离度不是特别的好,但是也能清晰的看出这三部分了。

肩部肌肉属于小肌肉群,我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃,进行多组数中低的刺激,一般是每个部位我都练6-8组,每组15-18次左右。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、、哑铃俯身侧平举。

我这里想着重说说我最喜欢的2种肩部锻炼方法,和大家分享一下,非常有效果。

一、金字塔法则

是我在肩部训练中运用最多方法,每次练习必须用金字塔法则来强化三角肌,每次都能使三角肌充血,从而达到泵感。在做哑铃前平举的时候,我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG,首先用20KG做前平举动作,力竭之后马上换上15KG继续做,力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭。

二、三合组法则

三合组法则也是寻找泵感的有效方法。连续做哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举,这样为一次,共做15次为一组,一天练6-8组。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感,然后配合充分的饮食和休息,肩部肌肉的生长是非常迅速的。

以上是我长期以来肩部训练的一点分享,希望对大家有所帮助。

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